Comment perdre du poids naturellement pendant la ménopause

Prendre la première étape

Tout d'abord, félicitations pour avoir fait le premier pas. Le premier est toujours le plus difficile. Dans une société qui dit constamment aux femmes comment elles devraient se présenter et impose des standards irréalistes, maintenir une attitude positive et proactive est un défi, c'est le moins qu'on puisse dire!

Mais avant de plonger dans le sujet, un avertissement important: vous pouvez être en bonne santé même si vous portez quelques kilos en trop. Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de risques pour la santé associés au surpoids et à l'obésité, mais ce n'est pas toujours aussi tranché. En fait, certaines personnes sont naturellement plus petites ou plus grandes que d'autres en raison de la génétique et d'autres facteurs, donc se comparer à quelqu'un d'autre n'est pas seulement dommageable mais contre-productif.

Deux femmes pourraient suivre exactement le même régime et leurs corps seraient complètement différents. Cela dit, si la perte de poids est quelque chose que vous souhaitez atteindre, vous pouvez le faire de manière saine et sensée. Perdre du poids peut sembler comme escalader une montagne, car nos corps sont naturellement faits pour retenir chaque once de graisse! Si nous pensons à nos ancêtres des cavernes, ils pouvaient passer des jours ou même des semaines sans nourriture, donc le corps humain a appris à "faire des réserves" pour les moments de besoin. Bien sûr, de nos jours, notre accès à la nourriture est littéralement illimité et omniprésent. En partie, c'est aussi pourquoi de nombreuses personnes consomment plus de calories que leurs corps n'en ont besoin.

Fixer des objectifs réalistes

Vous pouvez avoir des objectifs de perte de poids à court ou à long terme, dans les deux cas, il est utile qu'ils soient réalistes et alignés avec vos capacités individuelles. Votre objectif à long terme peut être de réduire et de maintenir votre tension artérielle à un niveau sain, tandis que votre objectif à court terme pourrait être de commencer à marcher pendant 30 minutes chaque jour. Il est bon de se rappeler que même un changement apparemment très petit peut entraîner des résultats significatifs à long terme. En fait, fixer des objectifs trop ambitieux et irréalistes peut vous laisser frustrée et démotivée.

Être réaliste quant à vos objectifs signifie également accepter que les revers sont complètement normaux et se produiront. La perte de poids est un voyage, et tout comme le voyage de la vie, nous rencontrons des obstacles que nous devons affronter. Les revers peuvent se produire pour différentes raisons, peut-être que vous traversez une période stressante au travail, ou que vous avez vécu un grand changement de vie. Lorsque des revers se produisent, prenez-en note et acceptez qu'ils font partie du processus, puis avancez et recentrez-vous sur vos objectifs.

Objectifs SMART

En fixant des objectifs SMART, vous pouvez augmenter vos chances de succès avec une simple planification. Les objectifs SMART sont Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Temporels.

Un objectif Spécifique doit être clairement défini, par exemple "Je veux perdre du poids parce que j'ai un taux de cholestérol élevé et une tension artérielle élevée et mon diététicien m'a conseillé que je peux réduire mon risque de maladie cardiaque en abaissant mon IMC", contrairement à un plus vague: "Je veux perdre du poids". Un objectif Mesurable est celui que vous pouvez mesurer concrètement, par exemple: "Je veux perdre 4 kg". Un objectif Atteignable est réaliste et réalisable, perdre 4 kg semble plus réaliste pour commencer que de perdre 10 kg en un mois. De plus, les objectifs Pertinents doivent s'intégrer dans le tableau général de votre vie, demandez-vous si votre objectif vous rapprochera de votre résultat final. Enfin, les objectifs Temporels ont des délais pour que vous soyez plus susceptible de les suivre.

Un exemple d'objectif SMART pour la perte de poids pourrait être: "Je vais perdre 4 kg d'ici le 10 août en faisant une promenade de 30 minutes chaque jour et en ayant 5 jours sans alcool par semaine."

Un système de soutien est essentiel

Perdre du poids peut être une expérience difficile et parfois isolante. Par exemple, si votre vie sociale tourne principalement autour de l'alcool, il peut être difficile de faire savoir à vos amis que vous êtes en train de perdre du poids. Avoir quelques amis ou pairs de soutien peut faire une grande différence dans la réalisation de vos objectifs. En fait, certaines personnes aiment partager leurs objectifs avec des amis ou des membres de la famille pour pouvoir se maintenir responsables.

Un système de soutien est également utile pour ces moments où vous avez l'impression de vouloir abandonner et que les choses semblent devenir trop difficiles. Un ami ou un partenaire de soutien peut vous encourager à continuer si vous passez une mauvaise journée et qui sait, peut-être peuvent-ils se joindre à vous dans ce voyage! En fait, pour certaines personnes, avoir un système de binôme peut augmenter considérablement leurs chances d'atteindre leurs objectifs.

Par exemple, si vous n'aimez pas marcher seule ou que vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre quartier, vous pourriez rejoindre un groupe de marche pour femmes ou une salle de sport locale où vous pouvez utiliser un tapis roulant. Faire une promenade avec un ami ou un voisin est également une excellente activité non seulement pour votre santé physique mais aussi pour socialiser et faire de nouvelles connexions. Bonus supplémentaire si vous avez un chien à promener, vous aurez l'excuse parfaite pour sortir de la maison plus souvent.

Réfléchir à vos habitudes alimentaires

Il peut être difficile de déterminer pourquoi vous avez du mal à perdre du poids. Pour certaines femmes, c'est un cocktail de trop le week-end, pour d'autres, c'est notre mode de vie sédentaire qui ne favorise pas suffisamment le mouvement de notre corps. Cependant, en supposant que vous ayez été clarifiée de toute raison médicale pour votre prise de poids, il est très probable que ce soit dû aux habitudes alimentaires ou au niveau d'activité physique, généralement une combinaison des deux.

Il est utile de prendre un instantané de vos habitudes alimentaires, qu'avez-vous mangé au cours des dernières 24 heures? Prenez un carnet et notez-le. Il est utile de regarder un jour de semaine et un jour de week-end, vous pourriez être surprise de voir à quel point un lundi est différent d'un samedi!

Réfléchissez à ce que vous mangez et pourquoi. Par exemple, vous trouvez-vous souvent à atteindre le bocal à cookies ou une barre de chocolat vers 15h? Cela pourrait-il être parce que vous avez sauté le déjeuner? Ou peut-être aimez-vous vous détendre avec un ou deux verres de vin chaque soir avant de vous endormir? Y a-t-il autre chose qui pourrait vous faire vous sentir détendue, par exemple un bain chaud ou regarder une émission que vous aimez à la télévision? Repérer ces habitudes peut vous aider à identifier ce que vous pourriez changer pour travailler vers votre objectif. Idéalement, travailler avec un diététicien peut vous aider à décider quels changements prioriser et comment continuer à profiter des aliments que vous aimez sans vous sentir privée.