<h3>Che cos'è l'aglio nero?&nbsp;</h3><p>Prima di esplorare i benefici dell'aglio nero per la nostra salute, è opportuno spiegare di cosa si tratta. Siamo certi che conosci l'aglio – dopo tutto, è un ingrediente comune in ricette di tutto il mondo. Senza contare che serve anche a tenere lontani i vampiri! Infatti, le persone usano l'aglio sia come cibo che come medicina da secoli. Le prove indicano che era un alimento fondamentale nella dieta degli antichi Egizi, in particolare per le classi lavoratrici. L'aglio veniva anche somministrato ai soldati e agli atleti olimpici nell'antica Grecia per aumentare la loro forza. Inoltre, Ippocrate – ampiamente considerato il padre della medicina moderna – prescrisse l'aglio per una varietà di malattie.</p><p>Ma che dire dell'aglio nero? Come suggerisce il nome, questo ha spicchi di colore carbone anziché bianchi e cremosi. Tuttavia, non cresce così – questo cambiamento di colore è dovuto a un processo chiamato reazione di Maillard. Le origini esatte dell'aglio nero non sono chiare, ma gli esperti pensano che sia stato inventato nell'Asia orientale. Per prepararlo, si invecchia l'aglio normale in un ambiente caldo e umido per diverse settimane. Oltre ad avere un colore diverso, l'aglio nero beneficia il nostro benessere in modi ancora più grandi rispetto all'aglio normale. Parleremo di più su questo di seguito. Prima, scopriamo com'è mangiarlo!</p><h3>Che sapore ha l'aglio nero?&nbsp;</h3><p>L'aglio nero differisce dall'aglio normale in termini di consistenza, sapore e aroma. Man mano che gli spicchi scuriscono, diventano anche più morbidi, densi, appiccicosi e gommosi. Il sapore è più dolce, più acidulo e più delicato – potrebbe ricordarti l'aceto balsamico o la melassa. Tutto ciò rende uno spicchio di aglio nero un po' simile a un fico o a un dattero essiccato. Inoltre, non ha l'odore pungente dell'aglio crudo. Di conseguenza, uno dei tanti benefici dell'aglio nero è che non avrai il cattivo odore in bocca!</p><p>Nonostante queste differenze, puoi comunque utilizzare l'aglio nero al posto dell'aglio bianco nella maggior parte delle ricette. E ci sono molte buone ragioni per cui potresti volerlo fare. È ora di dare un'occhiata più da vicino ai benefici dell'aglio nero per il nostro benessere.</p><h3>L'aglio nero fa bene?</h3><p>La risposta a questa domanda è un facile sì! Proprio come l'aglio bianco, l'aglio nero beneficia la nostra salute in molti modi. Infatti, potrebbe essere persino più efficace nel migliorare il benessere rispetto al suo cugino più comunemente usato.</p><p>A prima vista, potrebbe sembrare che non sia così. Questo perché molti degli effetti positivi dell'aglio sul nostro benessere sono dovuti a un composto attivo chiamato allicina – e il processo di fermentazione che crea l'aglio nero riduce effettivamente la quantità di allicina nell'ingrediente. Tuttavia, lo converte in altri <a href="https://erbology.co/it/what-antioxidants-do/" target="_blank">antiossidanti</a> come gli alcaloidi e i bioflavonoidi, dando al cibo maggiore potere nella lotta contro i radicali liberi. Questo significa che l'aglio nero ci beneficia riducendo i danni che lo stress ossidativo provoca alle nostre cellule. Gli esperti hanno collegato lo stress ossidativo a diverse condizioni dannose, tra cui malattie cardiache e disturbi neurodegenerativi. Ridurlo potrebbe quindi supportare il nostro benessere generale in vari modi.</p><p>Inoltre, il processo di invecchiamento dell'aglio nero produce un composto chiamato S-allyl cysteine (SAC). Questo rende l'allicina rimanente nell'ingrediente più biodisponibile, permettendo ai nostri corpi di assorbirne di più. Questa è una buona notizia, perché gli studi suggeriscono che l'allicina può abbassare la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni e migliorando il flusso sanguigno. Un modo in cui lo fa è inibendo la produzione di angiotensina II, un composto che aumenta la pressione sanguigna.</p><p>Ma questo non è l'unico effetto positivo del SAC. La ricerca indica anche che ha proprietà neuroprotettive, aiutando a proteggere contro la perdita di memoria e il deterioramento cognitivo. Gli studi hanno trovato che potrebbero esserci benefici dell'aglio nero per il trattamento di condizioni come l'Alzheimer e il Parkinson. Tuttavia, sono necessarie ulteriori indagini per confermare la rilevanza di questi risultati per i pazienti con tali malattie.</p><h3>Benefici per la salute dell'aglio</h3><p>Nero Uno dei modi più conosciuti in cui l'aglio nero beneficia il nostro benessere è supportando il sistema immunitario. Questo non è semplicemente a causa delle sue proprietà antiossidanti. L'ingrediente può anche <a href="https://erbology.co/it/anti-inflammatory-diet/" target="_blank">abbassare l'infiammazione</a>, ad esempio inibendo la produzione di citochine infiammatorie. Questo è vantaggioso perché l'infiammazione cronica danneggia le cellule sane e aumenta il rischio di diverse malattie. Gli studi suggeriscono ulteriormente che l'aglio nero potrebbe stimolare le cellule immunitarie, forse permettendoci di combattere le infezioni in modo più efficace.</p><p>Abbiamo accennato sopra che l'aglio potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Ma questo non è l'unico modo in cui l'aglio nero beneficia la salute cardiovascolare. L'ingrediente potrebbe anche essere in grado di ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Questo riduce il rischio di malattie cardiache, così come di coaguli di sangue, ictus e infarto. Questo perché il colesterolo LDL può accumularsi sulle pareti delle arterie, restringendole e limitando il flusso sanguigno.</p><p>La ricerca mostra anche che è possibile che l'aglio nero benefici la gestione della glicemia. Consumandolo potrebbe aiutare ad abbassare il glucosio nel sangue e assistere le persone con diabete, tuttavia sono necessarie ulteriori indagini per chiarire questo. Gli studi sugli animali hanno trovato che l'aglio nero beneficia anche la salute del fegato, sia in caso di lesioni che di condizioni croniche. Ancora una volta, però, sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se questi risultati si applicano ai pazienti umani.</p><p>Infine, gli studi indicano che l'aglio nero potrebbe avere proprietà anti-cancro. Detto ciò, questi risultati – sebbene promettenti – sono solo preliminari e non è chiaro quanto benefici l'aglio nero ai pazienti oncologici.</p><p>Quindi, a cosa serve l'aglio nero? Potenzialmente a molto! Ora vediamo le domande più pratiche su come ottenere questi benefici.</p>

