Self care Sunday avec Eleonora Gendelman

Le destin frappe... sur le chemin

Il y a cinq ans, Eleonora Gendelman se rendait à son travail dans la mode et le design lorsqu'elle a remarqué un studio de yoga offrant des cours de hot yoga.

"Ça semblait assez difficile pour moi de l'essayer," rit-elle, "surtout pour les bienfaits physiques. Alors, je me suis inscrite au studio pour un mois. À la fin du mois, je me suis demandé comment j'avais pu vivre sans ça !"

Ainsi commence le voyage d'Eleonora avec le yoga, qui l'a menée d'une étudiante passionnée à une enseignante de yoga à plein temps en quelques années seulement.

"C'était le sentiment de possibilités," se souvient-elle. "La vision, la force et les opportunités infinies de créer. Être présente, explorer le pouvoir de l'esprit et ce qui est possible. Je suis très reconnaissante pour cet espace.

"Je donne des cours de yoga à plein temps depuis presque quatre ans maintenant, en explorant, en évoluant, en étudiant, en m'entraînant et en aimant ce que je fais !"

Mais pour Eleonora, le yoga ne se résume pas à de l'exercice. "Dans mes cours, je me concentre sur l'utilisation de la pratique comme un outil pour plonger plus profondément dans la réalisation de soi et l'introspection, en créant des outils pour vivre et choisir une vie qui affine notre objectif."

Et n'est-ce pas vraiment de cela qu'il s'agit lorsqu'on parle de soin de soi ?

Reconnaître le stress - et comprendre qu'il peut parfois être bénéfique

Lorsque vous créez une routine de Self Care Sunday, il est important de commencer par examiner ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Créez-vous une journée de soin personnel pour compenser le stress qui vous submerge tout au long de la semaine ?

"Le stress n'est pas quelque chose qui existe en dehors de nous," dit Eleonora. "Mon meilleur conseil est de ne pas créer de stress en premier lieu. Ne pas donner de pouvoir aux circonstances et se concentrer sur ce que nous pouvons réellement contrôler : nos pensées, nos sentiments et nos actions.

"Notre état normal n'est pas d'être constamment épuisé et de le rejeter comme un effet secondaire d'une 'vie bien remplie'.

"C'était une réalisation inconfortable pour moi lorsque j'ai décidé de restructurer ma vie et mon travail, en me sentant obligée de remplir ce temps vide avec une quelconque action. Mais l'inaction - lorsqu'elle est délibérée - est tout aussi importante que l'action. Elle nous permet d'être plus grands et meilleurs."

Cela dit, le stress n'est pas toujours une mauvaise chose. Après tout, le stress physique nous aide à développer nos muscles ; le stress émotionnel nous aide à renforcer notre résilience. Peut-être qu'il s'agit donc de reconnaître les types de stress qui nous servent et ceux qui ne le font pas. Eleonora voit cela comme une opportunité.

"Nous voulons toujours que les choses changent, pour que nous nous sentions mieux et que nous n'ayons pas à faire notre propre travail intérieur. Mais quoi que ce soit qui nous stresse, cela ne concerne pas cette chose ou cette personne, mais quelque chose que nous n'avons pas encore traité.

"Évidemment, la meilleure chose à faire est d'éliminer ce stress de votre vie. Mais si ce n'est pas possible, essayez de le voir comme une opportunité de faire ce travail intérieur."

1 . Idées pour un parfait Self Care Sunday

Alors, en tenant compte de tout ce qu'elle a appris de son travail en tant que yogi et de sa décision de donner la priorité à son bien-être, quels conseils Eleonora nous donne-t-elle pour un parfait Self Care Sunday ?

2. Dormez bien

Le Self Care Sunday commence le samedi soir, selon Eleonora.

"Un sommeil suffisant réduit le stress naturel dû à la fatigue," nous dit-elle. "Exposer vos yeux à la lumière du soleil dès votre réveil déclenche un circuit neuronal qui contrôle la libération d'hormones appelées cortisol et mélatonine, qui influencent le sommeil et la récupération.

"J'utilise une bague connectée à une application pour suivre mon sommeil."

Pour vous sentir au mieux durant votre journée de soin personnel, planifiez de vous coucher tôt le samedi soir et choisissez peut-être de rester chez vous et d'éviter l'alcool ou la caféine.

Pourquoi ne pas vous offrir un bain chaud, allumer quelques bougies et vous détendre avant de vous coucher ? Notre recette de latte relaxant à l'ashwagandha est idéale comme boisson avant de dormir, car elle contient de l'ashwagandha, un excellent remède ayurvédique pour favoriser le sommeil.

Commencez (et terminez) la journée par de la méditation et des manifestations

"C'est excellent pour observer toutes les pensées qui pourraient créer du stress," dit Eleonora. "Mes matinées commencent par de la méditation, en utilisant ma propre manifestation (que j'ai créée et enregistrée pour moi-même), et une grande tasse d'eau chaude avec du citron, du gingembre, du curcuma ou du vinaigre de cidre de pomme."

Les soirées, quant à elles, sont un moment de réflexion. "Tout au long de la journée, je prends des notes et enregistre mes pensées, mes réalisations et mes idées, que j'inclus dans mon journal quotidien.

"J'ai aussi un tableau Excel avec toutes les choses sur lesquelles je travaille et les habitudes que je développe délibérément, que je consulte chaque jour. J'aime aussi planifier en détail la journée suivante."

Les recherches ont à plusieurs reprises montré que la méditation favorise une bonne santé mentale. Les scientifiques l'ont liée à un meilleur bien-être subjectif et à une réduction des symptômes psychologiques et de la sensibilité émotionnelle.

En bref, prendre du temps pour la réflexion pourrait être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre résilience.

3. Passez du temps dans la nature

Une fois que vous êtes levé, planifiez de passer du temps à l'extérieur, idéalement à la campagne.