Adaptogènes pour le sommeil : réalisez le miracle d'une bonne nuit de repos

Comment les adaptogènes peuvent-ils aider avec le sommeil ?

Comme le dit Homère dans l'Odyssée, "Il y a un temps pour beaucoup de mots, et il y a aussi un temps pour dormir." Nous espérons que ces mots vous aideront à atteindre un sommeil de haute qualité afin que vous puissiez vous réveiller reposé et énergisé. Dans cet article, nous allons parler des adaptogènes.

À son niveau le plus basique, un adaptogène est un composé qui peut intervenir dans la réaction au stress et la modifier.

Quand nous parlons de stress, nous nous référons généralement au genre d'anxiété ou de sentiments de contrariété créés par des problèmes au travail ou à la maison. Nous savons tous à quel point l'anxiété peut nuire à notre capacité à bien dormir. Mais le terme peut également désigner un facteur environnemental qui cause du stress à votre corps. La pollution et la fumée de cigarette sont de bons exemples de ce deuxième type de stress.

Heureusement, les adaptogènes peuvent nous aider à gérer à la fois le stress émotionnel et physique. Cela a un effet positif sur notre capacité à bien dormir.

Les adaptogènes affectent l'hormone du stress, le cortisol

Si vous avez déjà ressenti votre estomac se nouer après avoir reçu une mauvaise nouvelle, ou senti les poils de votre nuque se dresser, vous êtes déjà bien familiarisé avec le cortisol.

Le cortisol est l'hormone que nos corps libèrent pendant les périodes de stress. Il peut être très utile - par exemple, en nous alertant des menaces et des dangers autour de nous - mais il peut également causer des problèmes s'il est libéré de manière inappropriée. Par exemple, bien que la réponse "lutte ou fuite" aurait été utile face à un ours à l'époque de nos ancêtres, elle est moins utile lorsque nous devons faire face à un projet de travail inattendu.

Les adaptogènes aident à réguler la libération de cortisol et à empêcher qu'il ne cause des dommages à long terme.

Cependant, le cortisol est également profondément lié à notre rythme circadien. C'est notre horloge biologique, qui nous dit quand dormir et quand nous sentir éveillés. Habituellement, nous avons une libération principale de cortisol le matin, qui diminue progressivement tout au long de la journée. La nuit, nous devrions nous sentir calmes, recueillis et prêts à dormir.

Malheureusement, de nombreuses choses dans la vie moderne peuvent perturber nos rythmes circadiens, y compris la lumière bleue des écrans, les toxines dans nos aliments, d'autres types de lumière artificielle, les horaires de travail irréguliers, et ainsi de suite.

Toutes ces choses, ainsi que d'autres types de stress, interfèrent avec la manière dont le cortisol est libéré au cours de la journée.

C'est là que les adaptogènes peuvent aider. Non seulement ils peuvent potentiellement aider à équilibrer le cortisol dans nos corps, mais ils peuvent aussi nous aider à retrouver un équilibre général. Cela signifie que nous revenons progressivement à nos rythmes naturels.

Au-delà de cela, des adaptogènes spécifiques améliorent la qualité du sommeil de manière distincte. Voyons quelques-uns des meilleurs adaptogènes pour le sommeil.

1. Ginseng américain

Le Panax quinquefolius, ou ginseng américain, n'est probablement pas le ginseng que vous prenez au marché pour cuisiner. Cependant, vous pouvez cuisiner avec ce type de ginseng de la même manière.

Le plus important pour nos besoins ici, le ginseng américain est riche en GABA, ou Acide Gamma Amino Butyrique. Cet acide influence les rythmes circadiens. De plus, il peut également être neuroprotecteur après une privation de sommeil.

Par exemple, une étude a examiné comment le cerveau et le corps réagissent à 72 heures sans sommeil. Les participants ont manifesté un comportement semblable à l'anxiété, ainsi qu'une neuroinflammation et un stress oxydatif, en plus d'autres effets.

Après avoir pris du ginseng américain, à la fois le comportement et les effets négatifs sur le cerveau ont été inversés.

Une autre étude observe que la prise de ginseng américain peut aider à maintenir les cycles de sommeil ainsi qu'à agir sur la fatigue. Cependant, certaines personnes ont également signalé que le ginseng américain intensifie l'insomnie existante.

De nombreux types de ginseng ont été utilisés comme remèdes pour le sommeil dans les cultures indigènes et les systèmes de guérison pendant des milliers d'années. Cependant, nous avons besoin de plus d'études sur le ginseng américain pour confirmer ses effets.

Il est également important de considérer les effets secondaires potentiels de la prise de ginseng américain, qui peuvent inclure la diarrhée, les maux de tête, la nervosité et les démangeaisons après avoir pris l'herbe. Dans certains cas plus graves, les gens ont éprouvé des réactions cutanées sévères, des dommages au foie et des réactions allergiques graves. Il y a aussi une interaction potentiellement dangereuse avec le médicament warfarine (coumadine).

Un conseil d'expert devrait être obtenu avant de prendre du ginseng américain avec des médicaments pour la dépression ou le diabète. De plus, la prudence est de mise pour les individus atteints de diabète ou souffrant de conditions hormonales sensibles ou de schizophrénie, les femmes enceintes et celles qui prévoient une intervention chirurgicale prochainement.

2. Ashwagandha

La Withania somnifera, ou ashwagandha, a un indice directement dans son nom : 'Somnifera' signifie inducteur de sommeil en latin.

Cette herbe adaptogène peut être efficace pour une longue liste de choses, mais le sommeil est en haut de la liste. L'ashwagandha peut aider avec le sommeil de plusieurs manières différentes et multicouches. Par exemple, une étude proposée prévoit d'examiner ceux qui souffrent de sommeil non réparateur, ou NRS.

Bien que le NRS soit une expérience subjective, il est suffisamment répandu pour mériter une réelle réflexion et attention. Le NRS se réfère à des personnes qui ressentent que, bien qu'elles aient dormi, leur sommeil ne les laisse pas se sentir restaurées ou récupérées. Ainsi, elles restent fatiguées tout au long de la journée.

Ce type de difficulté de sommeil est dit causer plus de déficiences fonctionnelles que la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, et est également plus difficile à traiter.

Parce que l'ashwagandha est efficace pour traiter de nombreux symptômes et marqueurs qui contribuent au NRS, les auteurs de l'étude pensent que l'herbe pourrait traiter avec succès le NRS. Bien sûr, nous avons besoin que l'étude soit effectivement réalisée, mais cela nous donne un aperçu du potentiel unique de l'ashwagandha pour le sommeil.