<h3>L'aglio nero è adatto a tutti?&nbsp;</h3><p>Come l'aglio normale, gli esperti ritengono ampiamente che l'aglio nero sia un ingrediente sicuro con un basso rischio di effetti collaterali. Puoi mangiarlo nelle stesse quantità. Tuttavia, le persone che sono allergiche all'aglio crudo dovrebbero evitare anche l'aglio nero. Le comuni indicazioni di un'allergia all'aglio includono naso pruriginoso, starnuti, occhi lacrimosi, diarrea, nausea e infiammazione della pelle. Se noti sintomi del genere dopo aver mangiato aglio, smettila di assumerlo e considera di prenotare un appuntamento con il tuo medico.</p><p>Se hai una condizione di salute preesistente o assumi farmaci, parla con un medico prima di consumare aglio nero. Questo aiuta a evitare effetti collaterali o interazioni quando cerchi di godere dei benefici dell'aglio nero sopra menzionati. Ad esempio, quando assumi aglio in grandi quantità, può aumentare il rischio di sanguinamento. Questo significa che potrebbe non essere adatto per le persone che assumono farmaci anticoagulanti.</p><p>Raccomandiamo inoltre che chi è in gravidanza o in fase di allattamento richieda un parere medico prima di aggiungere alimenti funzionali alla propria dieta. Questo semplicemente perché al momento non c'è molta ricerca su tali ingredienti per questi gruppi di persone. Detto ciò, l'aglio bianco è generalmente considerato sicuro da mangiare in quantità normali durante la gravidanza. Pertanto, dovresti essere in grado di godere di questi benefici dell'aglio nero se non lo mangi in eccesso.</p><h3>Come usare l'aglio nero&nbsp;</h3><p>Questo ci porta alla domanda su come ottenere questi impressionanti benefici dell'aglio nero. Fortunatamente, non è mai stato così facile aggiungere l'ingrediente alla tua dieta. Come abbiamo accennato sopra, puoi semplicemente usarlo al posto dell'aglio bianco in quasi tutte le ricette. Ad esempio, puoi usarlo come condimento in zuppe e stufati, oppure metterlo sopra la pizza. In alternativa, frullane un po' in una salsa come l'hummus o mescolalo in pesto, vinaigrette e condimenti per insalata. L'ingrediente è anche una bellissima aggiunta a piatti di pasta e risotto.</p><p>Ovviamente, i dettagli dipenderanno dal tipo di prodotto a base di aglio nero che acquisti. Oltre agli spicchi interi, lo trovi spesso come pasta o condimento. Questi sono modi comodi per ottenere i benefici dell'aglio nero, poiché puoi mescolarli in qualsiasi piatto tu voglia.</p><p>L'aglio nero è anche disponibile come integratore. Questa è un'altra opzione comoda, sebbene non sia il nostro metodo preferito per ottenere i benefici dell'aglio nero. Questo perché potrebbero contenere agenti di carica e ingredienti di riempimento, che possono renderli meno efficaci. Inoltre, le aziende a volte realizzano le capsule utilizzando ingredienti derivati ​​da animali, il che le rende non adatte ai vegani.</p><p>Personalmente, preferiamo la combinazione di comodità e bontà naturale che offre un estratto di aglio nero. Parleremo ulteriormente di questo di seguito. Ma prima, esploriamo un metodo più fai-da-te per ottenere i benefici dell'aglio nero.</p><h3>Come fare il tuo aglio nero&nbsp;</h3><p>È possibile fare il tuo aglio nero a casa – non è difficile, ma richiede un po' di pazienza! Avrai anche bisogno di una slow cooker o di una cuociriso. Ti consigliamo di metterlo in un luogo ben ventilato, perché ci sarà un forte odore di aglio durante il processo di invecchiamento. Alcune persone trovano che il garage sia un buon posto.</p><p>Inizia con alcuni bulbi interi di aglio bianco e pulisci delicatamente eventuali tracce di terra. Imposta il cuociriso sulla funzione ‘mantenere caldo’ e inserisci l'aglio. Idealmente, colloca i bulbi abbastanza distanti tra loro in modo che non si tocchino. Poi copri con il coperchio e aspetta! Dovrebbe richiedere due o tre settimane affinché gli spicchi diventino morbidi e neri come l'inchiostro. Noterai che la pelle esterna diventa più scura, più allentata e più cartacea man mano che gli spicchi si rimpiccioliscono. Se gli spicchi sono scuri ma ancora duri, lasciali nella cuociriso per più tempo. Una volta che sono gommosi, sei pronto per goderti i tuoi benefici dell'aglio nero fatto in casa.</p><p>Se hai invecchiato alcuni bulbi, puoi conservarne alcuni in un contenitore ermetico fino al loro utilizzo. Dovrebbero mantenersi per un paio di mesi in questo modo. E è un ottimo ingrediente per impressionare gli ospiti a cena!</p><h3>Presentazione del nostro estratto di aglio nero biologico&nbsp;</h3><p>Se preferisci una versione più rapida e versatile dell'aglio nero, siamo grandi fan dell'uso di un estratto. Questo viene in forma liquida, permettendoti di aggiungere alcune gocce ai pasti o alle bevande. Puoi anche assumerlo puro mettendo le gocce sotto la lingua.</p><p>Naturalmente, non si tratta solo di comodità. La qualità è cruciale se vuoi ottenere i benefici dell'aglio nero discussi in questo articolo. Ecco perché creiamo il nostro estratto da aglio fresco coltivato in Occitania, in Francia. Il nostro team lo cuoce a vapore a 60-75°C sotto umidità controllata per 2-3 settimane. Una volta pronto, sottoponiamo l'aglio a un processo di estrazione a freddo. Poi versiamo l'estratto in bottiglie ecologiche per spedirtelo a casa. Conserva il tuo in un luogo buio a temperatura ambiente per mantenerlo fresco!</p><p>Per garantire che ottieni il massimo dai benefici dell'aglio nero con il nostro estratto, lo manteniamo puro e non diluito. Non aggiungiamo solventi o altri additivi che potrebbero renderlo meno concentrato. Come gli spicchi, l'estratto di aglio nero ha un sapore che mescola note dolci e salate, con accenni di aceto balsamico. Pertanto, lo troverai una piacevole aggiunta a tutti i tipi di pasti. Assumerlo con il cibo aiuta anche il tuo corpo ad assorbirlo in modo più efficace, assicurandoti che l'aglio nero ti benefici il più possibile.</p><p>Ti suggeriamo di prendere 6-8 gocce di estratto al giorno per godere dei benefici dell'aglio nero di cui abbiamo parlato qui. Puoi dividerle in tre porzioni se preferisci.</p><h3>Considerazioni finali sui benefici dell'aglio nero&nbsp;</h3><p>La ricerca suggerisce che l'aglio nero beneficia il nostro benessere in diversi modi, dalla lotta contro lo stress ossidativo al supporto della salute del cuore. Inoltre, è un'aggiunta deliziosa a una vasta gamma di pasti. Quindi non è davvero sorprendente che stia conquistando il mondo culinario e del benessere!</p>

Che cos'è l'aglio nero?&nbsp;Prima di esplorare i benefici dell'aglio nero per la nostra salute, è o ...

“Uno dei principali benefici dell'aglio nero è il suo alto contenuto di antiossidanti, il che significa che aiuta a supportare l'immunità, combattere lo stress ossidativo e ridurre l'infiammazione.”

