Come assumere l'ashwagandha

Un riepilogo sull'ashwagandha

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sei già familiarizzato con l'ashwagandha. Tuttavia, per chi di voi è ancora indeciso sull'integrarla nella propria routine, ecco un breve riepilogo dei suoi benefici. (Puoi trovare informazioni più dettagliate nel nostro articolo sui benefici per la salute dell'ashwagandha.)

La prima cosa da menzionare è che l'ashwagandha è un adattogeno. Si tratta di piante speciali - di solito erbe o funghi - che hanno la straordinaria capacità di adattarsi alle esigenze del corpo in quel momento.

Questo potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma in realtà ha paralleli con il modo in cui funzionano i nostri corpi.

Modulare i tuoi sistemi

Per funzionare correttamente, abbiamo bisogno di mantenere un ambiente costante per i nostri processi corporei. Questo include mantenere stabile la temperatura corporea e i livelli di idratazione, tra molti altri fattori. Questo processo è chiamato omeostasi.

Il tuo corpo agisce per modulare qualsiasi cambiamento nel corpo. Quindi, se ti senti troppo caldo, sudi per raffreddarti e tornare a una temperatura normale. Allo stesso modo, se hai freddo, tremi per riscaldarti.

Gli adattogeni modulano anche i sistemi del corpo, ma il loro lavoro è focalizzato sulla risposta allo stress. Lavorano per riportarti a uno stato di stabilità.

Quindi, se ti senti molto stressato, possono aiutarti a calmarti fino a livelli normali. D'altra parte, se ti senti letargico e privo di energie, possono aiutarti a rivitalizzarti e a darti energia.

Naturalmente, tutti gli adattogeni hanno caratteristiche leggermente diverse, quindi diamo un'occhiata all'ashwagandha in particolare.

I benefici unici dell'ashwagandha

Come tutti gli adattogeni, l'ashwagandha si concentra sulla risposta allo stress. Tuttavia, i suoi fan hanno notato che è particolarmente efficace nel calmarti se ti senti stressato emotivamente.

Esistono persino alcune prove che possa aiutare con l'ansia clinica. In un sondaggio su 75 persone con ansia, il gruppo che ha assunto ashwagandha ha avuto una diminuzione dei sintomi di ansia di circa il 56,5%, significativamente più del gruppo di controllo.(1)

Ci sono anche prove che possa aiutarti a dormire bene la notte (e ne parleremo più avanti!) e che possa persino essere in grado di aiutare con la depressione.(2)(3)

Infatti, affrontare l'umore squilibrato e il sonno scarso sono due delle principali ragioni per cui le persone scelgono di assumere l'ashwagandha.

Inoltre, potrebbe aiutare a combattere l'infiammazione e avere benefici per il cervello e il cuore.(4)(5)(6)

Tutte ottime ragioni per dare una chance a questa erba speciale. Quindi, ora che hai deciso che fa per te, diamo un'occhiata a tutti i diversi modi per assumerla.

Come assumere l'ashwagandha

Quando si tratta di assumere l'ashwagandha, hai diverse opzioni. Generalmente, le più popolari sono tè, polvere o capsule. È disponibile anche come olio, anche se questo è destinato all'uso esterno, quindi non ha gli stessi benefici di cui abbiamo parlato sopra.

Quale metodo è giusto per te?

Il metodo tradizionale: tè all'ashwagandha

Il tè è un metodo piuttosto controverso da includere nella nostra lista. Qui stiamo parlando di tè che contengono ashwagandha o che sono commercializzati come "tè all'ashwagandha".

Fai attenzione! La maggior parte dei marchi sul mercato utilizza l'ashwagandha come "ingrediente segnale". La quantità di ashwagandha nella bustina di tè è estremamente piccola e ha più a che fare con il marketing che con i benefici per la salute.

Alcuni tè, ad esempio, contengono circa l'1-5% di ashwagandha. Una volta preparato il tè, la quantità che stai bevendo è davvero troppo piccola per avere un effetto benefico sulla salute.

Lo stesso vale per le bevande miste e le polveri "con ashwagandha" che sono progettate per essere bevute di notte prima di andare a letto.

Sebbene il semplice atto di prendersi del tempo per bere una bevanda calda e rilassante prima di andare a letto faccia meraviglie per molti di noi, la verità è che eventuali benefici rilassanti probabilmente non deriveranno dall'ashwagandha.

Controlla l'elenco degli ingredienti per essere sicuro di quanto ashwagandha è effettivamente incluso.

Quando prepari infusi di ashwagandha a casa, scoprirai che la maggior parte delle ricette richiede la polvere di ashwagandha. Ne parleremo più avanti.

Il metodo moderno: capsule di ashwagandha

Nel nostro mondo moderno, le capsule di integratori sono spesso viste come una sorta di "cura universale" quando si tratta delle pressioni e degli stress della vita quotidiana.

E per alcune persone possono essere un'aggiunta utile e conveniente.

Ci sono alcune cose da tenere d'occhio se sei interessato a prendere l'ashwagandha in capsule.

La prima cosa da menzionare è che, se stai seguendo la saggezza ayurvedica, dovresti notare che tradizionalmente l'ashwagandha viene assunta come polvere alimentare integrale. Secondo l'Ayurveda, l'ashwagandha assunta con acqua calda aiuta la digestione, ad esempio, ma non sappiamo se le capsule di ashwagandha abbiano questo effetto.

Se la tradizione ayurvedica fa parte del motivo per cui vuoi provare l'ashwagandha, potresti essere meglio seguire il metodo tradizionale di assunzione.

Scegliere una capsula

Se scegli di continuare con le capsule, assicurati di acquistarle da un fornitore affidabile e biologico. Per definizione, nascondere un prodotto in una capsula (spesso con una catena di approvvigionamento lunga e opaca) significa che la trasparenza può essere un problema. Puoi mitigare il rischio acquistando da un fornitore di fiducia.

Dovresti anche considerare se prendere un integratore si adatta al tuo stile di vita. Ad esempio, il materiale utilizzato per realizzare la capsula stessa varia da prodotto a prodotto.

Alcune sono adatte ai vegani, mentre altre sono realizzate con prodotti animali. Potrebbe non essere chiaramente indicato sull'etichetta, quindi assicurati di controllare il retro della confezione prima di acquistare.

Cosa c'è nella tua capsula?

Potrebbe sembrare la via più semplice prendere una capsula una volta al giorno, ma per assicurarti di ottenere buoni risultati, devi fare un po' di ricerca.

Qual è il dosaggio di ashwagandha nella tua capsula? Questo varia notevolmente tra i diversi prodotti, quindi assicurati di controllare la quantità, che deve essere visualizzata in milligrammi o grammi sul retro della confezione.

Poi chiediti: è biologica? È stata pesantemente lavorata o "standardizzata"? (Molti estratti e prodotti a base di ashwagandha sono standardizzati per garantire una quantità costante di componenti bioattivi in ogni prodotto, ma comporta molta lavorazione e miscelazione di diverse piante di ashwagandha.)

C'è qualcos'altro nella tua capsula, come riempitivi, leganti o amido aggiunti?

Infine, assicurati di controllare la percentuale di withanolidi. Questi sono gli steroidi vegetali bioattivi presenti naturalmente nell'ashwagandha che si pensa siano responsabili di molti dei suoi benefici per la salute. Anche in questo caso, questo varia molto da prodotto a prodotto.