Dois-je prendre l'ashwagandha le matin ou le soir ? Vos questions sur l'ashwagandha répondues.

Quand prendre de l'ashwagandha

L'ashwagandha est une racine très importante dans la médecine traditionnelle indienne. Elle est probablement mieux connue comme un aide au sommeil et un réducteur de stress.

(Si vous avez besoin d'un bref rappel, consultez notre article qui explique plus en détail les origines, les usages et les bienfaits de l'ashwagandha.)

Par conséquent, de nombreuses personnes préfèrent la prendre le soir, avant de se coucher.

Cependant, il y a aussi des arguments pour la prendre à d'autres moments de la journée. En fin de compte, cela dépend de ce qui fonctionne pour vous et des bienfaits qui sont les plus importants pour vous.

Pour trouver le bon moment pour vous, examinons les avantages de chaque moment de la journée. Plus bas, nous parlerons également de certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous prenez de l'ashwagandha. Suivez ces conseils pour vous assurer d'avoir la meilleure expérience possible avec cette plante spéciale.

Ashwagandha et sommeil

Dans des études scientifiques, il a été démontré que l'ashwagandha avait un petit effet mais significatif sur l'amélioration de la quantité et de la qualité du sommeil. (1)

Cela confirme des milliers d'années de connaissances issues de la pratique médicale indienne ancienne de l'Ayurveda.

Alors que notre mode de vie nous encourage souvent à simplement « surmonter » les périodes de mauvais sommeil, il est important de traiter le problème.

Le mauvais sommeil est une préoccupation de santé publique qui entraîne une plus grande probabilité d'accidents, un absentéisme plus élevé, des coûts de santé accrus et même une mort prématurée. (2)

Sans parler de ses effets sur votre bien-être individuel! Dormir mal sur une longue période peut nous rendre épuisés, irritables et provoquer ce brouillard cérébral si familier.

Cependant, les traitements pharmacologiques de l'insomnie ont souvent des effets secondaires désagréables que de nombreux patients trouvent inacceptables. (1) Par conséquent, ils se tournent de plus en plus vers des alternatives à base de plantes. L'ashwagandha est l'une des herbes qui suscite de l'intérêt dans ce domaine, et jusqu'à présent, les résultats sont prometteurs.

Une revue a révélé que l'ashwagandha était capable d'améliorer le sommeil, les niveaux d'anxiété et la vigilance mentale dès le matin. (1)

Dois-je prendre de l'ashwagandha le soir?

Si vous souhaitez profiter des bienfaits de l'ashwagandha pour votre sommeil, il est conseillé de la prendre le soir. De cette manière, vous absorberez les bienfaits de la racine en vous endormant.

Nous recommandons d'attendre entre 30 minutes et une heure après votre repas du soir, puis de prendre votre ashwagandha.

Nous aimons mélanger notre poudre d'Ashwagandha Bio dans un lait de lune apaisant. Non seulement c'est le véhicule parfait pour l'ashwagandha (plus de détails ci-dessous), mais cela en fait également une partie relaxante de votre rituel du coucher.

Alors, préparez-vous un lait de lune, tamisez les lumières et rattrapez votre livre ou podcast préféré. Le bonheur.

Les bienfaits de l'ashwagandha au-delà du sommeil

Cependant, l'ashwagandha ne vous aide pas seulement à bien dormir. Elle a aussi d'autres bienfaits - et certains qui peuvent être les plus utiles pendant la journée.

En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha peut aider à moduler la réponse de votre corps au stress. Il y a beaucoup plus de détails à ce sujet dans notre article sur les adaptogènes et leurs usages, mais nous allons résumer brièvement ici.

Lorsque votre corps réagit à un facteur de stress (qu'il soit mental ou physique), vous entrez dans un état d'alerte. Cela pourrait être représenté par un camping et l'observation d'un ours grizzly au bord du camp!

Cette brève période est suivie d'une période secondaire de stress plus longue, généralement lorsque vous gérez le problème. Par exemple, fuir l'ours.

Enfin, une fois que vous avez épuisé votre énergie, vous entrez dans une phase d'épuisement (espérons-le bien après avoir distancé l'ours).

Tout cela est bien beau s'il y a vraiment un prédateur féroce à proximité, mais dans la plupart de nos vies, la réponse au stress est activée par des choses comme la pression au travail, les soucis financiers et d'autres stress émotionnels.