Quali sono i migliori integratori per la menopausa?

Cos'è la menopausa?

La menopausa è la fase naturale della vita di una donna in cui le mestruazioni cessano. Ufficialmente, avviene quando non si ha avuto un ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi. Tuttavia, i sintomi associati alla menopausa potrebbero durare diversi anni. Di solito, la menopausa si verifica tra i 45 e i 55 anni, anche se può verificarsi prima o dopo. Alcuni fattori, come il fumo o la chemioterapia, possono portare a una menopausa precoce.

Il fattore determinante della menopausa è un cambiamento nei livelli degli ormoni, che è ciò su cui molti integratori per la menopausa cercano di agire. Durante la fase nota come perimenopausa, che avviene prima della menopausa, i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo diminuiscono. I cicli mestruali tendono a diventare irregolari e possono essere più leggeri o più pesanti del solito. Infine, si fermeranno completamente poiché cessa l'ovulazione. Dopo di ciò, non è più possibile rimanere incinta naturalmente. La fase successiva alla menopausa è nota come post-menopausa, durante la quale gli ormoni rimarranno a questo nuovo livello basso.

Perché le persone assumono integratori per la menopausa?

Anche se la menopausa è un processo completamente naturale, può comportare alcuni effetti collaterali spiacevoli. Questo perché gli ormoni interessati - estrogeni e progesterone - sono coinvolti in una vasta gamma di funzioni nel corpo. Prendere certi tipi di integratori per la menopausa può aiutare ad alleviare questi sintomi.

Alcuni dei sintomi più comuni della menopausa includono:

• Vampate di calore (o vampate di calore)
• Sudorazioni notturne
• Difficoltà a dormire
• Aumento di peso
• Secchezza vaginale
• Riduzione del desiderio sessuale
• Diminuzione della densità ossea
• Depressione
• Ansia
• Affaticamento
• Difficoltà di concentrazione
• Problemi di memoria
• Articolazioni rigide o dolorose
• Mal di testa
• Pelle, bocca e occhi secchi
• Irritabilità
• Cambiamenti d'umore

Ciò si aggiunge ai cambiamenti nel ciclo mestruale. Attraversare la menopausa può anche aumentare il rischio di condizioni come l'osteoporosi, le malattie cardiache, il diabete e l'obesità.

L'esperienza della menopausa è unica per ognuno. Alcune persone hanno molti sintomi, altre solo alcuni. Allo stesso modo, possono variare sia nella gravità che nella durata. La buona notizia è che in molti casi è possibile gestire questi sintomi attraverso cambiamenti dello stile di vita, integratori per la menopausa e rimedi naturali.

Quali sono i migliori integratori per la menopausa?

Forse non sorprende che non ci sia una risposta semplice a questa domanda. Questo è in parte perché ognuno attraversa la menopausa in modo diverso. Ciò che funziona per una persona non funzionerà necessariamente per un'altra. Allo stesso modo, il tipo e la gravità dei sintomi che si sperimentano influenzeranno l'efficacia di specifici integratori per la menopausa. Inoltre, i risultati della ricerca su alcuni popolari integratori per la menopausa - come la cohosh nera e il trifoglio rosso - sono ancora contrastanti.

Detto questo, ci sono certi nutrienti che saranno benefici per quasi tutti coloro che attraversano la menopausa. E come sostenitori degli alimenti integrali, crediamo personalmente che la migliore tecnica sia includerli nella tua dieta. Questo è generalmente più efficace che prendere integratori sintetici per la menopausa. Questo perché consumare vitamine e minerali negli alimenti anziché isolati in una capsula consente a tutti i micronutrienti di lavorare insieme sinergicamente. Di conseguenza, tendono ad essere migliori nel supportare il tuo benessere.

Con questo in mente, vediamo quali nutrienti particolari sono i migliori integratori naturali per la menopausa

.I migliori integratori per la salute delle ossa durante la menopausa 

Una delle principali preoccupazioni durante la menopausa è la salute delle ossa. L’estrogeno svolge un ruolo chiave nel metabolismo osseo, aiutando a mantenere lo scheletro forte e sano. La riduzione dell’estrogeno durante la menopausa può causare una diminuzione della densità ossea, rendendo più suscettibili alle fratture. Aumenta anche il rischio di sviluppare l'osteoporosi, una condizione che rende le ossa deboli e fragili.

Questo può sembrare intimidatorio, ma è possibile proteggere le ossa con integratori naturali e rimedi per la menopausa. Ad esempio, il calcio è uno dei minerali più importanti per la salute delle ossa. Alcune delle migliori fonti includono verdure a foglia verde, noci come le mandorle, tofu e fagioli.

Anche i semi sono ricchi di calcio e facili da aggiungere alla dieta. Ad esempio, i semi di chia contengono oltre 600 mg di calcio per 100 g, significativamente più del latte vaccino. Quindi, aggiungere un pizzico di polvere di semi di chia ai pasti potrebbe essere un ottimo modo per migliorare la salute delle ossa. In alternativa, prova i nostri cracker greci alle olive per uno spuntino delizioso e ricco di minerali!

Gli esperti raccomandano fortemente di ottenere il calcio dalla dieta piuttosto che da integratori sintetici per la menopausa. Questo perché gli studi hanno scoperto che assumere integratori di calcio può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne in post-menopausa.

La vitamina D è un altro nutriente vitale per la costruzione e il mantenimento di ossa sane. La luce solare è in realtà una delle migliori fonti di vitamina, quindi cerca di trascorrere del tempo all’aperto. Tuttavia, per molte donne in menopausa, fare affidamento solo su questo metodo non è sufficiente, soprattutto nei mesi invernali più bui. Pertanto, è meglio includere la vitamina D anche nella dieta. Ad esempio, i funghi e l’olio di semi di canapa sono ottime fonti vegetali di questo importante nutriente.

Capire i fitoestrogeni

Molti dei sintomi che si manifestano durante la menopausa sono dovuti alla diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Un modo per contrastare questo è assumere integratori per la menopausa che contengono estrogeni sintetici. Tuttavia, un'alternativa più naturale è mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni.

I fitoestrogeni sono composti vegetali che mimano l’effetto degli estrogeni nel corpo, aiutando a bilanciare gli ormoni. Il tofu, il miso, il tempeh, l’uva, il tè verde, i ceci e semi come i semi di lino e di sesamo sono tutte fonti ricche di fitoestrogeni. Ad esempio, prova a versare olio di semi di zucca su piatti come insalate e risotti. Questo è un modo delizioso e semplice per includere i fitoestrogeni nella dieta.

Gli studi hanno scoperto che consumare fitoestrogeni può ridurre la frequenza delle vampate di calore nelle donne in menopausa. La ricerca mostra inoltre che diete ricche di soia possono ridurre i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e la gravità dei sintomi della menopausa. Questo spiega perché gli isoflavoni di soia (un tipo di fitoestrogeno) sono un ingrediente comune negli integratori per la menopausa.

Questa scoperta è fondamentale, poiché suggerisce che mangiare soia potrebbe non solo alleviare i sintomi, ma anche aiutare a contrastare l'aumento del rischio di malattie cardiovascolari associato alla menopausa. Infatti, le prove indicano che i fitoestrogeni possono anche ridurre l'aterosclerosi (restringimento delle arterie) e le malattie correlate. Quindi, questi potenti composti vegetali possono ulteriormente beneficiare la salute cardiovascolare durante la menopausa.