Benefici dell'Aglio Nero: Guida Completa alla Salute - Erbology

L'ail noir è un ingrediente sorprendente che sembra essere presente ovunque nei menu al giorno d'oggi. Ma la sua dolcezza inchiostrata è solo una novità gustosa, o può anche supportare la nostra salute? In questo articolo, esploreremo i potenziali benefici dell'ail noir per il nostro benessere. Abbiamo anche alcuni consigli su come aggiungerlo alla tua dieta, comprese le istruzioni per prepararlo a casa!

Benefici dell'ail noir: Guida completa alla salute

<h3>Cos'è l'ortica?</h3><p>Probabilmente sorprenderà chiunque sia stato punto da un'ortica sapere che l'ortica può giovare alla salute! La maggior parte delle persone la considera un'erbaccia fastidiosa da evitare. Tuttavia, c'è molto di più in questa pianta impopolare di quanto sembri.</p><p>Il motivo per cui si ottiene un'eruzione dolorosa toccando le ortiche è dovuto ai minuscoli peli che coprono le loro foglie. Se le sfiori, agiscono come aghi, iniettando un mix di sostanze chimiche nella pelle. Queste includono istamina, acetilcolina, serotonina e acido formico. Questo provoca sintomi come arrossamento, gonfiore della pelle e una sensazione di bruciore che si trasforma in prurito. Anche se raro, alcune persone sono allergiche alle ortiche e possono manifestare sintomi molto più gravi e persino pericolosi per la vita.</p><p>Finora, tutto sgradevole! Ma quali sono i modi in cui l'ortica ci giova? Beh, sorprendentemente, gli esseri umani raccolgono e coltivano la pianta da centinaia di anni. Le prove indicano che già nell'Età del Bronzo, le persone utilizzavano una sottospecie della pianta per fare vestiti.</p><p>Le ortiche compaiono persino nei racconti popolari, come nella fiaba di Hans Christian Andersen "I cigni selvatici". In questa storia, una principessa deve lavorare in silenzio (e dolorosamente) per tessere maglie dalle ortiche per salvare i suoi fratelli, che la matrigna malvagia ha trasformato in cigni. Altri racconti parlano di benefici più cerimoniali delle foglie di ortica, come i nativi americani che si pungono deliberatamente con le ortiche per restare svegli durante i rituali notturni.</p><p>Ci sono anche benefici più quotidiani dell'ortica. Nonostante l'irritazione che provoca quando la tocchi, consumare questa pianta può avere effetti positivi sul benessere. Infatti, le persone la utilizzano a scopi medicinali da secoli. Scopriamo di più.</p><h3>Benefici dell'ortica: profilo nutrizionale</h3><p>Diversi benefici dell'ortica derivano dal suo impressionante profilo nutrizionale. Ad esempio, è ricca di vitamina A, che sostiene la salute degli occhi e protegge dalla cecità notturna. Inoltre, supporta il sistema immunitario stimolando la produzione e l'attività dei globuli bianchi, che combattono le infezioni.</p><p>Le ortiche sono anche ricche di vitamina C, che promuove la produzione di collagene e la guarigione delle ferite, e di vitamine del gruppo B che forniscono energia. Inoltre, sono piene di vitamina K, un nutriente cruciale per la coagulazione del sangue e la costruzione di ossa forti. Inoltre, consumare l'ortica aumenta i livelli di vari minerali importanti, tra cui magnesio, manganese, ferro e calcio. La pianta contiene persino tutti gli amminoacidi essenziali.</p><p>Molti dei nutrienti presenti nelle ortiche possiedono anche <a href="https://erbology.co/it/what-antioxidants-do/" target="_blank">proprietà antiossidanti</a>. Ciò significa che proteggono le nostre cellule dai danni causati dai radicali liberi. Studi hanno collegato tale stress ossidativo a diverse condizioni di salute dannose, tra cui malattie cardiache, diabete, malattie neurodegenerative e cancro. Contribuisce persino all'invecchiamento, il che significa che aggiungere l'ortica alla tua dieta potrebbe aiutarti a mantenerti più giovane!</p><p>È possibile che l'ortica ci giovi ulteriormente grazie al suo alto contenuto di polifenoli, acidi grassi e carotenoidi. Questi sono potenti composti vegetali che migliorano il benessere in molti modi. Ad esempio, le ortiche contengono luteina, che sostiene la salute degli occhi. Alcuni studi hanno persino scoperto che alcuni polifenoli presenti nella pianta hanno effetti antitumorali. Tuttavia, sono necessarie ulteriori indagini per confermare ciò.</p><p>Il contenuto nutrizionale specifico dell'ortica varia a seconda di fattori come il luogo di crescita delle piante. Le foglie e le radici possono anche avere profili nutrizionali differenti.</p><h3>Quali sono i benefici dell'ortica?</h3><p>Gli esperti hanno scoperto che l'ortica ci giova in più modi rispetto al semplice aumento dell'assunzione di alcuni nutrienti. Per cominciare, la pianta ha <a href="https://erbology.co/it/anti-inflammatory-diet/" target="_blank">proprietà antinfiammatorie</a>, il che significa che potrebbe aiutare ad alleviare alcuni tipi di condizioni infiammatorie. Ad esempio, la ricerca indica che l'estratto di ortica è in grado di ridurre il dolore causato dall'artrite. Allo stesso modo, potrebbe funzionare per alleviare i sintomi della febbre da fieno. Studi hanno rivelato che l'ortica può bloccare i recettori dell'istamina e impedire alle cellule immunitarie di rilasciare sostanze chimiche che scatenano tali sintomi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori indagini per chiarire questi risultati.</p><p>Le evidenze suggeriscono anche che il consumo di ortica può giovare alla gestione della glicemia riducendo i livelli di glucosio nel sangue. Uno dei motivi è che alcuni composti contenuti nella pianta potrebbero mimare gli effetti dell'insulina nel corpo. Una glicemia eccessivamente alta può causare sintomi gravi se non controllata, tra cui danni agli occhi, al cuore, ai nervi e ai reni. Pertanto, mantenere livelli sani di glucosio nel sangue è importante per il benessere generale.</p><p>Questo non è l'unico modo in cui l'ortica potrebbe giovare alla salute cardiovascolare. La pianta potrebbe anche essere in grado di ridurre la pressione sanguigna, il che riduce il rischio di infarto e ictus. Lo fa attraverso alcuni metodi diversi. Innanzitutto, può stimolare la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno rilassando e dilatando i vasi sanguigni. In secondo luogo, potrebbe ridurre la forza delle contrazioni del cuore attraverso composti che agiscono come bloccanti dei canali del calcio. L'ipertensione può danneggiare anche gli occhi, il cervello e i reni, rendendo questo un altro modo chiave in cui le radici di ortica giovano alla salute.</p><h3>Benefici dell'ortica per il benessere maschile e femminile</h3><p>Oltre ai vantaggi più generali discussi sopra, ci sono benefici specifici dell'ortica per la salute maschile e femminile. Questo è il motivo per cui abbiamo incluso la pianta nelle nostre miscele a base di erbe M40+ e W40+ per uomini e donne. Ne parleremo più dettagliatamente di seguito.</p><p>Cominciando dal benessere maschile, gli studi suggeriscono che le radici di ortica possono giovare alla salute della prostata. La ricerca mostra che può aiutare a trattare l'iperplasia prostatica benigna (IPB), una condizione che causa disagio durante la minzione. L'ortica potrebbe impedire la conversione del testosterone in diidrotestosterone, riducendo così la dimensione della prostata. La pianta potrebbe anche essere in grado di trattare problemi urinari a lungo e breve termine nelle persone con IPB.</p><p>Passando al benessere femminile, le evidenze indicano che le foglie di ortica possono giovare alla salute mestruale. Innanzitutto, potrebbe aiutare ad alleviare il gonfiore e i crampi durante il ciclo mestruale, e prevenire emorragie eccessive. Allo stesso modo, la pianta potrebbe funzionare per fermare emorragie eccessive in altre circostanze, come durante interventi chirurgici.</p><p>In secondo luogo, potrebbe <a href="https://erbology.co/it/best-menopause-supplements/" target="_blank">alleviare i sintomi della menopausa</a> aiutando a bilanciare gli ormoni. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ciò. Le foglie di ortica contengono anche fitoestrogeni, che sono composti vegetali che funzionano come estrogeni nel nostro corpo. Potrebbero funzionare per alleviare i sintomi della menopausa come le vampate di calore, che derivano dalla diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo.</p><p>Come puoi vedere, ci sono molteplici modi in cui l'ortica giova alla nostra salute!</p>

