Ci sono benefici nei multivitaminici?

Cosa sono i multivitaminici?

I multivitaminici sono tra gli integratori più comunemente usati al mondo. A differenza di molti altri tipi, combinano una selezione di diversi nutrienti in una sola compressa o capsula. Questo include vitamine come A, C e D, oltre a minerali come ferro, zinco, calcio e magnesio. Per questo motivo, sono popolari tra le persone che vogliono migliorare la loro salute generale, piuttosto che contrastare una specifica carenza.

Non esiste una regola precisa su quali nutrienti i multivitaminici debbano contenere, né sulla loro quantità. Questo significa che tendono a variare in base alla marca e al prodotto. Alcuni sono commercializzati per gruppi specifici, ad esempio multivitaminici per donne o per vegani. Altri semplicemente mirano a chiunque voglia migliorare il proprio benessere.

I multivitaminici spesso affermano di fornire una vasta gamma di benefici. Questi vanno dalla riduzione della fatica e il miglioramento della pelle al potenziamento del sistema immunitario e alla costruzione di ossa sane. Ma c'è qualche verità in queste affermazioni?

Purtroppo, come discuteremo di seguito, le prove sono alquanto contrastanti. Una cosa che possiamo dire con certezza è che i multivitaminici non sono un sostituto per una dieta sana ed equilibrata. Anche se sarebbe comodo, non possiamo ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno solo prendendo multivitaminici ogni giorno. Non possono compensare completamente una dieta povera o uno stile di vita non salutare.

Quindi, significa che non ci sono benefici per la salute dei multivitaminici? Non necessariamente. Esaminiamo più da vicino.

Quali sono i benefici di prendere i multivitaminici?

Quindi, i multivitaminici sono buoni per te? E in che modo possono migliorare la nostra salute? Bene, a questo punto, il verdetto è ancora aperto su molti dei potenziali benefici dei multivitaminici.

Gli studi indicano che i multivitaminici possono essere utili per garantire che le persone soddisfino le loro esigenze nutrizionali quando non è possibile ottenere vitamine e minerali attraverso la dieta. Tuttavia, per coloro che sono in grado di ottenere i nutrienti necessari dal cibo, i multivitaminici non sembrano conferire vantaggi aggiuntivi.

Per esplorare ulteriormente questo argomento, ci concentreremo su quattro dei principali benefici che le persone sperano di ottenere dai multivitaminici. Esamineremo se le prove suggeriscono che i multivitaminici possono proteggere dalle malattie cardiache, dal cancro, dalla perdita della vista o dal declino mentale. Discuteremo anche di alcuni metodi più efficaci per raggiungere questi obiettivi.

I multivitaminici funzionano per prevenire le malattie cardiache?

Le malattie cardiache comprendono un'ampia gamma di condizioni cardiovascolari e sono una delle principali cause di morte a livello mondiale. Pertanto, è comprensibile voler fare il possibile per proteggere la salute del cuore. Tuttavia, le prove sono contrastanti sul fatto che i multivitaminici possano aiutare in questo senso.

Ad esempio, uno degli studi più completi sui benefici dei multivitaminici è lo studio Physicians’ Health Study II. Questo ha rivelato che gli integratori non offrivano agli uomini alcuna protezione contro gli attacchi di cuore, gli ictus o la morte per malattie cardiovascolari. Tuttavia, un altro studio autorevole ha scoperto che le donne che avevano assunto multivitaminici per oltre tre anni avevano un rischio ridotto di morire per malattie cardiovascolari. Ulteriori ricerche sono necessarie per chiarire se questo è uno dei veri benefici dei multivitaminici per le donne o meno.

Ci sono spesso difficoltà nel determinare esattamente quali vantaggi conferiscono i multivitaminici. Ad esempio, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone che usano integratori adottano anche altre azioni per migliorare la loro salute. Al contrario, potrebbero iniziare a prendere i multivitaminici solo perché hanno notato un declino del loro benessere.

I multivitaminici funzionano per prevenire il cancro?

Quando si tratta di cancro, le prove riguardanti i benefici dei multivitaminici sono ancora più confuse. Diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di multivitaminici non ha alcun effetto sul rischio di sviluppare diversi tipi di cancro.

Ancora più preoccupante, altre ricerche indicano che potrebbero effettivamente aumentare il rischio per alcune persone di sviluppare determinate forme di cancro. Ad esempio, le prove suggeriscono che i multivitaminici potrebbero aumentare la mortalità per cancro nei fumatori maschi. D'altra parte, i risultati dello studio Physicians’ Health Study II mostrano che i multivitaminici possono ridurre il rischio complessivo di cancro negli uomini.

Nel complesso, non ci sono prove chiare che i multivitaminici possano prevenire il cancro. Inoltre, c'è anche la possibilità che prenderli possa essere rischioso per alcune persone. Al contrario, le prove a sostegno dei cambiamenti nello stile di vita come fare esercizio fisico e mangiare in modo sano come modi per ridurre la probabilità di sviluppare il cancro sono molto più forti.

I multivitaminici funzionano per migliorare la salute degli occhi?

I ricercatori hanno trovato una modesta quantità di prove che suggeriscono che i multivitaminici potrebbero aiutare a sostenere la nostra vista e la salute degli occhi.

Ad esempio, gli studi indicano che uno dei benefici dei multivitaminici è ridurre le possibilità di sviluppare cataratte. Allo stesso modo, possono anche difendere contro la degenerazione maculare legata all'età.

Entrambe queste sono malattie oculari comuni che possono portare alla cecità, suggerendo che i multivitaminici potrebbero aiutare a proteggere la nostra vista. Tuttavia, come per le altre condizioni di salute discusse, sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire questi risultati.

Per modi più naturali di prendersi cura degli occhi, considera di mangiare cibi ricchi di nutrienti benefici per la vista. Le verdure a foglia verde sono una grande fonte di luteina e zeaxantina, mentre le carote e le bacche di olivello spinoso sono ricche di beta-carotene. Questi aiutano tutti a mantenere gli occhi sani.

I multivitaminici funzionano per proteggere il cervello e prevenire il declino mentale?

La maggior parte di noi è altrettanto preoccupata per la nostra salute cognitiva quanto per la nostra salute fisica. Quindi, la salute del cervello migliorata è uno dei benefici dei multivitaminici? Come probabilmente avete già intuito, la risposta è ancora in discussione.

Ci sono studi che suggeriscono che i multivitaminici potrebbero aiutare a migliorare la memoria negli anziani a rischio di declino cognitivo. La ricerca indica inoltre che potrebbero ridurre l'ansia e lo stress percepito nei giovani sani. Questo è importante perché sia lo stress che l'ansia possono danneggiare il cervello e compromettere la funzione cognitiva.

Tuttavia, altri studi, incluso lo studio Physicians’ Health Study II, non hanno trovato prove che i multivitaminici proteggano dal declino cognitivo. Pertanto, è difficile dire con certezza se prenderli per migliorare le funzioni cerebrali valga la pena.

Una tecnica più efficace è concentrarsi sull'inclusione di cibi deliziosi e amici del cervello come bacche e noci nella tua dieta. Ad esempio, aggiungi un filo di olio di noce ai tuoi pasti preferiti per migliorare la memoria e aumentare le prestazioni cognitive.