Comment prendre l'ashwagandha

Petit rappel sur l'ashwagandha

Si vous lisez cet article, vous êtes probablement déjà familiarisé avec l'ashwagandha. Cependant, pour ceux d'entre vous qui hésitent encore à l'intégrer dans leur routine, voici un bref récapitulatif de ses bienfaits. (Vous pouvez trouver des informations plus détaillées dans notre article sur les bienfaits pour la santé de l'ashwagandha.)

La première chose à mentionner est que l'ashwagandha est un adaptogène. Ce sont des plantes spéciales - généralement des herbes ou des champignons - qui ont la capacité étonnante de s'adapter aux besoins de votre corps à un moment donné.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais cela a en réalité des parallèles avec la façon dont notre corps fonctionne.

Moduler vos systèmes

Pour fonctionner correctement, nous devons maintenir un environnement constant pour nos processus corporels. Cela inclut le maintien d'une température corporelle stable et de niveaux d'hydratation, entre autres facteurs. Cela s'appelle l'homéostasie.

Votre corps agit pour moduler tout changement dans votre corps. Donc, si vous avez trop chaud, vous transpirez pour vous refroidir et revenir à une température normale. De même, si vous avez froid, vous frissonnez pour vous réchauffer.

Les adaptogènes modulent également les systèmes du corps, mais leur travail se concentre sur la réponse au stress. Ils agissent pour vous ramener à un état de stabilité.

Ainsi, si vous vous sentez très stressé, ils peuvent vous aider à vous calmer jusqu'à des niveaux normaux. En revanche, si vous vous sentez léthargique et sans énergie, ils peuvent vous aider à vous revitaliser et à vous donner de l'énergie.

Naturellement, tous les adaptogènes ont des caractéristiques légèrement différentes, alors examinons plus en détail l'ashwagandha en particulier.

Les bienfaits uniques de l'ashwagandha

Comme tous les adaptogènes, l'ashwagandha se concentre sur la réponse au stress. Cependant, ses adeptes ont remarqué qu'elle est particulièrement efficace pour vous calmer si vous vous sentez stressé émotionnellement.

Il existe même des preuves qu'elle peut aider à traiter l'anxiété clinique. Dans une enquête auprès de 75 personnes souffrant d'anxiété, le groupe prenant de l'ashwagandha a vu une diminution des symptômes d'anxiété d'environ 56,5 %, bien plus que le groupe témoin.(1)

Il existe également des preuves qu'elle peut vous aider à bien dormir la nuit (nous en parlerons plus loin !) et pourrait même aider à traiter la dépression.(2)(3)

En fait, gérer l'humeur déséquilibrée et le mauvais sommeil sont deux des principales raisons pour lesquelles les gens choisissent de prendre de l'ashwagandha.

De plus, elle pourrait aider à combattre l'inflammation et avoir des bienfaits pour votre cerveau et votre cœur.(4)(5)(6)

Ce sont toutes de bonnes raisons de donner une chance à cette herbe spéciale. Maintenant que vous avez décidé que cela vous convient, voyons toutes les différentes façons de la prendre.

Comment prendre l'ashwagandha

Lorsqu'il s'agit de prendre de l'ashwagandha, vous avez plusieurs options. En général, les plus populaires sont le thé, la poudre ou les capsules. Elle est également disponible sous forme d'huile, mais celle-ci est destinée à un usage externe, elle n'offre donc pas les mêmes bienfaits que ceux mentionnés plus haut.

Quelle méthode est faite pour vous ?

La méthode traditionnelle : le thé à l'ashwagandha

Le thé est une méthode plutôt controversée à inclure dans notre liste. Ici, nous parlons de thés qui contiennent de l'ashwagandha ou qui sont commercialisés comme des "thés à l'ashwagandha".

Faites attention ! La plupart des marques sur le marché utilisent l'ashwagandha comme "ingrédient signal". La quantité d'ashwagandha dans le sachet de thé est extrêmement faible et relève davantage du marketing que des bienfaits pour la santé.

