Come abbassare il cortisolo

Cos'è il cortisolo?

Le nostre ghiandole surrenali, situate sopra i reni, sono responsabili della produzione di cortisolo. Infatti, il cortisolo è un ormone che ha diverse funzioni in tutto il corpo. Tuttavia, il cortisolo è più comunemente noto per il suo ruolo nella risposta "lotta o fuga", che è la reazione del corpo a una minaccia percepita. Inoltre, il cortisolo può aumentare il metabolismo del glucosio, controllare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione.

Una piccola parte del nostro cervello chiamata ghiandola pituitaria è responsabile della regolazione delle ghiandole surrenali. Di conseguenza, la quantità di cortisolo che produciamo dipende fortemente da questa parte del nostro cervello. Sebbene sia di piccole dimensioni, la ghiandola pituitaria è spesso chiamata la "ghiandola principale" del corpo. Questo perché controlla l'attività di diverse ghiandole che secernono ormoni nel corpo. Inoltre, la tua ghiandola pituitaria si attiva quando ti svegli al mattino, quando fai esercizio fisico e quando affronti una situazione stressante. Successivamente, invia un segnale alle ghiandole surrenali affinché rilascino cortisolo.

Troppo o troppo poco?

In individui sani, il corpo regola naturalmente il cortisolo per assicurarsi che venga prodotto nella giusta quantità. Tuttavia, a volte il nostro corpo può produrre troppo poco o troppo di questo ormone dello stress. Infatti, in casi estremi, questo può causare malattie. Ad esempio, le persone con la sindrome di Cushing producono troppo cortisolo. In alternativa, la condizione si verifica anche nelle persone che hanno assunto una grande quantità di farmaci corticosteroidi. Fortunatamente, la sindrome di Cushing è trattabile.

D'altra parte, una condizione chiamata malattia di Addison può verificarsi se il corpo non produce abbastanza ormone. Questa condizione è anche conosciuta come insufficienza surrenalica primaria, riferendosi a un'incapacità delle ghiandole surrenali di secernere ormoni.

In generale, è importante che i nostri livelli di cortisolo siano equilibrati. Troppo o troppo poco possono portare a conseguenze indesiderate. Infatti, alcuni sintomi di eccesso di cortisolo includono aumento di peso, soprattutto nell'addome e nel viso, pelle fragile, acne e cicli mestruali irregolari nelle donne. Al contrario, una produzione insufficiente può portare a stanchezza, nausea, perdita di peso e dolore addominale.

Come posso sapere se i miei livelli di cortisolo sono alti?

Innanzitutto, il cortisolo può influire sulle persone in modo diverso e i sintomi di un alto livello di cortisolo possono manifestarsi in modi diversi tra gli individui. Infatti, ci sono alcuni sintomi che potresti voler osservare se sospetti di avere livelli elevati. Questi includono difficoltà a dormire, affaticamento generale, aumento dell'appetito, un sistema immunitario indebolito, irritabilità e sbalzi d'umore. Tuttavia, consulta il tuo medico se non sei sicuro di determinare se i tuoi livelli di ormone dello stress sono motivo di preoccupazione.

Inoltre, il test per lo squilibrio del cortisolo è piuttosto semplice. Infatti, puoi farlo con un kit speciale che il tuo medico può fornire. Tutto ciò che devi fare è raccogliere la saliva la prima cosa al mattino, prima di pranzo, prima di cena e prima di andare a letto. I risultati dei test mostrano i tuoi livelli di cortisolo durante il giorno. Ad esempio, un modello normale sarebbe il più alto al mattino e diminuirebbe gradualmente durante il giorno, raggiungendo il punto più basso di notte prima di dormire. Tuttavia, se il tuo modello individuale appare diverso da questo, potresti avere uno squilibrio ormonale.

Gli svantaggi dei livelli alti di cortisolo

Dato che il cortisolo è noto come l'ormone dello stress, ha senso che i livelli di cortisolo aumentino quando siamo stressati! Tuttavia, il cortisolo non è tutto negativo! Infatti, ne abbiamo bisogno per svolgere diverse funzioni nel nostro corpo. Senza cortisolo non ci sveglieremmo e non avremmo energia durante il giorno. Tuttavia, i livelli di ormoni diventano preoccupanti quando rimangono alti per lunghi periodi di tempo a causa dello stress cronico. Pertanto, se i tuoi livelli di cortisolo rimangono alti per settimane o mesi, questo può portare a infiammazioni nel corpo.

Inoltre, il cortisolo cronicamente alto può anche influire negativamente sulla fertilità nelle donne. Infatti, uno studio condotto su oltre 400 donne che cercavano di concepire ha rilevato che le donne più stressate avevano meno probabilità di rimanere incinte. Inoltre, lo stress causa infiammazione che porta a problemi mentali e fisici, dall'ansia all'aumento di peso fino alle malattie cardiovascolari.

Nutrizione per ridurre il cortisolo naturalmente

Quindi, la domanda è come possiamo ridurre i livelli di cortisolo? Innanzitutto, ci sono alcuni collegamenti che mostrano che la dieta può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress. Ma le prove sono inconcludenti riguardo a cibi specifici. Tuttavia, sappiamo che una dieta mediterranea equilibrata ricca di alimenti vegetali sani è il primo passo verso la riduzione dello stress. Assicurarsi di mangiare una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a soddisfare tutti i tuoi requisiti nutrizionali. Infatti, le carenze vitaminiche possono avere impatti significativi sul tuo corpo. Quindi assicurati di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta.

Inoltre, ci sono alcune prove che suggeriscono che alcuni rimedi erboristici possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, riducendo successivamente i nostri ormoni dello stress. Questi includono melissa, camomilla e ashwagandha. Infatti, l'ashwagandha è stata utilizzata nella medicina ayurvedica per molti anni come adattogeno naturale. Gli adattogeni sono sostanze vegetali naturali che possono aiutare a combattere lo stress e l'ansia. Un ottimo modo per includere l'ashwagandha nella tua dieta è aggiungerla al tuo tè, caffè o altre bevande calde per un effetto lenitivo e calmante.