Come migliorare la salute del tuo intestino

Come sapere se il tuo intestino è sano?

Non esiste un segno univoco di un intestino sano. In realtà, entrano in gioco diversi fattori. Sintomi come la sindrome dell'intestino irritabile, come stitichezza, diarrea o crampi allo stomaco, possono essere segnali che è necessario prendersi cura della propria salute intestinale.

Tuttavia, l'assenza di sintomi intestinali potrebbe non significare necessariamente che si abbia una salute intestinale perfetta. In realtà, fattori come la frequenza con cui si ammala, i tipi di farmaci che si assumono e se si segue una dieta restrittiva possono influenzare tutti la salute del tuo intestino.

Inoltre, uno dei modi più rapidi per capire se il tuo intestino è sbilanciato è osservare eventuali cambiamenti nelle evacuazioni intestinali. Infatti, se noti cambiamenti nelle feci, potrebbe essere motivo di preoccupazione.

Le feci normali non dovrebbero mai contenere sangue, è qualcosa che dovresti verificare con il tuo medico non appena lo noti. Avere problemi con le evacuazioni intestinali è assolutamente normale, tutti noi abbiamo notato cambiamenti in qualche momento della nostra vita.

La tabella delle feci di Bristol può essere una guida utile per capire cosa sta succedendo nel tuo intestino. È importante esprimere eventuali preoccupazioni che potresti avere al tuo medico. Inoltre, ciò che è considerato "normale" può apparire diverso da persona a persona. Oltre alle evacuazioni intestinali, ci sono altri segnali da tenere d'occhio che indicano che il tuo intestino ha bisogno di cure. Se stai perdendo peso in modo anomalo, sanguinamento durante la defecazione, dolore durante le evacuazioni intestinali o anemia, contatta il tuo medico per spiegare i tuoi sintomi.

Come puoi migliorare la tua salute intestinale?

La dieta è uno dei principali fattori che influenzano la nostra salute intestinale. Questo perché i microrganismi nel nostro intestino dipendono dal cibo che gli forniamo. Per questo motivo, persino gemelli identici hanno microbiomi intestinali diversi.

Fattori come il sonno, l'attività fisica e lo stress possono anche alterare il tuo microbioma intestinale. Pertanto, la dieta dovrebbe essere considerata all'interno di una visione olistica, tenendo conto anche di tutti gli altri fattori dello stile di vita.

Cibi integrali ricchi di fibre

Probabilmente non sarà una sorpresa che i cibi integrali ricchi di fibre, compresi cereali integrali, frutta e verdura, siano buoni per la tua salute. Si scopre che sono anche eccellenti per la salute intestinale.

Come se avessimo bisogno di più motivi per consumare cibi integrali, cereali integrali come quinoa, amaranto e riso integrale contengono fibre di cui abbiamo bisogno per il volume nei nostri intestini per mantenerci regolari.

I batteri nel nostro microbioma utilizzano i cereali integrali come cibo per crescere e proliferare. Infatti, aumentare il consumo di cereali integrali può aumentare il tipo e il numero di batteri nel tuo intestino.

Allo stesso modo, le noci contengono fibre amichevoli per l'intestino per mantenere sotto controllo la salute intestinale. Ricorda che la varietà è la chiave. Noci, mandorle, pistacchi, anacardi e noci pecan sono ottime opzioni di noci. Non forniscono solo grassi sani per il cuore ma anche fibre che amano l'intestino. Punta a una piccola manciata al giorno. Puoi anche leggere di più sui benefici delle noci e dei grassi sani qui.

Le verdure fresche integrali, la frutta, i legumi e i legumi sono ricchi di fibre e altri nutrienti che i microrganismi nel tuo intestino possono nutrire. Quando possibile, cerca di acquistare prodotti di stagione che non solo sono più freschi ma anche più sostenibili.

La varietà è fondamentale

Non è solo importante consumare molte verdure fresche, ma la varietà è un requisito essenziale per un intestino sano. Infatti, la ricerca del Progetto American Gut ha dimostrato che idealmente dovresti cercare di mangiare più di 30 piante diverse a settimana.(1) Potrebbe sembrare molto, ma quando includi noci, semi, erbe, spezie e cereali insieme a frutta e verdura, i numeri aumentano rapidamente!

La ricerca ha esaminato i microbiomi di decine di migliaia di volontari e ha scoperto che le persone che mangiano almeno 30 varietà di piante alimentari a settimana hanno una maggiore diversità microbica rispetto alle persone che ne mangiano solo 10. Quindi la prossima volta che pianifichi il tuo prossimo pasto, pensa a quali piante diverse puoi aggiungere al tuo piatto, il tuo intestino ti ringrazierà!