Devo prendere l'ashwagandha al mattino o alla sera? Le tue domande sull'ashwagandha risposte

Quando prendere l'ashwagandha

L'ashwagandha è una radice molto importante nella medicina tradizionale indiana. È probabilmente più conosciuta come aiuto per il sonno e riduttore di stress.

(Se hai bisogno di un rapido riassunto, dai un'occhiata al nostro articolo che spiega di più sulle origini, gli usi e i benefici dell'ashwagandha.)

Di conseguenza, molte persone preferiscono prenderla la sera, prima di andare a letto.

Tuttavia, c'è anche un motivo valido per prenderla in altri momenti della giornata. Alla fine, dipende da ciò che funziona per te e da quali benefici sono più importanti per te.

Per trovare il momento giusto per te, diamo un'occhiata ai vantaggi di ogni momento della giornata. Più avanti, parleremo anche di alcune cose da tenere a mente quando prendi l'ashwagandha. Segui questi consigli per assicurarti di avere la migliore esperienza possibile con questa pianta speciale.

Ashwagandha e sonno

In studi scientifici, l'ashwagandha ha dimostrato di avere un piccolo ma significativo effetto nel migliorare la quantità e la qualità del sonno. (1)

Questo conferma migliaia di anni di conoscenza proveniente dalla pratica medica indiana antica dell'Ayurveda.

Mentre il nostro stile di vita tende a incoraggiarci a semplicemente "resistere" ai periodi di cattivo sonno, è importante affrontare il problema.

Il cattivo sonno è una preoccupazione per la salute pubblica che comporta una maggiore probabilità di incidenti, un maggior assenteismo, costi sanitari più elevati e persino morte prematura. (2)

Per non parlare degli effetti sul tuo benessere individuale! Dormire male per un lungo periodo può farci sentire esausti, irritabili e portare a quella fastidiosa confusione mentale.

Tuttavia, i trattamenti farmacologici per l'insonnia spesso hanno effetti collaterali spiacevoli che molti pazienti trovano inaccettabili. (1) Di conseguenza, stanno cercando alternative erboristiche in numero sempre maggiore. L'ashwagandha è una delle erbe che sta attirando interesse in quest'area, e finora i risultati sono promettenti.

Una revisione ha scoperto che l'ashwagandha è stata in grado di migliorare il sonno, i livelli di ansia e la prontezza mentale al mattino. (1)

Dovrei prendere l'ashwagandha la sera?

Se desideri sfruttare i benefici dell'ashwagandha per il sonno, è una buona idea prenderla la sera. In questo modo, assorbirai i benefici della radice mentre ti addormenti.

Consigliamo di aspettare da 30 minuti a un'ora dopo il pasto serale, e poi prendere l'ashwagandha.

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I benefici dell'ashwagandha oltre al sonno

Tuttavia, l'ashwagandha non ti aiuta solo a dormire bene. Ha altri benefici anche - e alcuni che possono essere di maggior aiuto durante il giorno.

Come adattogeno, l'ashwagandha può aiutare a modulare la risposta del tuo corpo allo stress. Ci sono molti più dettagli su questo nel nostro articolo sugli adattogeni e i loro usi, ma riassumeremo brevemente qui.

Quando il tuo corpo risponde a un fattore di stress (sia esso mentale o fisico), entri in uno stato di allarme. Questo potrebbe essere rappresentato dall'essere in campeggio e avvistare un orso grizzly ai margini del campo!

Questo breve periodo è seguito da un periodo secondario più lungo di stress, di solito quando stai affrontando il problema. Ad esempio, scappando dall'orso.

Infine, una volta che hai esaurito l'energia, entri in una fase di esaurimento (si spera molto tempo dopo aver superato l'orso).

Tutto questo va bene se c'è davvero un predatore feroce nei paraggi, ma nella maggior parte delle nostre vite la risposta allo stress è attivata da cose come la pressione lavorativa, le preoccupazioni finanziarie e altri stress emotivi.

L'ashwagandha e altri adattogeni aiutano riducendo l'intensità del tuo stato di allarme iniziale e prolungando la fase secondaria di stress. Questo aiuta anche a evitare di raggiungere uno stato di esaurimento.