Que faire quand vous ne pouvez pas dormir

Pourquoi avons-nous besoin de dormir

En tant qu'êtres humains, nous avons besoin de dormir pour survivre et prospérer. Un manque de sommeil peut avoir un impact négatif significatif sur notre santé. Cet article vous guidera sur ce qu'il faut faire lorsque vous ne pouvez pas dormir.

À court terme, après une mauvaise nuit de sommeil, vous pouvez vous sentir fatigué, irritable et distrait. Bien qu'une mauvaise nuit de sommeil occasionnelle puisse vous rendre fatigué et irritable, elle n'est pas nécessairement nuisible à votre santé. Cependant, après plusieurs nuits sans sommeil, votre santé mentale peut être sérieusement affectée.

En fait, la privation de sommeil à long terme peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. Le sommeil est nécessaire pour consolider et stocker nos souvenirs, traiter les émotions et reconstituer nos réserves de glucose pour alimenter notre cerveau.

De plus, un sommeil adéquat et suffisant est essentiel pour un système immunitaire sain. En fait, le manque de sommeil à long terme peut perturber votre système immunitaire, vous rendant plus susceptible d'attraper des rhumes et d'autres maladies. De plus, dormir suffisamment peut vous aider à maintenir un poids sain. En fait, ceux qui dorment moins ont un risque plus élevé de prendre du poids par rapport à ceux qui dorment suffisamment. Cela est dû au fait que les personnes privées de sommeil ont des niveaux réduits de leptine (une hormone qui vous fait sentir rassasié) et des niveaux plus élevés de ghréline (l'hormone qui vous fait sentir affamé).

Il semble que le sommeil soit essentiel pour de nombreuses fonctions de notre corps. Mais que pouvons-nous faire pour optimiser notre horaire de sommeil si nous avons du mal à obtenir un repos régulier?

La régularité est la clé

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, maintenir une routine de coucher régulière est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour mieux dormir. Assurer que vous respectez une heure de coucher et de réveil régulière la plupart des jours de la semaine a montré qu'il améliore la qualité du sommeil. Certaines personnes peuvent se permettre de varier les heures de coucher, par exemple se coucher plus tard le week-end par rapport aux jours de semaine. Cependant, pour d'autres, et surtout pour ceux qui souffrent d'insomnie, des heures de sommeil irrégulières peuvent faire plus de mal que de bien.

En fait, dormir à des heures régulières programme notre cerveau à s'adapter à une routine fixe, ce qui facilite l'endormissement. La plupart des adultes ont besoin de dormir entre 6 et 9 heures par nuit. Donc, en travaillant à rebours à partir de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller le matin, vous pouvez calculer à quelle heure vous devriez aller vous coucher. De même, se réveiller à la même heure chaque jour aide votre horloge biologique interne à s'habituer à une routine fixe.

Une étude a examiné les effets de la régularisation des horaires de sommeil-éveil sur la somnolence diurne chez les individus. La population de l'étude était composée de 2 groupes, tous deux ayant une limite inférieure pour le temps total de sommeil (7,5 heures), mais un groupe devait maintenir un horaire de sommeil régulier tandis que l'autre non. Dans cette étude, les chercheurs ont découvert qu'après 5 semaines, les sujets du groupe avec un horaire de sommeil régulier ont rapporté des améliorations durables de l'éveil et une meilleure efficacité du sommeil par rapport à leurs homologues du groupe témoin.