Certains thés, par exemple, contiennent environ 1 à 5 % d'ashwagandha. Une fois infusée, la quantité que vous buvez est vraiment trop faible pour avoir un effet bénéfique sur la santé.

Il en va de même pour les boissons et les poudres mélangées "avec ashwagandha" qui sont conçues pour être consommées la nuit avant de se coucher.

Bien que le simple fait de prendre du temps pour boire une boisson chaude et relaxante avant de se coucher fasse des merveilles pour beaucoup d'entre nous, la vérité est que les bienfaits relaxants ne proviennent probablement pas de l'ashwagandha.

Vérifiez la liste des ingrédients pour être sûr de la quantité d'ashwagandha réellement incluse.

Lorsque vous préparez des infusions d'ashwagandha à la maison, vous constaterez que la plupart des recettes nécessitent de la poudre d'ashwagandha. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous.

La méthode moderne : les capsules d'ashwagandha

Dans notre monde moderne, les capsules d'ashwagandha sont souvent considérées comme une sorte de "remède universel" face aux pressions et aux stress de la vie quotidienne.

Et pour certaines personnes, elles peuvent être une aide utile et pratique.

Cependant, il y a quelques points à surveiller si vous envisagez de prendre de l'ashwagandha sous forme de capsule.

La première chose à mentionner est que, si vous suivez la sagesse ayurvédique, vous devez savoir que, traditionnellement, l'ashwagandha est prise sous forme de poudre alimentaire complète. Selon l'Ayurveda, l'ashwagandha prise avec de l'eau chaude aide à la digestion, par exemple, mais nous ne savons pas si les capsules d'ashwagandha ont cet effet.

Si la tradition ayurvédique fait partie de la raison pour laquelle vous souhaitez essayer l'ashwagandha, il pourrait être préférable de suivre la méthode traditionnelle de prise.

Choisir une capsule

Si vous choisissez de continuer avec les capsules, assurez-vous de vous approvisionner auprès d'un fournisseur réputé et biologique. Par définition, cacher un produit dans une capsule (souvent avec une chaîne d'approvisionnement longue et opaque) signifie que la transparence peut être un problème. Vous pouvez atténuer le risque en vous approvisionnant auprès d'un fournisseur de confiance.

Vous devriez également vous demander si la prise d'un supplément correspond à votre mode de vie. Par exemple, le matériau utilisé pour fabriquer la capsule elle-même varie d'un produit à l'autre.

Certaines sont adaptées aux végétaliens, tandis que d'autres sont fabriquées à partir de produits animaux. Cela peut ne pas être clairement indiqué sur l'étiquette, alors assurez-vous de vérifier le verso de l'emballage avant d'acheter.

Qu'y a-t-il dans votre capsule ?

Cela peut sembler être la voie la plus facile de prendre une capsule une fois par jour, mais pour vous assurer d'obtenir de bons résultats, vous devez faire un peu de recherche.

Quel est le dosage d'ashwagandha inclus dans votre capsule ? Cela varie énormément entre les différents produits, alors assurez-vous de vérifier la quantité, qui doit être affichée en milligrammes ou en grammes sur le verso de l'emballage.

Ensuite, demandez-vous : est-ce biologique ? A-t-elle été fortement transformée ou "standardisée" ? (De nombreux extraits et produits à base d'ashwagandha sont standardisés pour garantir une quantité constante de composants bioactifs dans chaque produit, mais cela implique beaucoup de transformation et de mélange de différentes plantes d'ashwagandha.)

Y a-t-il autre chose dans votre capsule, comme des agents de remplissage, des liants ou de l'amidon ?

Enfin, assurez-vous de vérifier le pourcentage de withanolides. Ce sont des stéroïdes végétaux bioactifs présents naturellement dans l'ashwagandha, qui sont considérés comme responsables de nombreux bienfaits pour la santé. Là encore, cela varie beaucoup d'un produit à l'autre.