<h3>Effetti collaterali dell'ortica</h3><p>Dopo aver trattato i benefici dell'ortica, è anche importante sollevare la questione dei possibili effetti collaterali. La pianta è generalmente considerata sicura per il consumo umano purché essiccata o cotta. Tuttavia, manipolare foglie fresche di ortica deve essere fatto con cautela a causa del rischio di essere punti dai peli. E se sei allergico alle punture di ortica, è meglio evitare completamente le foglie fresche.</p><p>Dobbiamo inoltre notare che l'ortica potrebbe non essere adatta a tutti. Ad esempio, non dovresti assumere la pianta se sei incinta, a causa del suo potenziale di influenzare il ciclo mestruale. C'è la preoccupazione che possa causare contrazioni uterine e aumentare il rischio di aborto spontaneo. Allo stesso modo, se hai una condizione di salute preesistente o stai assumendo farmaci, consulta un medico prima di prendere l'ortica. Questo perché esiste la possibilità che la pianta possa interagire con alcuni tipi di farmaci. Ciò include anticoagulanti, diuretici e farmaci per la pressione sanguigna.</p><p>Infine, come per tutti gli alimenti funzionali, assicurati di seguire il dosaggio raccomandato indicato sul prodotto a base di ortica scelto. Questo ti aiuterà a godere in modo sicuro dei benefici dell'ortica sopra menzionati ed evitare effetti collaterali indesiderati.</p><h3>Come usare l'ortica</h3><p>Ci sono un sorprendente numero di modi in cui puoi ottenere i benefici dell'ortica di cui abbiamo parlato in questo articolo. Ad esempio, potresti cucinare le foglie, i gambi e le radici, e aggiungerli ai pasti (come altre verdure a foglia verde). La pianta è un'aggiunta favolosa a piatti come stufati, saltati in padella e zuppe. Puoi persino frullare l'ortica nei tuoi frullati preferiti o usare le foglie nel pesto. Ti consigliamo di sperimentare con alcune ricette se sei interessato alla raccolta – ricordati solo di non mangiare mai le foglie crude!</p><p>Un'altra opzione popolare è il tè di ortica. Puoi prepararlo tu stesso facendo bollire le foglie in acqua, lasciandole in infusione per circa 5-10 minuti, e filtrando la miscela. Puoi quindi aggiungere limone, cannella, nettare di agave e altri ingredienti per insaporire la bevanda. Naturalmente, uno dei benefici del tè di ortica è che è disponibile anche in bustine di tè preconfezionate. Se decidi di fare il tuo tè, fai attenzione quando raccogli le foglie e lavale accuratamente prima dell'uso.</p><p>Se sei specificamente interessato ai benefici dell'ortica per l'artrite, potresti preferire una crema a base della pianta. Puoi quindi applicarla direttamente sulle articolazioni interessate per risultati più mirati.</p><p>Infine, hai la possibilità di ottenere i benefici dell'ortica da una polvere. Troviamo che questa sia un'opzione più conveniente e versatile – inoltre elimina il rischio di essere punti! Tutto ciò che devi fare è aggiungere un cucchiaio alle tue bevande o pasti per dare loro una carica nutrizionale. Il sapore leggermente amaro, erbaceo e pepato della polvere si abbina bene a una vasta gamma di alimenti. In alternativa, puoi trovare una miscela di erbe che include l'ortica come uno dei suoi ingredienti – come i nostri M40+ e W40+.</p><h3>Introduzione alle nostre miscele a base di erbe ricche di ortica</h3><p>A causa dell'impressionante gamma di benefici dell'ortica, abbiamo incluso questa pianta nelle nostre due miscele a base di erbe. Una formula (M40+) è progettata per sostenere il benessere maschile, mentre l'altra (W40+) è progettata per sostenere il benessere femminile. Diamo un'occhiata più da vicino.</p><p>La nostra miscela M40+ include la radice di maca, che secondo gli studi può anche aiutare con la disfunzione erettile e la fertilità. Abbiamo aggiunto anche la proteina di semi di zucca alla miscela, che contiene tutti i nove amminoacidi essenziali. Quindi, oltre ai benefici della maca e dell'ortica, questa miscela potrebbe aiutare con la crescita e la riparazione muscolare. Abbiamo aromatizzato la M40+ con un pizzico di cannella, cacao e polvere di mandorle, rendendola un'aggiunta gustosa a bevande e pasti.</p><p>D'altra parte, la nostra miscela W40+ include lo shatavari. Questa erba può aiutare con alcuni disturbi riproduttivi femminili bilanciando gli ormoni. Simile ai benefici dell'ortica per le donne, lo shatavari potrebbe anche alleviare i sintomi della menopausa come le vampate di calore e l'insonnia. L'inclusione dell'ashwagandha aiuta ulteriormente in questo grazie alla sua capacità di migliorare la qualità del sonno e alleviare lo stress. Infine, abbiamo aggiunto l'olivello spinoso per ridurre la secchezza durante la menopausa e aromatizzato il nostro W40+ con cacao e lucuma.</p><p>Ottenere i benefici dell'ortica da entrambe le miscele è facile. Basta mescolare un cucchiaino in una bevanda calda, un frullato, una ciotola per la colazione o una ricetta simile fino a due volte al giorno. Siamo direttamente in contatto con agricoltori biologici per l'approvvigionamento di tutti gli ingredienti, che combinano in piccoli lotti nella nostra fabbrica. Non troverai aromi artificiali, conservanti o altri additivi in nessuna delle due miscele. Per mantenere le polveri fresche e proteggere il pianeta, le spediamo in barattoli di vetro ambra riciclabili.</p><h3>Il verdetto sui benefici dell'ortica</h3><p>Nonostante la sua reputazione, è possibile che il consumo di ortica giovi al nostro benessere in molti modi impressionanti. Questi includono la riduzione dell'infiammazione e della pressione sanguigna, l'aumento dell'assunzione di nutrienti chiave e l'aiuto nella gestione della glicemia. Inoltre, è facile aggiungere la pianta alla tua dieta. Dal preparare il tè di ortica all'aggiungere le foglie cotte ai pasti o assumerla come polvere, hai molte opzioni per godere di questi benefici dell'ortica. Allora, perché non provare la pianta? Basta evitare di toccare le foglie fresche di ortica e non dovrai preoccuparti di essere punto!</p>

Cos'è l'ortica?Probabilmente sorprenderà chiunque sia stato punto da un'ortica sapere che l'ortica p ...

