7 snack di allenamento vegani sani

I benefici degli alimenti a base vegetale

Ciò che mettiamo nei nostri corpi prima di un allenamento avrà un effetto diretto sulle nostre prestazioni e sul nostro recupero. È importante scegliere qualcosa di sano e pieno di sostanze nutritive che forniscano un flusso costante di energia e ti tengano all’erta.

Mentre ci sono molti miti là fuori per dire che una dieta a base vegetale non può fornire ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno, la verità è che le piante forniscono tutti i macro e micronutrienti di cui abbiamo bisogno.

Quindi salta le bevande energetiche e le barrette proteiche zuccherate artificialmente con le loro lunghe liste di ingredienti irriconoscibili e scegli invece uno spuntino vegano integrale.

Le nostre scelte di snack hanno tutti i benefici pre-allenamento senza gli additivi. Per non parlare del fatto che sono tutti incredibilmente gustosi!

Sfere di energia

Spuntino vegano pre allenamento 1: palline energetiche di cocco e cacao attivate

Le palline energetiche racchiudono un vibrante pugno di sapore in pochi morsi, rendendole lo spuntino veloce perfetto per farti sentire sazio durante l’allenamento. La nostra gamma di Energy Balls è realizzata con topinambur, semi e noci attivati e frutta secca raccolta a mano dai nostri agricoltori dell’Europa orientale.

Il topinambur è l’ingrediente chiave che rende le nostre palline energetiche un ottimo spuntino da avere prima dell’allenamento. Questo perché il topinambur aiuta a fornire al tuo corpo un flusso costante di energia grazie alla sua media valutazione GI. Gli alimenti con una valutazione GI da bassa a media richiedono più tempo per essere digeriti e ti faranno sentire pieno più a lungo, mentre gli alimenti ad alto indice glicemico ti danno un picco di energia, seguito da un incidente. Non vuoi andare in crash a metà allenamento.

Gli alimenti a basso e medio indice glicemico sono particolarmente ideali da mangiare prima degli esercizi che richiedono brevi raffiche di energia tra tempi di riposo più lunghi, come il sollevamento pesi o lo sprint. (1)

Raccomandiamo le nostre palline energetiche di cocco e cacao attivate a causa dei benefici antiossidanti ed energetici aggiunti dal nostro cacao biologico.

Cioccolato prima di un allenamento?

Il cacao (pronunciato ka-kow) è ricco di antiossidanti chiamati flavonoidi. In effetti, una singola porzione di cacao in polvere contiene più antiossidanti rispetto alla maggior parte degli alimenti. (2)

Gli antiossidanti neutralizzano i radicali liberi nel nostro corpo. I radicali liberi sono molecole con una quantità instabile di elettroni e se lasciate instabili, queste molecole possono causare danni cellulari e interruzioni omeostatiche. (10)

Quando ci alleniamo, corriamo il rischio di produrre radicali liberi nel nostro corpo in quello che viene chiamato “stress ossidativo”. Questo accade quando il nostro corpo sta scomponendo il cibo in energia.

Una buona dose di cacao prima dell’esercizio fisico darà al tuo corpo antiossidanti extra per combattere i radicali liberi prodotti.

‘Il cibo degli dei’

Il cacao è stato utilizzato per i suoi benefici per la salute per oltre 4.000 anni.

I Maya e gli Aztechi raccoglievano le fave di cacao, le fermentavano e poi le macinavano in una pasta da mescolare con acqua (e spesso peperoncino) come bevanda. Il fagiolo di cacao era così prezioso che è stato persino usato come valuta – più prezioso dell’oro!

Il nostro cacao biologico è coltivato e raccolto a mano da piccoli agricoltori biologici in Ecuador, non troppo lontano dagli antichi imperi aztechi e maya. (3)

Spinta energetica sana

Insieme ai flavonoidi, il cacao contiene anche teobromina, un alcaloide della stessa classe della caffeina.

Il caffè nero è una scelta comune pre-allenamento per i suoi benefici stimolanti, ma il consumo di cacao può essere un’opzione più sicura. Mentre la teobromina è simile alla caffeina, gli studi dimostrano che è più sicuro per gli esseri umani consumare. (La teobromina è tossica per molti mammiferi, motivo per cui non possiamo dare da mangiare cioccolato ai cani.) (2)

In questo caso, il cacao può fungere da pick-me-up più sano per il caffè prima di esercitare.

Letture correlate

• I migliori cibi sani per una spinta energetica istantanea
• Cee Fee Dunn, Personal Trainer e Nutrition Coach parla di consigli per la perdita di peso

Prova una ricetta di palla di energia

Se sei desideroso di preparare i tuoi snack pre-allenamento a casa, ti consigliamo la nostra ricetta per
le palline energetiche di anacardi con olivello spinoso
.

Questa ricetta è perfetta per chi desidera uno spuntino più fresco e fresco. Rivestendo le palline in polvere di olivello spinoso otterrai quel sapore brillante con l’ulteriore beneficio di vitamina A, omega-7 e antiossidanti.

Sentiti libero di aggiungere pennini di cacao nella tua pasta per palline se vuoi ancora un po ‘di cioccolato.

Frullati

Spuntino vegano pre allenamento 2. Frullato di banana al cioccolato

Al posto di una bevanda energetica zuccherata artificialmente, un frullato di banana è un eccellente spuntino pre-allenamento e persino post-allenamento per aiutare a ripristinare i nutrienti utilizzati durante l’esercizio.

Le banane sono basse sulla scala GI, fornendoti un lento rilascio di energia per il tuo allenamento. Inoltre, questo delizioso frutto racchiude una sostanziosa dose di antiossidanti e vitamina B6. (4)

Mescolare insieme una banana di medie dimensioni (fresca o congelata), una tazza di latte non caseario e 2 cucchiai di cacao biologico in polvere con una manciata di cubetti di ghiaccio (i cubetti di ghiaccio sono facoltativi). Versa il tuo frullato in un bicchiere e divertiti!

Potresti anche salvare metà del tuo frullato in frigo per dopo come spuntino post-allenamento.