Les Meilleurs Aliments pour l'Acné

Qu'est-ce que l'acné ?

L'acné est une condition qui cause des boutons ou des points noirs sur la peau. Le type le plus commun est formellement appelé acné vulgaris.

Elle se produit le plus souvent pendant vos années d'adolescence. Jusqu'à 85 % des adolescents en feront l'expérience à un certain degré. Cependant, elle peut continuer au-delà de l'adolescence et certaines personnes peuvent en faire l'expérience plus tard dans la vie.

Pendant de nombreuses années, l'acné n'a pas reçu l'attention qu'elle méritait de la part de la communauté médicale parce que les gens pensaient souvent qu'elle n'était pas particulièrement grave. Bien qu'il soit vrai que l'acné ne cause pas de maladie physique grave et soit largement une question cosmétique, elle peut sérieusement affecter votre qualité de vie.

La gêne ou les sentiments de honte causés par l'acné peuvent contribuer à une confiance endommagée, à une faible estime de soi et peuvent même conduire à l'anxiété et à la dépression. Étonnamment, pour une maladie qui est si rarement prise au sérieux, certains scientifiques croient que l'effet sur la qualité de vie est comparable à des maladies telles que l'épilepsie, l'asthme et le diabète. Aux États-Unis, les scientifiques estiment que l'acné a coûté environ 3 milliards de dollars au pays en 2016 en raison des coûts de santé et de la perte de productivité.

Heureusement, les attitudes envers l'acné changent. Maintenant, il existe une gamme de traitements qui peuvent aider à gérer les symptômes. Si vous souffrez d'acné, il est important de parler à votre médecin dès que possible, car un traitement précoce peut vous aider à éviter des problèmes comme les cicatrices.

En plus des traitements recommandés par votre médecin, vous voudrez peut-être également apporter des changements à votre régime alimentaire. Avant d'aborder les meilleurs aliments pour l'acné, examinons d'abord ce qui la cause.

Comment se forment les boutons ?

Les causes exactes de l'acné ne sont pas connues, mais nous comprenons les mécanismes derrière la formation des boutons.

Tout commence dans vos glandes sébacées. Ces petites glandes se trouvent dans le derme (la deuxième couche de votre peau) et produisent du sébum, ou huile naturelle. Son rôle est d'aider à hydrater et à protéger votre peau.

Les glandes sébacées sont étroitement liées à vos follicules pileux ; en fait, si vous regardez un diagramme d'un follicule, vous verrez que la glande sébacée est presque une petite dérivation sur un côté.

Le sébum aide également à lubrifier la tige du cheveu afin qu'elle puisse pousser vers le haut et hors de la peau.

Parfois, un mélange de sébum et de cellules mortes de la peau peut s'agglutiner, créant un blocage.

Quelle est la différence entre les boutons et l'acné ?

Le terme « acné » fait référence à un trouble de la peau, l'un des symptômes étant les boutons. Cependant, même si vous ne faites l'expérience que d'un bouton de temps en temps, plutôt que des grappes couramment observées chez les personnes atteintes d'acné, ils se forment exactement de la même manière.

Le blocage des cellules et du sébum provoque la formation d'un « bouchon » dans le follicule pileux. Le sébum s'accumule derrière celui-ci, le poussant vers la surface de la peau. Vous le verrez soit comme un point blanc, soit comme un point noir.

La différence entre les deux est que dans un point noir, le blocage est exposé à la surface. Dans un point blanc, il est encore enfermé sous une couche de peau.

La bactérie de l'acné

Les choses peuvent se compliquer si un certain type de bactérie apparaît.

Propionibacterium acnes est une espèce particulièrement ennuyeuse qui pénètre dans le blocage de nos pores et commence à se reproduire. Elle décompose le sébum, le transformant en triglycérides qui irritent la peau.

