Come perdere peso naturalmente durante la menopausa

Prendere il primo passo

Prima di tutto, congratulazioni per aver fatto il primo passo. Il primo è sempre il più difficile. In una società che dice costantemente alle donne come dovrebbero apparire e impone standard irrealistici, mantenere un atteggiamento positivo e proattivo è una sfida, per non dire altro!

Ma prima di addentrarci nell'argomento, un'importante dichiarazione di responsabilità: puoi essere in salute anche se porti qualche chilo in più. Questo non significa che non ci siano rischi per la salute associati al sovrappeso e all'obesità, ma non è sempre così netto. Infatti, alcune persone sono naturalmente più piccole o più grandi di altre a causa della genetica e di altri fattori, quindi confrontarsi con qualcun altro non solo è dannoso ma controproducente.

Due donne potrebbero seguire la stessa dieta e i loro corpi apparirebbero completamente diversi. Detto ciò, se la perdita di peso è qualcosa che desideri raggiungere, puoi farlo in modo sano e sensato. Perdere peso può sembrare come scalare una montagna, questo perché i nostri corpi sono naturalmente fatti per trattenere ogni grammo di grasso! Se pensiamo ai nostri antenati cavernicoli, potevano trascorrere giorni o persino settimane senza cibo, quindi il corpo umano ha imparato a "fare scorta" per i momenti di bisogno. Ovviamente oggi, il nostro accesso al cibo è praticamente illimitato e onnipresente. In parte, è anche per questo che molte persone consumano più calorie di quelle di cui i loro corpi hanno bisogno.

Stabilire obiettivi realistici

Potresti avere obiettivi di perdita di peso a breve o lungo termine, in entrambi i casi è utile quando sono realistici e allineati alle tue capacità individuali. Il tuo obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di abbassare e mantenere la pressione sanguigna a un livello sano, mentre il tuo obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di iniziare a camminare per 30 minuti ogni giorno. È bene ricordare che anche un cambiamento apparentemente molto piccolo può portare a risultati significativi a lungo termine. Infatti, stabilire obiettivi troppo ambiziosi e irrealistici può lasciarti frustrata e demotivata.

Essere realistici riguardo ai tuoi obiettivi significa anche accettare che i contrattempi sono completamente normali e accadranno. La perdita di peso è un viaggio, e proprio come il viaggio della vita, incontriamo ostacoli che dobbiamo affrontare. I contrattempi possono accadere per diverse ragioni, forse stai attraversando un periodo di stress al lavoro, o hai affrontato un grande cambiamento nella vita. Quando i contrattempi accadono, prendine nota e accetta che fanno parte del processo, poi vai avanti e riorienta i tuoi obiettivi.

Obiettivi SMART

Stabilendo obiettivi SMART puoi aumentare le tue possibilità di successo con una semplice pianificazione. Gli obiettivi SMART sono Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e con Scadenze.

Un obiettivo Specifico deve essere chiaramente definito, ad esempio "Voglio perdere peso perché ho il colesterolo alto e la pressione alta e il mio dietista ha consigliato che posso ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando il mio BMI", anziché un più vago "Voglio perdere peso". Un obiettivo Misurabile è uno che puoi concretamente misurare, ad esempio: "Voglio perdere 4 kg". Un obiettivo Raggiungibile è realistico e fattibile, perdere 4 kg sembra più realistico per iniziare che perdere 10 kg in un mese. Inoltre, gli obiettivi Rilevanti dovrebbero inserirsi nel quadro generale della tua vita, chiediti se il tuo obiettivo ti avvicinerà al tuo risultato finale. Infine, gli obiettivi con Scadenze hanno delle scadenze in modo che tu sia più propensa a seguirli.

Un esempio di obiettivo SMART per la perdita di peso potrebbe essere: "Perderò 4 kg entro il 10 agosto camminando per 30 minuti ogni giorno e avendo 5 giorni senza alcolici a settimana."

Un sistema di supporto è fondamentale

Perdere peso può essere un'esperienza impegnativa e a volte isolante. Ad esempio, se la tua vita sociale ruota pesantemente intorno al bere, può essere difficile far sapere ai tuoi amici che sei in un percorso di perdita di peso. Avere alcuni amici o coetanei di supporto può fare una grande differenza nel raggiungere i tuoi obiettivi. Infatti, alcune persone amano condividere i loro obiettivi con amici o familiari in modo da potersi mantenere responsabili.

Un sistema di supporto è anche utile per quei momenti in cui ti senti di voler mollare e le cose sembrano diventare troppo difficili. Un amico o un partner di supporto può incoraggiarti a continuare se stai passando una brutta giornata e chissà, forse possono unirsi a te nel percorso! Infatti, per alcune persone avere un sistema di amicizia può aumentare notevolmente le loro possibilità di raggiungere i loro obiettivi.

Ad esempio, se non ti piace camminare da sola o non ti senti sicura nel tuo quartiere, potresti unirti a un gruppo di camminata per donne o a una palestra locale dove puoi usare un tapis roulant. Fare una passeggiata con un amico o un vicino è anche una grande attività non solo per la tua salute fisica ma anche per socializzare e fare nuove connessioni. Bonus aggiuntivo se hai un cane da portare a spasso, avrai la scusa perfetta per uscire di casa più spesso.

Pensa ai tuoi modelli alimentari

Può essere difficile individuare perché stai lottando per perdere peso. Per alcune donne, è un cocktail di troppo durante il fine settimana, per altre è il nostro stile di vita sedentario che non favorisce abbastanza il movimento del corpo. Tuttavia, supponendo che tu sia stata chiarita da qualsiasi motivo medico per il tuo aumento di peso, è molto probabile che sia dovuto ai modelli alimentari o al livello di attività fisica, solitamente una combinazione di entrambi.

È utile fare uno snapshot dei tuoi modelli alimentari, cosa hai mangiato nelle ultime 24 ore? Prendi un quaderno e annotalo. È utile guardare un giorno feriale e un giorno del fine settimana, potresti essere sorpresa di quanto un lunedì sia diverso da un sabato!

Pensa a cosa stai mangiando e perché. Ad esempio, ti ritrovi spesso a prendere un biscotto o una barretta di cioccolato intorno alle 15:00? Potrebbe essere perché hai saltato il pranzo? O forse ti piace rilassarti con uno o due bicchieri di vino ogni sera prima di addormentarti? C'è qualcos'altro che potrebbe farti sentire rilassata, ad esempio un bagno caldo o guardare uno show che ami in TV? Rilevare questi modelli può aiutarti a identificare cosa potresti cambiare per lavorare verso il tuo obiettivo. Idealmente, lavorare con un dietista può aiutarti a decidere quali cambiamenti prioritizzare e come continuare a goderti i cibi che ami senza sentirti privata.