"Dalla riduzione dell'infiammazione e della pressione sanguigna all'aumento dell'assunzione di nutrienti chiave, l'ortica offre numerosi benefici per la salute."

Esplora l'Ortica: Benefici, Usi ed Effetti Collaterali - Erbology

Le ortiche probabilmente non sono la prima cosa che viene in mente quando si pensa a ingredienti salutari. Tuttavia, questa umile pianta è incredibilmente nutriente. In questo articolo, esamineremo i diversi modi in cui l'ortica può beneficiare la tua salute. Inoltre, ti daremo alcuni consigli su come includerla nella tua dieta senza il rischio di essere punto!

Esplora l'ortica: Benefici, usi e effetti collaterali

<h3>Cos'è lo iodio?&nbsp;</h3><p>Prima di esaminare i cibi vegani ricchi di iodio, dedichiamo un po' di tempo a parlare di questo minerale stesso. Tende a ricevere meno attenzione rispetto a nutrienti come proteine, <a href="https://erbology.co/it/nutrients/vitamin-c/">vitamina C</a>, ferro, calcio e <a href="https://erbology.co/it/vegan-foods-vitamin-b12/">vitamina B12</a>. Nonostante ciò, è comunque fondamentale per il nostro benessere e dobbiamo assumerlo attraverso la dieta. </p><p>Secondo il NHS, gli adulti devono consumare 140 microgrammi di iodio al giorno per mantenere una buona salute. Questo valore potrebbe essere più alto se si è in gravidanza o in allattamento. Il nostro corpo utilizza il minerale per produrre ormoni tiroidei come la tiroxina, che sono cruciali per diversi processi, tra cui la regolazione della funzione cellulare e del metabolismo (come il corpo produce e utilizza energia). Lo iodio è anche essenziale per la crescita e lo sviluppo del cervello durante la gravidanza e l'infanzia. Se non si assume sufficiente iodio con la dieta, potrebbe verificarsi un ingrossamento della ghiandola tiroidea e l'ipotiroidismo.&nbsp;</p><p>Quest'ultimo è quando la tiroide è ipoattiva e non produce abbastanza ormoni tiroidei, il che potrebbe causare sintomi come stanchezza e debolezza muscolare, aumento di peso, depressione, memoria compromessa e maggiore sensibilità al freddo. Quindi, puoi vedere perché è importante consumare cibi vegani ricchi di iodio.</p><p>&nbsp;La difficoltà che potresti aver riscontrato è che non ci sono molti alimenti vegetali naturalmente ricchi di questo minerale. Fortunatamente, ciò non significa che non ce ne siano affatto! Scopriamo i dettagli.</p><h3>Si possono trovare cibi vegani con iodio?&nbsp;</h3><p>Se hai cercato precedentemente una lista di cibi ricchi di iodio, avrai probabilmente notato che sono per lo più di origine animale. Una ragione è che lo iodio è naturalmente presente nell'acqua di mare e quindi si trova anche nel pesce e in altri tipi di frutti di mare. La quantità effettiva varia a seconda di fattori come se il pesce è allevato in fattoria o selvatico, e dove viveva.&nbsp;</p><p>Anche una lista di cibi vegetariani ricchi di iodio è più lunga rispetto a quella dei cibi vegani. Questo perché le uova e i prodotti lattiero-caseari come il latte di mucca sono anche ricchi di iodio. La ragione è che gli agricoltori spesso aggiungono sali di iodio nei mangimi per bovini e polli, e utilizzano disinfettanti a base di iodio. Il minerale passa quindi nella catena alimentare e arriva a chi consuma i prodotti di quegli animali.&nbsp;</p><p>Quindi, cosa dire dei cibi vegani ricchi di iodio? La buona notizia è che esistono! La cattiva notizia è che non ce ne sono molti che contengono il minerale in quantità sufficienti per soddisfare facilmente i tuoi requisiti giornalieri. Non ti preoccupare, però: è possibile ottenere sufficiente iodio con una dieta vegetale con un po' di pianificazione. Di seguito, discuteremo cinque tipi di cibi vegani ricchi di iodio e come assicurarsi di ottenere abbastanza di questo minerale.</p><h4>1. Alga marina&nbsp;</h4><p>Non c'è dubbio che i migliori cibi vegani ricchi di iodio siano tutte le varietà di alga marina. Questo perché queste piante sono in grado di assorbire e concentrare il minerale dall'acqua di mare in cui vivono. È un processo simile a quello con cui la tiroide preleva iodio dal nostro sangue. Come con i frutti di mare, la quantità precisa del nutriente contenuta in una porzione di alga marina varia. È influenzata da fattori come la specie, il luogo in cui cresce e come viene lavorata. Ad esempio, il kombu (un tipo di kelp) spesso ha livelli eccezionalmente elevati di iodio. Pertanto, fai attenzione a non consumarne troppo, poiché questo potrebbe comportare un'assunzione eccessiva di iodio.</p><p>Alcune delle migliori alghe marine ricche di iodio da aggiungere alla tua dieta sono wakame, nori, dulse e muschio marino. Ad esempio, il nori – il tipo di alga solitamente usato nei rotoli di sushi – contiene circa 16-43 microgrammi di iodio per grammo. Il wakame è leggermente più ricco di minerale, con circa 66 microgrammi per grammo. A seconda di dove vivi, non è sempre facile reperire alga marina cruda. Ecco perché ti consigliamo di utilizzare invece la polvere di alga marina. La troviamo più comoda e versatile per ottenere il tuo iodio.&nbsp;</p><p>Ad esempio, puoi aggiungere un cucchiaio della nostra polvere di muschio marino a tutti i tipi di piatti. Il suo sapore terroso e salato si sposa perfettamente con piatti di riso, pasta, zuppe, stufati, condimenti per insalate e salse. E con 11.200 microgrammi di iodio per 100 g, è un modo molto efficace per soddisfare i tuoi requisiti giornalieri.</p><h4>2. Alghe</h4><p>In modo simile alle alghe marine, anche le alghe d'acqua dolce come la spirulina possono essere cibi vegani ricchi di iodio. Anche qui, la quantità esatta varia a seconda della specie, del luogo in cui cresce e di come viene lavorata. Tuttavia, per darti un'idea, la nostra <a href="https://erbology.co/it/shop/organic-chlorella-powder/" target="_blank">polvere di clorella biologica</a> contiene 150 microgrammi di iodio per 100 grammi. Ti consigliamo di assumerne un cucchiaino al giorno per sostenere l'immunità, promuovere la salute del cuore e disintossicare il corpo. Questo non soddisferà tutti i tuoi requisiti giornalieri di iodio, ma potrebbe certamente aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di minerale. Basta mescolarlo in un frullato, una zuppa o un condimento per insalata per una dose di iodio e altri nutrienti. Il suo sapore erbaceo e il suo colore verde vivido lo rendono una grande aggiunta a tutti i tipi di ricette!</p><h4>3. Latte vegetale fortificato&nbsp;</h4><p>Passiamo ora da ingredienti naturalmente ricchi del minerale. Il latte vegetale fortificato è in realtà uno dei migliori cibi vegani ricchi di iodio che puoi acquistare. Ricorda solo che non tutti i latti vegani sono fortificati con il minerale. In effetti, solo una minoranza lo è – quindi controlla l'etichetta nutrizionale. Potresti vederlo elencato come ‘ioduro di potassio’. Idealmente, cerca un marchio che abbia circa 25 microgrammi di iodio per 100 ml. La Vegan Society suggerisce che, se consumi 500 ml al giorno, soddisferai il 90% delle tue necessità di iodio. Non preoccuparti se pensi che sembri molto latte! Dalla tua colazione con cereali o frullati, a salse e tazze di tè, è facile ottenere la quantità di cui hai bisogno.</p><h4>4. Alcuni tipi di legumi&nbsp;</h4><p>È interessante notare che alcuni legumi contengono naturalmente iodio. Detto ciò, i livelli non sono così elevati come quelli dei cibi vegani ricchi di iodio menzionati sopra. Ad esempio, una lattina da 400 grammi di fagioli rossi fornisce circa 12 microgrammi di iodio. Nel frattempo, una tazza di fagioli bianchi cotti contiene circa 16 microgrammi del minerale. Come puoi vedere, è improbabile che tu soddisfi il tuo fabbisogno giornaliero completo solo con i legumi. Tuttavia, potrebbero dare un contributo utile – soprattutto perché hanno molti altri benefici per la salute da offrire. Pensalo come un motivo in più per aggiungere una lattina di legumi ai tuoi pasti!</p><h4>5. Alcuni frutti e verdure&nbsp;</h4><p>Non solo le alghe marine contengono iodio – anche alcuni altri frutti e verdure lo fanno. Tuttavia, non sono particolarmente ricchi di iodio, quindi non dovrebbero essere la tua unica fonte del minerale. La quantità di iodio fornita varia a seconda del contenuto di iodio del suolo e delle acque sotterranee in cui vengono coltivati. Per fare alcuni esempi, le fragole e le patate contengono circa un microgrammo di iodio per 100 g, e le prugne due microgrammi. Questo significa che dovresti mangiare una quantità piuttosto elevata di questi frutti e verdure per ottenere i tuoi 140 microgrammi giornalieri! Pertanto, ti consigliamo di considerarli come un'aggiunta piuttosto che come la tua fonte primaria di iodio.</p>

