Come iniziare a fare esercizio, con Yanar Alkayat

1. Lavorare verso qualcosa di cui essere orgogliosi

Yanar Alkayat è ufficialmente il nostro modello di riferimento per l’esercizio fisico. Qualificata come Personal Trainer di livello 3, studentessa di yoga terapia e sollevatrice di pesi, è l’incarnazione dell’impatto positivo che l’esercizio fisico può avere nelle nostre vite.

E, considerando che in questo periodo dell’anno molti di noi riflettono sui propri regimi di esercizio (o sulla loro mancanza), Yanar è la persona ideale per darci consigli su come iniziare a fare esercizio - e mantenerlo.

Per Yanar, trovare il tipo di esercizio giusto per adattarsi al suo stile di vita e ai suoi obiettivi è stato un viaggio in sé. Per molti anni, è stata una maratoneta, ma è stato il desiderio di migliorare la sua forza che l’ha portata a una disciplina completamente diversa: il sollevamento pesi olimpico.

"È stato un cambiamento graduale," dice. "Ho fatto la mia sesta e ultima maratona a luglio 2018 (abbiamo raggiunto la cima del Monte Snowden - è stato incredibile!), ma ho deciso di appendere le scarpe da maratona al chiodo dopo per concentrarmi sul rafforzamento e sviluppare le mie abilità nel sollevamento olimpico.

"Ho preso un allenatore per allenarmi individualmente, mi sono impegnata nell’allenamento - che a volte è stato intenso - e sei mesi dopo, a maggio 2019, ho partecipato alla mia prima competizione.

"Il sollevamento olimpico (da non confondere con il powerlifting) è uno sport tecnico, poiché bisogna muovere velocemente un bilanciere pesante da terra sopra la testa, quindi richiede velocità, agilità, mobilità e molta consapevolezza del corpo," dice. "Amo gli aspetti tecnici di questo sport. Diventa una sfida mentale, non solo fisica, e penso che questo aiuti davvero a mantenere l’impegno.

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2. Esercitarsi per sentirsi bene

Numerosi studi hanno dimostrato il legame tra esercizio fisico regolare e miglioramento della salute mentale.

Una revisione della letteratura scientifica disponibile ha rilevato che l’esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione lieve o moderata e dell’ansia, migliorando la propria immagine di sé, le abilità sociali e la funzione cognitiva.(1)

Yanar ha sentito gli effetti positivi dello sviluppo di routine di esercizio quotidiane su se stessa. "Avere sessioni di allenamento e workout quotidiani mi dà una concentrazione mentale e qualcosa da aspettarmi con piacere. Ancorano la mia giornata," spiega.

"Imparare nuove abilità - che siano nel fitness o no - ha dimostrato di creare nuovi percorsi neurali nel cervello, il che significa che possiamo cambiare vecchie abitudini e comportamenti.

"Amo anche le sfide e sento che una volta conquistata una, questo aumenta la mia fiducia nell’affrontarne un’altra. Questo è un grande impulso per l’autostima e l’autovalutazione. Sviluppa anche la forza mentale e ha un effetto positivo a cascata sul resto della vita."

3. Trova un'attività che ti piace

Quindi, hai deciso di voler esplorare l’esercizio per supportare la tua salute mentale e fisica quest’anno. Ma iniziare un nuovo sport può sembrare un po’ intimidatorio.

Come iniziare a fare esercizio se il solo pensiero di iniziare una nuova routine ti fa venire il panico?

La risposta potrebbe essere nel scegliere un’attività che ti piace, piuttosto che optare per un tipo di esercizio che senti di "dover" fare. Non importa quale sia; se lo yoga aereo ti piace più della corsa nel parco locale, vai avanti.

"Se sei pronto a provare qualcosa di completamente nuovo, assicurati di imparare bene le basi per gettare buone fondamenta per il futuro," consiglia Yanar.

"Lavorare con un professionista ti aiuterà anche a evitare di buttarti troppo velocemente e di metterti a rischio di infortuni.

"Trova un club o una classe per principianti e lavora con un insegnante, un coach o un PT che si concentri sullo sport o sull’abilità che ti interessa."

Ma ci sono anche buoni motivi per fare esercizio con amici o per unirsi a una comunità. "Circondarsi di persone che lo fanno rende tutto più piacevole, poiché l’energia e l’entusiasmo di tutti si contagiano a vicenda." → Vedi i nostri prodotti proteici a base vegetale

4. Continua!

Una volta trovato ciò che ti piace, sperimenta come puoi integrarlo costantemente nella tua vita. Questo potrebbe comportare riservare alcuni momenti alla settimana per fare esercizio, unirsi a una classe regolare o stabilire i tuoi obiettivi.

"Conoscere te stesso - cosa ti piace, come funzioni al meglio e cosa ti motiva di più - può aiutarti a trovare una routine e a mantenerla," dice Yanar. "Personalmente, ho scoperto che lavorare verso una progressione o un obiettivo mi mantiene concentrata.

"Amo vedere i miglioramenti e godermi i piccoli traguardi lungo il percorso verso un obiettivo più grande. È divertente, motivante e aumenta continuamente la mia fiducia. Ecco perché incoraggio le persone, soprattutto le donne, a fare esercizio con uno scopo."