Come prendere ashwagandha

Un riepilogo su ashwagandha

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente hai già familiarità con l’ashwagandha. Tuttavia, per quelli di voi ancora sulla recinzione di incorporarlo nella vostra routine, ecco un rapido riepilogo dei suoi benefici. (Puoi trovare informazioni più dettagliate nel nostro articolo sui benefici per la
salute dell’ashwagandha
.)

La prima cosa da menzionare è che l’ashwagandha è un
adattogeno
. Queste sono piante speciali – di solito erbe o funghi – che hanno la straordinaria capacità di adattarsi a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in quel momento.

Questo potrebbe sembrare un po ‘troppo bello per essere vero, ma in realtà ha parallelismi con il modo in cui funzionano i nostri corpi.

Modulazione dei sistemi

Per funzionare correttamente, dobbiamo mantenere un ambiente coerente per i nostri processi corporei. Ciò include mantenere stabili la temperatura corporea e i livelli di idratazione, tra molti altri fattori. Questo è chiamato omeostasi.

Il tuo corpo agisce per modulare eventuali cambiamenti nel tuo corpo. Quindi, se diventi troppo caldo, sudi per rinfrescarti e tornare a una temperatura normale. Allo stesso modo, se hai freddo, rabbrividisci per scaldarti.

Gli adattogeni modulano anche i sistemi del tuo corpo, ma il loro lavoro è focalizzato sulla tua risposta allo stress. Lavorano per riportarti in un luogo di stabilità.

Quindi, se ti senti davvero stressato, possono aiutarti a calmarti di nuovo ai tuoi livelli normali. D’altra parte, se ti senti letargico e poco brillante, possono aiutarti a rinvigorirti ed energizzarti.

Naturalmente, tutti gli adattogeni hanno punti di forza leggermente diversi, quindi diamo un’occhiata all’ashwagandha in particolare.

I benefici unici di Ashwagandha

Come tutti gli adattogeni, l’ashwagandha prende di mira la tua risposta allo stress. Tuttavia i suoi fan hanno notato che è particolarmente bravo a calmarti se ti senti emotivamente stressato.

Ci sono anche alcune prove che può aiutare con l’ansia clinica. In un sondaggio su 75 persone con ansia, il gruppo che assumeva ashwagandha ha avuto una diminuzione dei sintomi di ansia di circa il 56,5%, significativamente più del gruppo di controllo. (1)

Ci sono anche alcune prove che può aiutarti a
dormire bene la notte
(e altro su questo di seguito!) e potrebbe anche essere in grado di aiutare con la depressione. (2) (3)

In effetti, affrontare l’umore squilibrato e il sonno povero sono due dei motivi principali per cui le persone scelgono di assumere ashwagandha.

Inoltre, può aiutare ad affrontare l’infiammazione e avere benefici anche per il cervello e il cuore. (4) (5) (6)

Tutti buoni motivi per provare questa erba speciale. Quindi, ora che hai deciso che è giusto per te, diamo un’occhiata a tutti i diversi modi per prenderlo.

Come prendere ashwagandha

Quando si tratta di prendere ashwagandha, hai alcune opzioni. In generale i più popolari sono tè, polvere o capsule. È anche disponibile come olio, anche se questo è destinato all’uso esterno, quindi non ha gli stessi vantaggi che abbiamo menzionato sopra.

Quindi, qual è quello giusto per te?

Il metodo tradizionale: tè ashwagandha

Il tè è un metodo piuttosto controverso da includere nella nostra lista. Qui, stiamo parlando di tè che contengono ashwagandha o sono commercializzati come “tè ashwagandha”.

Stai attento! La maggior parte dei marchi sul mercato utilizza l’ashwagandha come quello che viene chiamato un “ingrediente segnale”. La quantità di ashwagandha nella bustina di tè è estremamente piccola e ha più a che fare con il marketing che con i benefici per la salute.

Alcuni tè, ad esempio, contengono circa l’1-5% di ashwagandha. Una volta preparato in un tè, la quantità che stai bevendo è davvero troppo piccola per avere un effetto sulla salute.

Lo stesso vale per le bevande miscelate e le polveri “con ashwagandha” che sono progettate per essere bevute la sera prima di andare a letto.

Mentre il semplice atto di mettere da parte un po ‘di tempo per bere una bevanda calda e rilassante prima di andare a letto fa miracoli per molti di noi, la verità è che eventuali benefici rilassanti probabilmente non proverranno dall’ashwagandha.

Controlla l’elenco degli ingredienti per essere sicuro di quanto ashwagandha è effettivamente incluso.

Quando si preparano le birre di ashwagandha a casa, scoprirai che la maggior parte delle ricette richiede la polvere di ashwagandha. Maggiori informazioni su questo di seguito.

Il metodo moderno: capsule di ashwagandha

Nel nostro mondo moderno, le capsule di integratori sono spesso viste come una sorta di “panacea” quando si tratta di stress e tensioni della vita quotidiana.

E per alcune persone possono essere un’aggiunta utile e conveniente.

Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione se sei interessato a prendere ashwagandha in una capsula.

La prima cosa da menzionare è che, se stai seguendo la saggezza ayurvedica, dovresti notare che tradizionalmente l’ashwagandha è preso come polvere alimentare intera. Secondo l’Ayurveda, l’ashwagandha assunto in acqua calda aiuta la digestione, ad esempio, ma non sappiamo se le capsule di ashwagandha abbiano questo effetto.

Se la tradizione ayurvedica è parte del motivo per cui vuoi provare l’ashwagandha, potrebbe essere meglio seguire il metodo tradizionale di prenderlo.

Scegliere una capsula

Se scegli di continuare con le capsule, assicurati di acquistarle da un fornitore biologico affidabile. Per definizione, nascondere un prodotto in una capsula (spesso con una catena di approvvigionamento lunga e torbida) significa che la trasparenza può essere un problema. È possibile mitigare il rischio ricorrendo a un fornitore di fiducia.

Dovresti anche considerare se l’assunzione di un integratore si adatta al tuo stile di vita. Ad esempio, il materiale utilizzato per realizzare la capsula stessa varia da prodotto a prodotto.

Alcuni sono adatti ai vegani, mentre altri sono realizzati con prodotti animali. Potrebbe non essere chiaramente indicato sull’etichetta, quindi assicurati di controllare il retro della confezione prima di acquistare.

Cosa c’è dentro la tua capsula?

Potrebbe sembrare il percorso più semplice per prendere semplicemente una capsula una volta al giorno, ma per assicurarti di ottenere buoni risultati, devi fare un po ‘di ricerca.

Quale dosaggio di ashwagandha è incluso nella capsula? Questo varia enormemente tra i diversi prodotti, quindi assicurati di controllare la quantità, che deve essere visualizzata in milligrammi o grammi sul retro della confezione.

Quindi, chiedi: è biologico? È stato pesantemente elaborato o “standardizzato”? (Molti estratti e prodotti ashwagandha sono standardizzati per garantire una quantità costante di componenti bioattivi in ogni prodotto, ma comporta un sacco di lavorazione e miscelazione di diverse piante di ashwagandha.)

C’è qualcos’altro nella tua capsula, come riempitivi aggiuntivi, leganti o amido?

Infine, assicurati di guardare la percentuale di withanolidi. Questi sono gli steroidi vegetali bioattivi che si trovano naturalmente in ashwagandha che si pensa siano responsabili di molti dei suoi benefici per la salute. Ancora una volta, questo varia molto da prodotto a prodotto.

Letture correlate

• Cosa sono gli adattogeni e i loro benefici per la salute?
• La guida all’erbologia dei funghi medicinali