Comment réduire le cortisol

Qu'est-ce que le cortisol?

Nos glandes surrénales, situées au-dessus de nos reins, sont responsables de la production de cortisol. En fait, le cortisol est une hormone qui a différentes fonctions dans tout le corps. Cependant, le cortisol est surtout connu pour son rôle dans la réponse "combat ou fuite", qui est la réaction du corps à une menace perçue. De plus, le cortisol peut augmenter le métabolisme du glucose, contrôler la pression artérielle et réduire l'inflammation.

Une petite partie de notre cerveau appelée la glande pituitaire est responsable de la régulation des glandes surrénales. Par conséquent, la quantité de cortisol que nous produisons dépend fortement de cette partie de notre cerveau. Bien qu'elle soit de petite taille, la glande pituitaire est souvent appelée la "glande maîtresse" du corps. En effet, elle contrôle l'activité de plusieurs glandes sécrétant des hormones dans le corps. De plus, votre glande pituitaire s'active lorsque vous vous réveillez le matin, lorsque vous faites de l'exercice et lorsque vous faites face à une situation stressante. Par la suite, elle envoie un signal à vos glandes surrénales pour qu'elles libèrent du cortisol.

Trop ou trop peu?

Chez les individus en bonne santé, le corps régule naturellement le cortisol pour s'assurer que la quantité correcte est produite. Néanmoins, parfois, notre corps peut produire trop peu ou trop de cette hormone du stress. En fait, dans les cas extrêmes, cela peut provoquer des maladies. Par exemple, les personnes atteintes du syndrome de Cushing produisent trop de cortisol. Alternativement, cette condition se produit également chez les personnes qui ont pris une grande quantité de médicaments corticostéroïdes. Heureusement, le syndrome de Cushing est traitable.

D'autre part, une condition appelée la maladie d'Addison peut survenir si le corps ne produit pas assez d'hormones. Cette condition est également connue sous le nom d'insuffisance surrénalienne primaire, faisant référence à une capacité altérée des glandes surrénales à sécréter des hormones.

En général, il est important que nos niveaux de cortisol soient équilibrés. Trop ou trop peu peuvent entraîner des conséquences indésirables. En fait, certains symptômes de l'excès de cortisol incluent la prise de poids, principalement dans l'abdomen et le visage, la peau fragile, l'acné et des cycles menstruels irréguliers chez les femmes. À l'inverse, une production insuffisante peut entraîner de la fatigue, des nausées, une perte de poids et des douleurs abdominales.

Comment puis-je savoir si mes niveaux de cortisol sont élevés?

Tout d'abord, le cortisol peut affecter les gens différemment et les symptômes d'un niveau élevé de cortisol peuvent se manifester de différentes manières chez les individus. En fait, il y a certains symptômes que vous pourriez vouloir surveiller si vous soupçonnez que vous avez des niveaux élevés. À savoir, ceux-ci incluent des difficultés à dormir, de la fatigue générale, une augmentation de l'appétit, un système immunitaire affaibli, de l'irritabilité et des sautes d'humeur. Cependant, consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de déterminer si vos niveaux d'hormone du stress sont préoccupants.

De plus, tester le déséquilibre du cortisol est assez simple. En fait, vous pouvez le faire avec un kit spécial que votre médecin peut fournir. Tout ce que vous avez à faire est de collecter de la salive le matin au réveil, avant le déjeuner, avant le dîner et avant de vous coucher. Les résultats des tests montrent vos niveaux de cortisol tout au long de la journée. Par exemple, un modèle normal serait le plus élevé le matin et diminuerait progressivement tout au long de la journée, atteignant son point le plus bas la nuit avant de dormir. Cependant, si votre modèle individuel semble différent de celui-ci, vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal.

Les inconvénients des niveaux élevés de cortisol

Étant donné que le cortisol est connu sous le nom d'hormone du stress, il est logique que les niveaux de cortisol augmentent lorsque nous sommes stressés! Cependant, le cortisol n'est pas entièrement mauvais! En fait, nous en avons besoin pour accomplir diverses fonctions dans notre corps. Sans cortisol, nous ne nous réveillerions pas et nous n'aurions pas d'énergie pendant la journée. Cependant, les niveaux d'hormones deviennent préoccupants lorsqu'ils restent élevés pendant de longues périodes en raison du stress chronique. Par conséquent, si vos niveaux de cortisol restent élevés pendant des semaines ou des mois, cela peut entraîner des inflammations dans le corps.

De plus, le cortisol chroniquement élevé peut également avoir un impact négatif sur la fertilité chez les femmes. En fait, une étude menée sur plus de 400 femmes essayant de concevoir a révélé que les femmes les plus stressées étaient moins susceptibles de tomber enceintes. De plus, le stress cause une inflammation qui entraîne des problèmes mentaux et physiques, de l'anxiété à la prise de poids en passant par les maladies cardiovasculaires.

Nutrition pour réduire naturellement le cortisol

Alors, la question est comment pouvons-nous réduire les niveaux de cortisol? Tout d'abord, il y a quelques liens qui montrent que l'alimentation peut aider à réduire les hormones du stress. Mais les preuves sont non concluantes en ce qui concerne des aliments spécifiques. Cependant, nous savons qu'un régime méditerranéen équilibré rempli d'aliments végétaux sains est la première étape pour réduire le stress. Assurer que vous mangez une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à répondre à tous vos besoins nutritionnels. En fait, les carences en vitamines peuvent avoir des impacts significatifs sur votre corps. Alors assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation.

De plus, il existe des preuves suggérant que certains remèdes à base de plantes peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, réduisant par la suite nos hormones du stress. Ceux-ci incluent la mélisse, la camomille et l'ashwagandha. En fait, l'ashwagandha est utilisée dans la médecine ayurvédique depuis de nombreuses années comme un adaptogène naturel. Les adaptogènes sont des substances végétales naturelles qui peuvent aider à combattre le stress et l'anxiété. Un excellent moyen d'inclure l'ashwagandha dans votre alimentation est de l'ajouter à votre thé, café ou autre boisson chaude pour un effet apaisant et calmant.