<h3>Dovrei usare il sale iodato?&nbsp;</h3><p>Gli osservatori più attenti avranno notato che non abbiamo incluso il sale iodato in questa lista di cibi vegani ricchi di iodio. C'è una valida ragione per questo, lo promettiamo! Sebbene il sale iodato sia una fonte vegetale del minerale, non vogliamo incoraggiare le persone ad aggiungere più sale alla loro dieta. Questo perché consumare alte quantità di sale può avere effetti nocivi sulla salute, tra cui l'aumento della pressione sanguigna, l'aumento della ritenzione di acqua e l'aumento del rischio di malattie cardiache e ictus.&nbsp;</p><p>Quindi, mentre potrebbe essere utile considerare l'uso del sale iodato invece del sale normale, non aggiungerlo alla tua dieta. Non vuoi peggiorare involontariamente la tua salute mentre cerchi di migliorarla!</p><h3>È possibile assumere troppo iodio?</h3><p>Abbiamo parlato molto in questo articolo di come assicurarsi di ottenere abbastanza iodio. Tuttavia, è importante fare attenzione a non esagerare. Essere carenti di iodio può essere dannoso, ma anche includere troppi cibi vegani ricchi di iodio nella tua dieta può causare problemi di salute. Sebbene raro, sia un eccesso improvviso di iodio che un'assunzione prolungata del minerale potrebbero causare problemi di salute. Questo potrebbe variare da sintomi lievi come nausea a sintomi gravi come gonfiore delle vie respiratorie e battito cardiaco debole. Potrebbe anche causare ipertiroidismo, o una tiroide iperattiva, con conseguente battito cardiaco irregolare, stanchezza, debolezza muscolare e ipersensibilità al calore.&nbsp;</p><p>La British Dietetic Association raccomanda di non consumare più di 600 microgrammi di iodio al giorno. Tuttavia, è importante notare che questa quantità potrebbe essere inferiore per le persone con condizioni tiroidee. Allo stesso modo, se sei attualmente carente del minerale, è consigliabile aumentare l'assunzione di cibi vegani ricchi di iodio gradualmente. Un problema può sorgere quando i livelli di iodio in alcuni cibi non sono chiari, rendendo difficile sapere esattamente quanto ne stai consumando.&nbsp;</p><p>Pertanto, è meglio attenersi a prodotti di cui ti fidi e che etichettano chiaramente il loro contenuto di iodio. E se hai una condizione tiroidea preesistente, parla con un medico prima di consumare cibi vegani ricchi di iodio. O non vegani!</p><h3>Dovrei prendere integratori di iodio?&nbsp;</h3><p>Poiché la lista dei cibi vegani ricchi di iodio non è particolarmente lunga, potresti chiederti se gli integratori siano preferibili. È una domanda giusta, soprattutto considerando che la quantità di iodio in alcuni alimenti non è sempre chiara.</p><p>&nbsp;Ora saprai che qui da Erbology preferiamo ottenere i nostri nutrienti dagli alimenti piuttosto che dagli integratori. Ci sono diverse ragioni per questo. Prima di tutto, alcune aziende aggiungono ingredienti riempitivi indesiderati ai loro integratori. Altri li producono in capsule che contengono ingredienti di origine animale come la gelatina. In secondo luogo, gli integratori spesso consistono in un singolo nutriente isolato. Con gli alimenti, invece, ottieni una gamma naturale di nutrienti che lavorano insieme sinergicamente per migliorare il tuo benessere.</p><p>E infine, gli alimenti di solito hanno un sapore migliore! Quindi, cosa dire dei cibi vegani ricchi di iodio? Beh, puoi considerare le nostre polveri di alghe come una versione più naturale di un integratore. Le otteniamo dai migliori fornitori in Irlanda e le testiamo per verificare la quantità di iodio che contengono. E come alimenti integrali, forniscono anche altri nutrienti chiave, come ferro, fibre e antiossidanti. Tutto ciò significa che possono essere un modo efficace e delizioso per ottenere abbastanza iodio e migliorare il tuo benessere.&nbsp;</p><p>Che tu opti per un integratore standard di iodio o una polvere di alga marina, ti consigliamo di parlare prima con un medico. Questo è particolarmente importante se sei incinta o in allattamento, hai una condizione di salute preesistente o stai assumendo farmaci. Chiedere consiglio medico aiuterà a garantire che tu non sperimenti interazioni o effetti collaterali indesiderati.</p><h3>Pensieri finali sui cibi vegani ricchi di iodio&nbsp;</h3><p>Se vuoi aggiungere cibi vegani ricchi di iodio alla tua dieta, le tue migliori opzioni sono le alghe e i latti vegetali fortificati. Una combinazione di questi può garantire efficacemente che tu soddisfi i tuoi requisiti giornalieri di questo minerale chiave. Ricorda solo di controllare le etichette nutrizionali per vedere quanto iodio c'è in un particolare prodotto di latte vegetale. Al contrario, con le alghe, devi fare attenzione a non consumare troppo del minerale. Una polvere di alga marina testata per iodio può essere una buona scelta, a condizione di attenersi alla dose consigliata. Non solo sono un'aggiunta gustosa ai pasti, ma offrono anche una ricchezza di altri nutrienti oltre allo iodio.</p>

Cos'è lo iodio?&nbsp;Prima di esaminare i cibi vegani ricchi di iodio, dedichiamo un po' di tempo a ...

