Les meilleurs aliments pour la santé mentale

Que signifions-nous par "santé mentale" ?

Le terme "santé mentale" couvre un large éventail de problèmes, allant de la déprime légère et de l'anxiété aux troubles psychologiques graves et aux maladies mentales sévères.

Si vous pensez souffrir d'un trouble mental, vous devriez consulter votre médecin. Il sera en mesure de vous aider à obtenir le bon diagnostic et à vous conseiller sur les options de traitement.

Cependant, une bonne santé mentale générale est importante pour chacun d'entre nous. De plus, les problèmes de santé mentale - bien qu'encore parfois considérés comme un tabou - sont incroyablement courants. Environ un quart de la population anglaise connaîtra un problème de santé mentale au cours d'une année, tandis qu'une personne sur six déclare avoir éprouvé un problème mental commun, tel que la dépression ou l'anxiété, au cours d'une semaine donnée ! (1)

Bien que nous ne puissions pas assez insister sur l'importance de chercher de l'aide médicale si vous avez des difficultés avec votre santé mentale, nous comprenons également que beaucoup de gens veulent savoir quels changements de mode de vie pourraient aider.

Alors, sans plus attendre, explorons le lien entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez.

Manger pour le bien-être mental

Plusieurs études ont examiné le lien entre l'alimentation et l'incidence des problèmes de santé mentale. C'est pertinent pour nous tous, étant donné que certains scientifiques estiment que la charge des problèmes de santé mentale dans le monde est plus grande que celle de tous les cancers réunis.(2)

La recherche a suggéré que certains types d'alimentation peuvent soit protéger contre le développement de problèmes de santé mentale, améliorer les résultats pour les patients qui en souffrent, soit les deux.

De nombreuses études sur la santé mentale et l'alimentation examinent ce qui se passe dans une population donnée si l'on augmente, diminue ou exclut la consommation d'un certain type d'aliment.

Ces études sont appelées études épidémiologiques ; elles examinent l'incidence des maladies dans les populations et si la modification de certains facteurs l'affecte.

Par exemple, certaines études ont découvert un lien entre la consommation d'un régime méditerranéen et une moindre incidence de la dépression (nous en parlerons plus en détail ci-dessous).(2)

Cependant, dans de nombreux cas, la cause sous-jacente de ce changement est inconnue. Nous ne connaissons pas encore les processus moléculaires exacts qui se produisent dans le corps et qui entraînent des taux de dépression plus bas. Par conséquent, les informations disponibles de la communauté scientifique sont principalement observationnelles.

Régimes alimentaires liés à une bonne santé mentale

Comme mentionné ci-dessus, le régime méditerranéen a été associé à des effets positifs sur notre santé mentale. Ce type de régime comprend généralement beaucoup de fruits et légumes frais, des huiles saines comme l'huile d'olive, des céréales complètes et des fruits de mer.