Self care Sunday con Eleonora Gendelman

Il destino bussa... durante il tragitto

Cinque anni fa, Eleonora Gendelman stava camminando verso il suo lavoro nella moda e nel design quando notò uno studio di yoga che offriva lezioni di hot yoga.

"Sembrava abbastanza difficile per me da provare," ride, "soprattutto per i benefici fisici. Così, mi sono iscritta allo studio per un mese. Quando il mese è finito, mi sono chiesta come avessi potuto vivere senza!"

Così inizia il viaggio di Eleonora con lo yoga, che l'ha portata da entusiasta studentessa a insegnante di yoga a tempo pieno in pochi anni.

"È stata la sensazione di possibilità," ricorda. "La visione, la forza e le infinite opportunità di creare. Essere presenti, esplorare il potere della mente e ciò che è possibile. Sono molto grata per questo spazio.

"Insegno yoga a tempo pieno da quasi quattro anni ormai, esplorando, evolvendo, studiando, allenandomi e amando ciò che faccio!"

Ma per Eleonora, lo yoga non riguarda solo l'esercizio fisico. "Nelle mie lezioni mi concentro sull'utilizzo della pratica come strumento per fare un'immersione più profonda nell'autorealizzazione e nell'introspezione, creando strumenti per vivere e scegliere una vita che affina il nostro scopo."

E non è forse questo il vero scopo della cura di sé?

Riconoscere lo stress - e che a volte può essere positivo

Quando si costruisce una routine di Self Care Sunday, è importante iniziare considerando cosa sta accadendo nella tua vita in questo momento. Stai creando un giorno di cura di te stesso per compensare lo stress che ti travolge per tutto il resto della settimana?

"Lo stress non è qualcosa che esiste al di fuori di noi," dice Eleonora. "Il mio miglior consiglio è di non creare stress in primo luogo. Non dare il potere alle circostanze e concentrarsi su ciò che possiamo effettivamente controllare: i nostri pensieri, sentimenti e azioni.

"Il nostro stato normale non è essere sempre esausti e liquidarlo come un effetto collaterale del vivere una 'vita impegnata'.

"Questa è stata una realizzazione scomoda per me quando ho deciso di ristrutturare la mia vita e il mio lavoro, sentendomi come se avessi bisogno di riempire quel tempo vuoto con qualche azione. Ma l'inazione - quando è deliberata - è importante quanto l'azione. Ci permette di apparire più grandi e migliori."

Detto ciò, lo stress non è sempre una cosa negativa. Dopo tutto, lo stress fisico ci aiuta a costruire muscoli; lo stress emotivo ci aiuta a costruire resilienza. Quindi forse si tratta di riconoscere i tipi di stress che ci servono e quelli che non lo fanno. Eleonora vede questo come un'opportunità.

"Vogliamo sempre che le cose cambino, così ci sentiamo meglio e non abbiamo bisogno di fare il nostro lavoro interiore. Ma qualunque cosa ci stia stressando non riguarda quella cosa o persona, ma qualcosa che non abbiamo ancora elaborato.

"Ovviamente, la cosa ideale da fare è rimuovere quello stress dalla tua vita. Ma se non è possibile, cerca di vederlo come un'opportunità per fare quel lavoro interiore."

Idee per la perfetta Self Care Sunday

Quindi, tenendo conto di tutto ciò che ha imparato dal suo lavoro come yogi, e dalla decisione di dare priorità al suo benessere, quali sono i consigli di Eleonora per la nostra perfetta Self Care Sunday?

1. Dormire bene

La Self Care Sunday inizia il sabato sera, secondo Eleonora.

"Dormire abbastanza riduce lo stress naturale che deriva dalla fatica," ci dice. "Esporre gli occhi alla luce del sole al risveglio innesca un circuito neurale che controlla il rilascio di ormoni chiamati cortisolo e melatonina, che influenzano il sonno e il recupero.

"Uso un anello collegato a un'app per monitorare il mio sonno."

Per sentirti al meglio durante il tuo giorno di cura di te stesso, pianifica di andare a letto presto il sabato sera e magari scegli di rimanere a casa ed evitare alcol o caffeina.

Perché non farti un bagno caldo, accendi qualche candela e rilassati prima di andare a letto? La nostra ricetta di latte rilassante all'ashwagandha è ideale come bevanda pre-sonno, poiché contiene ashwagandha, un eccellente aiuto ayurvedico per il sonno.

2. Inizia (e termina) la giornata con meditazione e manifestazione

"Questo è fantastico per osservare tutti i pensieri che potrebbero creare stress," dice Eleonora. "Le mie mattine iniziano con la meditazione, usando la mia personale manifestazione (che ho creato e registrato per me stessa), e una grande tazza di acqua calda con limone, zenzero, curcuma o aceto di mele."

Nel frattempo, le sere sono un momento per riflettere. "Durante il giorno prendo appunti e registro i miei pensieri, realizzazioni e idee, che includo nel mio diario quotidiano.

"Ho anche un foglio Excel con tutte le cose su cui sto lavorando e le abitudini che sto costruendo deliberatamente, che controllo ogni giorno. Mi piace anche pianificare la giornata successiva in dettaglio."

La ricerca ha ripetutamente dimostrato che la meditazione promuove una buona salute mentale. Gli scienziati l'hanno collegata a un miglior benessere soggettivo e a una riduzione dei sintomi psicologici e della sensibilità emotiva.

In breve, riservare del tempo per la riflessione potrebbe essere una delle migliori cose che puoi fare per la tua resilienza.

3. Trascorri del tempo nella natura

Una volta alzato e in piedi, pianifica di trascorrere del tempo all'aperto, idealmente in campagna.

"Sono un'introversa, e uscire da sola e stare nella natura è il modo migliore per me di ricaricarmi e riprendermi. È un ottimo modo per creare tempo in cui posso rimuovere tutte le tensioni della vita normale."

L'esperienza di Eleonora non è unica. I medici fin dai tempi di Ippocrate raccomandavano ai loro pazienti di stare all'aria aperta per migliorare il loro benessere. Una affascinante analisi della ricerca rivela che stare nella natura ha benefici che ci raggiungono attraverso tutti i nostri cinque sensi e portano a un miglioramento dell'umore.

Quindi, fare una passeggiata mattutina è una delle migliori attività che puoi fare durante la tua Self Care Sunday.

4. Lavora sullo stress fisico

Ti senti ancora con la tensione nelle spalle, nel collo o nella schiena dallo stress di una lunga settimana?

Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre i segni fisici dello stress. Incorporare alcune di queste nella tua routine domenicale può aiutare il tuo corpo a "resettarsi", lasciando andare qualsiasi tensione tu stia trattenendo.

Una di queste è una delle preferite di Eleonora, ma forse non per i deboli di cuore.

"Faccio docce fredde ogni giorno da otto anni! È fantastico per sostenere il sistema immunitario, praticare la disciplina e creare 'buono' stress apposta mantenendo una mente calma. Trovo anche che aumenti la resilienza e migliori il recupero."

Non sei pronto per affrontare l'esposizione quotidiana al freddo? "Mi piace anche usare massaggi e rulli di schiuma per aiutare con i segni fisici dello stress," dice Eleonora.