Shatavari: bénéfices, utilisations et effets secondaires

Qu'est-ce que le shatavari ?

Avant de plonger dans les détails sur la manière dont le shatavari bénéficie au bien-être, parlons davantage de l'herbe elle-même. Bien que ce ne soit pas encore un nom courant en Occident, le shatavari (Asparagus racemosus) fait partie de la famille des asperges plus familières. Contrairement aux pousses d'asperges que nous trouvons habituellement dans nos assiettes, les bienfaits du shatavari proviennent des racines de la plante. Longues, fines et brunes, elles ne semblent peut-être pas grand-chose - mais elles regorgent de bienfaits.

Le shatavari est une herbe clé de l'Ayurveda, un système de médecine traditionnelle qui a vu le jour en Inde il y a plus de 3 000 ans. Le mot lui-même a plusieurs traductions possibles. Celles-ci incluent "guérisseur de cent maladies" et "celle qui a cent maris". Ce dernier fait allusion à certains des bienfaits spécifiques du shatavari pour les femmes dont nous parlerons ci-dessous !

Les praticiens utilisent le pouvoir de cette plante puissante pour améliorer le bien-être depuis des générations. Et maintenant, la recherche scientifique trouve des preuves pour soutenir cette sagesse ancienne sur la façon dont le shatavari bénéficie à notre santé. Alors, à quoi sert exactement le shatavari ? Il est temps de le découvrir.

À quoi sert le shatavari ?

Les partisans de la médecine ayurvédique traditionnelle croient que le shatavari bénéficie au bien-être de différentes manières. Celles-ci incluent le soutien de l'immunité, l'amélioration de la vitalité et l'aide à mieux faire face au stress. Cependant, les praticiens apprécient particulièrement l'herbe pour sa capacité à améliorer la santé reproductive féminine. Et les résultats des études modernes commencent à découvrir les raisons pour lesquelles le shatavari bénéficie à ces différents aspects du bien-être. Commençons par la santé des femmes.

Les bienfaits du shatavari pour les femmes

Beaucoup des utilisations traditionnelles les plus courantes du shatavari concernent spécifiquement la santé des femmes. Longtemps considéré comme un aide à la fertilité, des preuves émergent pour suggérer que le shatavari bénéficie à certains troubles reproductifs qui affectent les femmes. Par exemple, il pourrait être utile pour améliorer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'infertilité et les déséquilibres hormonaux. (1)

Une explication potentielle de ces bienfaits du shatavari pour les femmes est les puissantes propriétés antioxydantes de l'herbe. (2) Les antioxydants défendent nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Connu sous le nom de stress oxydatif, ce dommage augmente notre risque de plusieurs maladies chroniques - y compris les troubles qui affectent la santé reproductive.

Il existe également des façons dont le shatavari bénéficie aux femmes en ménopause. Des études montrent que l'herbe peut aider à réduire les symptômes désagréables tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse et l'insomnie. (3) De plus, vous avez l'avantage d'éviter les effets secondaires couramment causés par les médicaments prescrits pour ces problèmes.

Le fait que l'herbe contienne des phytoestrogènes est probablement la raison pour laquelle le shatavari bénéficie aux femmes ménopausées. Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui imitent l'hormone œstrogène, qui diminue pendant la ménopause. Cette diminution provoque de nombreux symptômes inconfortables associés à la ménopause, donc consommer des phytoestrogènes peut aider à les prévenir. (4) De même, son contenu en phytoestrogènes peut soulager les problèmes menstruels comme les crampes, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer cela.

Il est intéressant de noter que l'Ayurveda recommande également de prendre du shatavari pour augmenter la production de lait lors de l'allaitement. L'herbe le fait en augmentant les niveaux d'une hormone appelée prolactine, qui stimule la production de lait maternel. (5) Cependant, il convient de noter qu'il n'y a pas encore suffisamment de recherches sur la sécurité de la prise de shatavari pendant la grossesse ou l'allaitement. Si c'est quelque chose que vous envisagez, nous vous recommandons de demander conseil à un professionnel de la santé d'abord.

Les bienfaits du shatavari pour le stress et l'anxiété

En plus des flavonoïdes antioxydants et des phytoestrogènes, le shatavari contient de puissantes saponines stéroïdiennes qui possèdent des qualités adaptogènes. Et en tant qu'adaptogène, il existe des bienfaits du shatavari pour les hommes et les femmes en matière de gestion du stress. Les adaptogènes aident l'esprit et le corps à mieux faire face au stress à court et à long terme. Cela inclut non seulement le stress mental, mais aussi physique, émotionnel et environnemental.

Le stress chronique peut avoir de nombreux impacts néfastes, de l'affaiblissement du système immunitaire à l'augmentation du risque de crises cardiaques. Il peut déclencher des maux de tête, causer des difficultés à dormir, augmenter les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle, et provoquer des problèmes digestifs. Tout cela signifie que cela pourrait être l'une des façons les plus importantes dont le shatavari bénéficie à notre bien-être.

Et ce n'est pas seulement le stress. Les preuves suggèrent que le shatavari bénéficie également aux conditions de santé mentale telles que la dépression et l'anxiété. Des études sur des animaux ont découvert que l'herbe a des effets antidépresseurs et augmente les niveaux de sérotonine. (6) C'est une hormone qui aide à réguler des sentiments tels que le bonheur. Ces recherches indiquent également que le shatavari pourrait avoir une influence sur l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). C'est un neurotransmetteur qui a un effet calmant, aidant à diminuer l'anxiété.

Nous avons besoin de plus de résultats d'études humaines pour clarifier exactement à quel point le shatavari bénéficie aux personnes souffrant de dépression et d'anxiété. Cependant, les premières preuves montrent qu'il pourrait être un outil utile en plus d'autres techniques éprouvées pour soutenir la santé mentale. Celles-ci incluent une alimentation saine, rester actif, donner la priorité au sommeil, la pleine conscience, la socialisation, la thérapie professionnelle et le journaling.