Prendo ashwagandha al mattino o alla sera? Le tue domande ashwagandha hanno risposto.

Quando prendere ashwagandha

Ashwagandha è una radice che è molto importante nella medicina tradizionale indiana. Probabilmente è meglio conosciuto come un aiuto per il sonno e un riduttore di stress.

(Se hai bisogno di un rapido riepilogo, vai al nostro articolo che spiega di più sulle
origini, gli usi e i benefici dell’ashwagandha
.)

Di conseguenza, a molte persone piace prenderlo la sera, prima di andare a letto.

Tuttavia, c’è anche un caso per prenderlo in altri momenti della giornata. In definitiva, dipende da cosa funziona per te e quali benefici sono più importanti per te.

Per trovare il momento giusto per te, diamo un’occhiata al caso per ogni momento della giornata. Più in basso, parleremo anche di alcune cose da tenere a mente quando si prende ashwagandha. Segui questi per assicurarti di avere la migliore esperienza possibile con questa pianta speciale.

Ashwagandha e dormire

In studi scientifici, l’ashwagandha ha dimostrato di avere un piccolo ma significativo effetto sul miglioramento della quantità e della qualità del sonno. (1)

Questo sostiene migliaia di anni di conoscenza dell’antica pratica medica indiana dell’Ayurveda.

Mentre il nostro modo di vivere tende a incoraggiarci a “superare” semplicemente i periodi di sonno povero, è importante affrontare il problema.

Il sonno povero è un problema di salute pubblica che si traduce in una maggiore probabilità di incidenti, maggiore assenteismo, costi sanitari e persino morte prematura. (2)

Per non parlare dei suoi effetti sul tuo benessere individuale! Dormire male per un lungo periodo può farci sentire esausti, crotchety e portare a quella nebbia cerebrale fin troppo familiare.

Tuttavia, i trattamenti farmacologici per l’insonnia hanno spesso effetti collaterali spiacevoli che molti pazienti trovano inaccettabili. (1) Di conseguenza, stanno raggiungendo alternative a base di erbe in numero sempre maggiore. Ashwagandha è una delle erbe che sta attirando l’interesse in questo settore, e finora i risultati sono stati promettenti.

Una revisione ha scoperto che l’ashwagandha è stato in grado di migliorare il sonno, i livelli di ansia e la prontezza mentale come prima cosa al mattino. (1)

Devo prendere ashwagandha la sera?

Se sei desideroso di approfittare dei benefici dell’ashwagandha per il tuo sonno, è una buona idea prenderlo la sera. In questo modo, assorbirai i benefici della radice mentre vai alla deriva.

Si consiglia di attendere fino a 30 minuti a un’ora dopo il pasto serale, e poi prendere il vostro ashwagandha.

Amiamo mescolare la nostra
polvere di Ashwagandha biologica in
un latte di luna lenitivo. Non solo questo è il veicolo perfetto per l’ashwagandha (ne parleremo più avanti), ma lo trasforma in una parte rilassante del rituale della buonanotte.

Quindi, mescola un latte lunare, abbassa le luci e raggiungi il tuo libro o podcast preferito. Beatitudine.

I benefici di Ashwagandha oltre il sonno

Tuttavia, l’ashwagandha non ti aiuta solo a riposare bene la notte. Ha anche altri benefici – e alcuni che possono essere di maggior aiuto durante il giorno.

Come adattogeno, l’ashwagandha può aiutare a modulare la risposta del corpo allo stress. Ci sono molti più dettagli su questo nel nostro articolo sugli adattogeni e sui loro usi, ma riassumeremo brevemente qui.

Quando il tuo corpo risponde a un fattore di stress (sia esso mentale o fisico), entri in uno stato di allarme. Questo potrebbe essere rappresentato dall’essere fuori in campeggio e avvistare un orso grizzly ai bordi del campeggio!

Questo breve periodo seguito da un periodo secondario più lungo di stress, di solito quando si ha a che fare con il problema. Ad esempio, scappando dall’orso.

Infine, una volta esaurita l’energia, entri in una fase di esaurimento (si spera molto tempo dopo aver superato l’orso).

Questo va bene se c’è davvero un feroce predatore nelle vicinanze, ma nella maggior parte delle nostre vite la risposta allo stress è attivata da cose come la pressione del lavoro, le preoccupazioni finanziarie e altri stress emotivi.

Ashwagandha e altri adattogeni aiutano diminuendo l’intensità del tuo stato iniziale di allarme e allungando la fase secondaria dello stress. Questo aiuta anche a evitare di raggiungere uno stato di esaurimento.

Letture correlate

• Adattogeni per il sonno: ottenere il miracolo di una buona notte di riposo
• Cosa sono gli adattogeni e i loro benefici per la salute?