Comment améliorer la santé de votre intestin

Comment savoir si votre intestin est en bonne santé ?

Il n'existe pas de signe unique d'un intestin sain. En fait, plusieurs facteurs entrent en jeu. Les symptômes du syndrome de l'intestin irritable tels que la constipation, la diarrhée ou les crampes d'estomac peuvent tous être des signes que vous devez prendre soin de votre santé intestinale.

Cependant, l'absence de tout symptôme intestinal ne signifie pas nécessairement que vous avez une santé intestinale parfaite. En fait, des facteurs tels que la fréquence à laquelle vous tombez malade, les types de médicaments que vous prenez et que vous suiviez ou non un régime restrictif peuvent tous influencer votre santé intestinale.

De plus, l'un des moyens les plus rapides de savoir si votre intestin est déséquilibré est de constater des changements dans vos selles. En fait, si vous remarquez des changements dans vos selles, cela peut être préoccupant.

Les selles normales ne devraient jamais contenir de sang, c'est quelque chose que vous devriez vérifier auprès de votre médecin dès que vous le remarquez. Rencontrer des problèmes de selles est tout à fait normal, nous avons tous remarqué des changements à un moment donné de notre vie.

Le tableau Bristol des selles peut être un guide utile pour comprendre ce qui se passe dans votre intestin. Il est important de faire part de toute préoccupation que vous pourriez avoir à votre médecin. De plus, ce qui est considéré comme "normal" peut être différent d'une personne à l'autre. En plus des mouvements intestinaux, il existe d'autres signes à surveiller indiquant que votre intestin doit être pris en charge. Si vous rencontrez une perte de poids anormale, des saignements lors de la défécation, des douleurs lors des selles ou une anémie, contactez votre médecin pour lui expliquer vos symptômes.

Comment pouvez-vous améliorer votre santé intestinale ?

L'alimentation est l'un des principaux facteurs influençant notre santé intestinale. Cela est dû au fait que les microbes de notre intestin dépendent de la nourriture que nous leur donnons. Pour cette raison, même des jumeaux identiques ont des microbiomes intestinaux différents.

Des facteurs tels que le sommeil, l'activité physique et le stress peuvent également modifier votre microbiome intestinal. Par conséquent, l'alimentation devrait être considérée dans une optique holistique, tenant compte de tous les autres facteurs de mode de vie également.

Aliments entiers riches en fibres

Il n'est probablement pas surprenant que les aliments entiers riches en fibres, y compris les céréales complètes, les fruits et les légumes, soient bons pour votre santé. Il s'avère qu'ils sont également excellents pour la santé intestinale.

Comme si nous avions besoin de plus de raisons de consommer des aliments entiers, les céréales complètes telles que le quinoa, l'amarante et le riz brun contiennent des fibres dont nous avons besoin pour le volume dans nos intestins afin de rester réguliers.

Les bactéries de notre microbiome utilisent les céréales complètes comme nourriture pour se développer et se multiplier. En fait, augmenter la consommation de céréales complètes peut augmenter le type et le nombre de bactéries dans votre intestin.

De même, les noix contiennent des fibres intestinales amicales pour maintenir la santé intestinale sous contrôle. Rappelez-vous que la variété est la clé. Les noix, les amandes, les pistaches, les noix de cajou et les noix de pécan sont d'excellentes options de noix. Ils fournissent non seulement des graisses saines pour le cœur mais aussi des fibres que l'intestin aime. Visez une petite poignée par jour. Vous pouvez également en savoir plus sur les avantages des noix et des graisses saines ici.

Les légumes frais entiers, les fruits, les légumineuses et les légumineuses sont riches en fibres et autres nutriments que les micro-organismes de votre intestin peuvent nourrir. Lorsque c'est possible, essayez d'acheter des produits de saison qui sont non seulement plus frais mais aussi plus durables.

La variété est la clé

Il n'est pas seulement important de consommer beaucoup de légumes frais, mais la variété est une exigence essentielle pour un intestin sain. En fait, la recherche du Projet American Gut a montré que vous devriez idéalement essayer de manger plus de 30 plantes différentes par semaine.(1) Cela peut sembler beaucoup, mais lorsque vous incluez des noix, des graines, des herbes, des épices et des céréales avec des fruits et des légumes, les chiffres augmentent rapidement !

La recherche a examiné les microbiomes de dizaines de milliers de volontaires et a constaté que les personnes qui mangent au moins 30 variétés de plantes alimentaires par semaine ont une plus grande diversité microbienne que celles qui n'en mangent que 10. Donc, la prochaine fois que vous planifiez votre prochain repas, pensez aux différentes plantes que vous pouvez ajouter à votre assiette, votre intestin vous remerciera !