Ensuite, vos cellules immunitaires reçoivent le message qu'il y a un envahisseur dans leur environnement, et partent combattre l'infection. Cependant, l'arrivée soudaine de nombreux bactéries, plus vos propres cellules immunitaires (telles que les lymphocytes et les neutrophiles) provoque l'éclatement de l'épithélium folliculaire, libérant le tout dans votre derme.

Alors que la lutte entre les bactéries et vos cellules immunitaires continue, la zone devient enflammée et du pus se forme.

C'est tout à fait positif, en termes de votre capacité à combattre l'infection. L'inflammation, par exemple, est le résultat de la dilatation de vos vaisseaux sanguins. Le but est de s'assurer que plus de sang peut atteindre le tissu blessé, apportant des nutriments vitaux, des cellules immunitaires et de l'oxygène.

Pendant ce temps, le pus contient des cellules blanches mortes et les bactéries qu'elles ont réussi à tuer.

Malheureusement, les deux peuvent causer des boutons à enfler, devenir rouges et enflammés, ou se remplir de pus inesthétique.

Traitements topiques pour l'acné

Maintenant que nous avons couvert la mécanique derrière l'acné, examinons les traitements disponibles.

Parlez à un pharmacien ou à un médecin des options qui vous conviennent le mieux.

Si vous avez une acné légère, votre pharmacien vous recommandera probablement d'essayer un traitement topique contenant du peroxyde de benzoyle. Celui-ci agit comme un antiseptique, aidant à éliminer certaines des bactéries sur votre peau qui pourraient sinon causer des boutons. Cela prend quelques semaines pour montrer des résultats.

Si cela ne fonctionne pas, ou si vous avez une acné plus sévère, votre médecin peut recommander des médicaments sur ordonnance tels que des antibiotiques ou des rétinoïdes. Les antibiotiques sont un moyen plus fort de tuer les bactéries.

Pendant ce temps, les rétinoïdes aident à empêcher la formation de « bouchons » de sébum et de cellules mortes, et agissent également pour réduire l'inflammation.

Certains médecins peuvent également recommander la pilule contraceptive pour les femmes. Cela est particulièrement courant si les poussées d'acné semblent être liées à votre cycle menstruel ou à des conditions de santé liées aux hormones.

Changer votre régime alimentaire pour aider avec l'acné

Bien que de nombreux traitements disponibles soient très efficaces pour gérer les symptômes de l'acné, ils prennent du temps pour agir. Vous voudrez peut-être également soutenir votre traitement en prenant des mesures positives en termes de style de vie en parallèle. Si c'est le cas, apporter des modifications à votre régime alimentaire peut être vraiment utile.

Voici les meilleurs aliments pour l'acné, accompagnés de quelques recommandations sur ce qu'il faut éviter.

Mangez : aliments à faible indice glycémique

Il existe des preuves que consommer un régime composé d'aliments à faible IG (indice glycémique) peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'acné.

L'indice glycémique est un système de notation de 1 à 100 qui mesure combien un aliment particulier élève vos niveaux de sucre dans le sang.

La raison pour laquelle cela peut être utile pour les personnes souffrant d'acné est que les scientifiques croient que des niveaux élevés d'insuline dans le sang encouragent votre peau à produire plus de sébum. L'insuline est libérée dans le sang lorsque vos niveaux de sucre dans le sang sont élevés et aide à les ramener à un niveau normal.

Il existe un certain nombre d'études qui semblent soutenir cette hypothèse.

Une étude de 2002 a examiné la prévalence de l'acné dans deux communautés non occidentales : les insulaires Kitavan de Papouasie-Nouvelle-Guinée et un groupe de chasseurs-cueilleurs paraguayens appelés les Aché. Il n'y avait aucun cas d'acné chez environ 1300 participants, un fait que les chercheurs ont attribué à leur régime alimentaire de produits alimentaires locaux complets.

Cela a amené les scientifiques à se demander si la différence était vraiment due à l'alimentation, plutôt qu'à une autre raison non identifiée.

Une étude plus ancienne de 1971 a éclairé la question.