“Due dei migliori cibi vegani ricchi di iodio sono le alghe e i latti vegetali fortificati.”

Cinque cibi vegani salutari ricchi di iodio - Erbology

Stai cercando di aggiungere cibi vegani ricchi di iodio alla tua dieta, ma non sai da dove iniziare? Questo articolo è qui per aiutarti. Lo iodio non è il minerale più facile da ottenere dagli ingredienti a base vegetale. Tuttavia, con un po' di pianificazione, è possibile ottenere abbastanza di questo nutriente anche seguendo una dieta vegana. E non è necessario ricorrere agli integratori! In questo post, esamineremo alcuni dei migliori cibi vegani ricchi di iodio disponibili. Parleremo anche di quanto iodio è necessario e del perché è importante per la nostra salute.

Cinque cibi vegani salutari ricchi di iodio

<h3>Cos'è il colesterolo?</h3><p>Il colesterolo è una sostanza presente nel sangue. Il nostro fegato produce naturalmente colesterolo e tutti gli esseri umani ne hanno nel corpo. Inoltre, abbiamo bisogno di colesterolo perché le cellule del nostro corpo lo utilizzano per svolgere varie funzioni. In parte, il colesterolo proviene dalla nostra dieta. Quando qualcuno ha il colesterolo alto, significa che ci sono livelli superiori alla norma di queste sostanze che circolano nel flusso sanguigno. Questo è motivo di preoccupazione e richiede un intervento. Infatti, avere il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache, inclusi infarti e ictus.</p><h3>Il buono e il cattivo</h3><p>C'è una differenza importante tra i tipi di colesterolo. Infatti, la maggior parte di noi ha sentito parlare del "colesterolo buono" e del "colesterolo cattivo". È un eccesso di "colesterolo cattivo" che può portare a problemi di salute. I due principali tipi di colesterolo sono HDL e LDL, che stanno rispettivamente per lipoproteine ad alta densità e lipoproteine a bassa densità. Le lipoproteine si riferiscono a composti costituiti da colesterolo e proteine. Infatti, le proteine trasportano il colesterolo nel sangue, quindi il "coupling" di colesterolo e proteina è chiamato lipoproteina.</p><p>Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono colloquialmente chiamate "colesterolo buono". Il ruolo delle HDL è di rimuovere il "colesterolo cattivo" dal sangue. Infatti, trasporta qualsiasi colesterolo di cui il corpo non ha bisogno di nuovo al fegato. Di conseguenza, il fegato scompone questo colesterolo che viene poi escreto dal corpo.</p><p>Al contrario, le lipoproteine a bassa densità (LDL) sono spesso chiamate "colesterolo cattivo". Quantità eccessive di LDL possono accumularsi all'interno delle pareti arteriose e ostruirle. Questo accumulo causa il restringimento delle arterie, aumentando così il rischio di un evento cardiovascolare. L'accumulo di colesterolo all'interno delle pareti arteriose è chiamato aterosclerosi.</p><p>Se i livelli di colesterolo totale sono alti, significa che hai alti livelli di "colesterolo cattivo" nel sangue. D'altra parte, alti livelli di colesterolo HDL ("buono") possono regolare il "colesterolo cattivo" e rimuoverlo dal sistema.(1)</p>

