Adattogeni per il sonno: raggiungi il miracolo di una buona notte di riposo

Come possono gli adattogeni aiutare con il sonno?

Come dice Omero nell'Odissea, "C'è un tempo per molte parole, e c'è anche un tempo per dormire." Speriamo che queste nostre parole ti aiutino a raggiungere un sonno di alta qualità, così potrai svegliarti riposato e energizzato. In questo articolo, parleremo degli adattogeni.

A livello più elementare, un adattogeno è un composto che può intervenire nella reazione allo stress e modificarla.

Quando parliamo di stress, di solito ci riferiamo al tipo di ansia o sensazioni di disagio create da problemi al lavoro o a casa. Sappiamo tutti quanto l'ansia possa essere dannosa per la nostra capacità di dormire bene. Ma il termine può anche significare un fattore ambientale che causa stress al corpo. L'inquinamento e il fumo di sigaretta sono buoni esempi di questo secondo tipo di stress.

Fortunatamente, gli adattogeni possono aiutarci a gestire sia lo stress emotivo che fisico. Questo ha un effetto positivo sulla nostra capacità di dormire bene.

Gli adattogeni influenzano l'ormone dello stress, il cortisolo

Se hai mai sentito lo stomaco cadere dopo aver ricevuto una cattiva notizia, o hai sentito i peli sulla nuca alzarsi, conosci già bene il cortisolo.

Il cortisolo è l'ormone che i nostri corpi rilasciano durante i momenti di stress. Può essere molto utile, ad esempio, avvisandoci di minacce e pericoli intorno a noi, ma può anche causare problemi se rilasciato in modo inappropriato. Ad esempio, mentre la risposta "lotta o fuga" sarebbe stata utile quando si affrontava un orso nei nostri giorni di caverna, è meno utile quando dobbiamo affrontare un progetto di lavoro imprevisto.

Gli adattogeni aiutano a regolare il rilascio di cortisolo e a prevenirne i danni a lungo termine.

Tuttavia, il cortisolo è anche profondamente collegato al nostro ritmo circadiano. Questo è il nostro orologio biologico, che ci dice quando dormire e quando sentirsi svegli. Di solito, abbiamo un rilascio principale di cortisolo al mattino, che diminuisce gradualmente durante il giorno. Di notte, dovremmo sentirci calmi, raccolti e pronti per dormire.

Sfortunatamente, molte cose nella vita moderna possono scombussolare i nostri ritmi circadiani, tra cui la luce blu degli schermi, le tossine nei nostri cibi, altri tipi di luce artificiale, orari di lavoro irregolari, e così via.

Tutte queste cose, così come altri tipi di stress, interferiscono con il modo in cui il cortisolo viene rilasciato durante il giorno.

Ecco dove possono intervenire gli adattogeni. Non solo possono aiutare a bilanciare il cortisolo nei nostri corpi, ma possono anche aiutarci a ritrovare un equilibrio generale. Ciò significa che torniamo gradualmente ai nostri ritmi naturali.

Oltre a ciò, specifici adattogeni migliorano il sonno di alta qualità in modi distinti. Vediamo alcuni dei migliori adattogeni per il sonno.

1. Ginseng americano

Il Panax quinquefolius, o ginseng americano, probabilmente non è il ginseng che prendi al mercato per cucinare. Tuttavia, puoi cucinare con questo tipo di ginseng negli stessi modi.

Soprattutto per i nostri scopi qui, il ginseng americano è ricco di GABA, o Acido Gamma Amino Butirrico. Questo acido influenza i ritmi circadiani. Inoltre, può anche essere neuroprotettivo dopo che si è verificata una privazione del sonno.

Ad esempio, uno studio ha esaminato come il cervello e il corpo rispondono a 72 ore senza sonno. I partecipanti hanno manifestato comportamenti simili all'ansia, oltre a neuroinfiammazione e stress ossidativo, oltre ad altri effetti.

Dopo aver preso il ginseng americano, sia il comportamento che gli effetti negativi sul cervello sono stati invertiti.

Un altro studio osserva che prendere il ginseng americano può aiutare a mantenere i cicli di sonno e agire sulla fatica. Tuttavia, alcune persone hanno anche riportato che il ginseng americano intensifica l'insonnia esistente.

Molti tipi di ginseng sono stati usati come rimedi per il sonno nelle culture indigene e nei sistemi di guarigione per migliaia di anni. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sul ginseng americano per confermare i suoi effetti.

È anche importante considerare i potenziali effetti collaterali del prendere il ginseng americano, che possono includere diarrea, mal di testa, nervosismo e prurito dopo aver assunto l'erba. In alcuni casi più gravi, le persone hanno sperimentato reazioni cutanee gravi, danni al fegato e reazioni allergiche gravi. C'è anche una potenziale interazione pericolosa con il farmaco warfarin (coumadin).

Un consiglio esperto dovrebbe essere ottenuto prima di prendere il ginseng americano insieme a farmaci per la depressione o il diabete. Inoltre, è saggio prendere precauzioni quando si assume il ginseng americano per persone con diabete o che soffrono di condizioni ormonosensibili o schizofrenia, donne incinte e persone che pianificano un intervento chirurgico nel prossimo futuro.

2. Ashwagandha

La Withania somnifera, o ashwagandha, ha l'indizio proprio nel suo nome: 'Somnifera' significa induttore del sonno in latino.

Questa erba adattogena può essere efficace in molte cose, ma il sonno è proprio in cima alla lista. L'ashwagandha può aiutare con il sonno in molti modi diversi e multilayer. Ad esempio, uno studio proposto prevede di esaminare coloro che soffrono di sonno non ristoratore, o NRS.

Sebbene l'NRS sia un'esperienza soggettiva, è abbastanza diffuso da meritare un vero pensiero e attenzione. L'NRS si riferisce a persone che sentono che, anche se hanno dormito, il loro sonno non li lascia sentirsi restaurati o recuperati. Di conseguenza, rimangono stanchi durante il giorno.

Questo tipo di difficoltà del sonno è detto causare più compromissione funzionale rispetto alla difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati, ed è anche più difficile da trattare.

Poiché l'ashwagandha è efficace nel trattare molti sintomi e marcatori che contribuiscono all'NRS, gli autori dello studio ritengono che l'erba potrebbe trattare con successo l'NRS. Sebbene ovviamente sia necessario che lo studio venga effettivamente condotto, questo ci dà un'idea del potenziale unico dell'ashwagandha per il sonno.