<h3>Fattori di rischio modificabili e non modificabili</h3><p>Ci sono varie cause di colesterolo alto e queste possono differire tra gli individui. Sfortunatamente, alcuni fattori di rischio sono fuori dal nostro controllo, ma fortunatamente altri sono molto modificabili. Concentrarsi sui fattori di rischio che possiamo controllare è la cosa migliore che possiamo fare per ridurre il rischio di sviluppare il colesterolo alto o diminuire il colesterolo se i livelli sono già alti.</p><h3>Concentrarsi su ciò che possiamo controllare...</h3><p>I principali fattori di rischio modificabili sono: mangiare troppo grassi saturi, condurre uno stile di vita sedentario e non fare abbastanza esercizio fisico, e avere un eccesso di grasso corporeo, soprattutto intorno alla vita. Anche fumare è un importante fattore di rischio modificabile che può causare colesterolo alto. Infatti, l'accumulo di catrame nelle arterie può facilitare l'adesione del colesterolo alle pareti arteriose. Sovrappeso e diabete possono anche aumentare la probabilità di sviluppare il colesterolo alto.</p><h3>...e essere consapevoli di ciò che non possiamo controllare</h3><p>Al contrario, ci sono fattori di rischio non modificabili per il colesterolo alto, che includono: invecchiamento, origine etnica, sesso, malattie renali e epatiche, un'ipotiroidismo, e ipercolesterolemia familiare (una forma genetica ereditaria di colesterolo alto che alcune persone hanno dalla nascita).</p><h3>Che cos'è la dieta Portfolio?</h3><p>Fortunatamente, ci sono alcuni modi per abbassare attivamente il colesterolo, tra cui fare esercizio, smettere di fumare se attualmente fumi e seguire una dieta sana ed equilibrata, povera di grassi saturi. Concentriamoci sul fattore nutrizionale e discutiamo quali alimenti possono aiutare con il colesterolo alto.</p><p>Modificare la dieta può abbassare i livelli di colesterolo. In particolare, mangiare alimenti che abbassano il colesterolo LDL che contribuisce all'aterosclerosi è una delle migliori strategie per combattere il colesterolo alto.</p><p>Probabilmente hai sentito parlare della dieta mediterranea e forse anche della dieta DASH, che è stata specificamente progettata per abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, potresti non aver sentito parlare della dieta Portfolio.</p><p>Questi tre modelli alimentari condividono una caratteristica comune: sono fortemente a base vegetale e la salute del cuore è la priorità principale. Tuttavia, la dieta Portfolio è anche specificamente mirata a ridurre il colesterolo. Infatti, le prove hanno dimostrato che la dieta Portfolio può essere più efficace di una dieta povera di grassi saturi nell'abbassare il colesterolo. Infatti, le persone che seguono la dieta Portfolio oltre a un basso apporto di grassi saturi possono ridurre il loro "colesterolo cattivo" fino al 35%.(2)</p><p>Quali sono esattamente i componenti della dieta Portfolio? In generale, la dieta comprende diversi pilastri chiave comprovati per ridurre il colesterolo. La base della dieta è costituita da frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre, ci sono quattro alimenti specifici che mirano al colesterolo: noci/grassi sani, proteine di soia, alimenti contenenti fibre solubili e alimenti contenenti steroli vegetali.</p><h3>Focus sulle fibre solubili</h3><p>Le fibre solubili si trovano in molti alimenti vegetali, tra cui fagioli, pere, mele, melanzane, orzo e avena. Infatti, l'avena ha guadagnato una notevole attenzione per la sua capacità di ridurre il colesterolo. L'avena contiene un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucani che si lega al colesterolo e aiuta il corpo a espellerlo. Quindi, il consumo quotidiano di avena può ridurre significativamente il colesterolo cattivo. La ricerca mostra che se assunti quotidianamente in dosi di almeno 3 g, i beta-glucani possono ridurre il colesterolo totale e cattivo fino al 10%.(3) Ora hai un motivo in più per fare colazione con una ciotola di avena!</p><h3>Il potere degli steroli vegetali</h3><p>Gli alimenti vegetali contengono naturalmente steroli e stanoli vegetali. Questi sono anche chiamati fitosteroli, che sono composti simili al colesterolo. Questi includono oli vegetali, pane e cereali, noci, semi, legumi, frutta e verdura.</p><p>Svolgono un ruolo importante nella riduzione del colesterolo LDL nel sangue. Infatti, la loro struttura simile al colesterolo significa che riducono l'assorbimento del colesterolo nell'intestino, in modo che più di esso venga escreto attraverso le feci. Consumare 2 grammi di steroli o stanoli vegetali al giorno può ridurre il colesterolo LDL fino al 10%.(4)</p><p>Alcuni prodotti come alcuni latti e margarine sono arricchiti con steroli vegetali aggiunti. Questi alimenti possono essere benefici per le persone con colesterolo alto, bambini con ipercolesterolemia familiare e persone che assumono statine. Consulta sempre il tuo medico o dietista prima di iniziare a consumare prodotti arricchiti per assicurarti che siano appropriati per la tua condizione individuale.(5)</p><h3>Grassi sani</h3><p>I grassi saturi sono stati anche collegati a livelli elevati di colesterolo e a una cattiva salute del cuore. Questi tipi di grassi si trovano principalmente nei prodotti animali (ad esempio il burro) ma anche in alcuni alimenti vegetali come l'olio di cocco. Per garantire livelli di colesterolo sani, è meglio sostituire i grassi saturi con grassi insaturi. In particolare, sostituire i grassi saturi con grassi monoinsaturi e polinsaturi può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.</p><p>Alcune delle migliori fonti di grassi monoinsaturi includono l'olio extravergine d'oliva e l'olio di mandorle. Infatti, il consumo di olio extravergine d'oliva è collegato a una riduzione del colesterolo LDL e a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e mortalità.(6)</p><p>Inoltre, l'olio di semi di zucca e l'olio di semi neri sono ottime fonti di grassi polinsaturi sani per il cuore.</p><h3>Il potere delle noci</h3><p>Inoltre, le noci sono un'eccellente fonte di grassi sani che hanno dimostrato di ridurre il colesterolo. Contengono anche fibre che possono mitigare parte del colesterolo cattivo dall'essere assorbito nel flusso sanguigno dall'intestino. Gli studi clinici hanno costantemente dimostrato che le noci riducono il colesterolo totale e LDL.</p><p>Infatti, si ritiene che il profilo favorevole degli acidi grassi delle noci (cioè basso contenuto di grassi saturi e alto contenuto di grassi insaturi) riduca il colesterolo, riducendo così anche il rischio di malattia coronarica. Un riassunto di studi ha scoperto che le noci possono ridurre il colesterolo LDL fino al 19% rispetto ai regimi alimentari occidentali e a basso contenuto di grassi. Gli steroli vegetali e gli antiossidanti naturalmente presenti nelle noci possono anche avere un impatto favorevole sul colesterolo.</p><p>Nel complesso, le noci hanno un profilo nutrizionale unico e possono essere parte di una dieta sana che include molti alimenti amici del cuore. Inoltre, sembra che le diete che includono noci possano avere effetti di riduzione del colesterolo più forti rispetto alle diete generali utilizzate per ridurre il rischio cardiovascolare che non includono noci.(7) Una manciata al giorno è sufficiente, puoi mangiarle come spuntino o aggiungerle a insalate, yogurt o porridge. Scegli le varietà crude non salate per il miglior profilo nutrizionale.(8)</p><h3>Così buono</h3><p>I semi di soia e i derivati sono ottime aggiunte a una dieta favorevole al cuore. Infatti, i semi di soia sono a basso contenuto di grassi saturi e ricchi di fibre alimentari, entrambi prerequisiti essenziali per una dieta che riduce il colesterolo. Inoltre, i prodotti a base di soia sono ottime alternative ai loro omologhi ad alto contenuto di grassi saturi come la carne grassa e i latticini interi. La ricerca mostra che consumare 25 grammi di proteine di soia al giorno (10 once di tofu o 2 1/2 tazze di latte di soia) può abbassare il colesterolo LDL del 5% al 6%.(4) Molti prodotti come il latte di soia, il tofu, le noci di soia e il formaggio di soia contengono proteine di soia. Se sei nuovo ai prodotti a base di soia, puoi provare a sostituire il latte normale con il latte di soia nel tuo porridge o nel caffè quotidiano. Puoi anche usare il tofu come alternativa alla carne nei saltati in padella con alcune verdure e riso.</p><p>Nel 2019, un gruppo di ricercatori ha condotto una meta-analisi per determinare l'effetto della soia sui livelli di colesterolo nel siero. Hanno analizzato 46 studi controllati randomizzati e hanno scoperto che il consumo di soia è associato a una riduzione modesta ma significativa dei livelli di colesterolo totale e LDL.</p><p>In conclusione, sembra che diversi alimenti e nutrienti possano essere particolarmente benefici per abbassare il colesterolo. Infatti, la dieta Portfolio comprende gli alimenti chiave dimostrati per ridurre significativamente i livelli di colesterolo nel siero. Prova a includere avena, noci, oli sani, steroli vegetali e proteine di soia nella tua dieta per vedere i risultati per te stesso.</p><p>Nota: Non è consigliato consumare alimenti arricchiti con steroli vegetali a meno che tu non sia stato diagnosticato con colesterolo alto dal tuo medico e ti abbia consigliato che è sicuro per te consumare questi prodotti.</p>

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L'avena contiene un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucano che si lega al colesterolo [...] il consumo quotidiano di avena può ridurre il colesterolo totale e quello cattivo fino al 10%.

Alimenti per Il Colesterolo Alto - Erbology

Il colesterolo alto è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Uno stile di vita sedentario, il fumo, l'alcol e le cattive abitudini alimentari possono tutti contribuire all'aumento del colesterolo. Ma quali sono i migliori alimenti da consumare per il colesterolo alto?

I 4 migliori alimenti per il colesterolo alto

Cos'è il colesterolo?

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