Come rimanere idratati

L'acqua è vita

L'acqua è essenziale per la nostra salute. Letteralmente non possiamo sopravvivere senza di essa. Mentre molti adulti potrebbero sopravvivere per settimane senza cibo (anche se non è consigliato), gli esseri umani non possono sopravvivere per più di un paio di giorni senza acqua.

Da adulti, il nostro corpo è composto circa per il 60% di acqua. H2O costituisce i nostri tessuti, serve come lubrificante per le nostre articolazioni, crea saliva e succhi gastrici, trasporta nutrienti in tutto il corpo e regola la temperatura corporea tra molte altre funzioni. I nostri corpi perdono costantemente acqua attraverso funzioni corporee come il sudore e i movimenti intestinali, anche semplicemente respirando si espelle acqua! Per questo motivo le nostre riserve di acqua devono essere ricostituite regolarmente.

Se fai molto esercizio, tendi a sudare più del normale o semplicemente stai attraversando un'estate calda, dovrai prestare ancora più attenzione per assicurarti di rimanere idratato!

Bilancio elettrolitico

Quando si tratta di rimanere idratati, la maggior parte di noi pensa solo all'acqua (H2O). Naturalmente, l'acqua è una parte importante dell'equazione, tuttavia si tratta anche di equilibrio elettrolitico e di carboidrati. Gli elettroliti includono sodio, potassio, magnesio, cloruro, calcio e fosforo. Troppa o troppo poca acqua può sconvolgere l'equilibrio elettrolitico nel nostro corpo. Tutti gli elettroliti lavorano insieme per garantire che le nostre cellule funzionino correttamente, quindi mantenerli in equilibrio è essenziale per la nostra salute.

Pertanto, rimanere idratati è più di bere sufficiente acqua, anche il cibo che mangi gioca un ruolo importante. Possiamo ottenere un equilibrio di acqua, elettroliti e carboidrati attraverso ciò che mangiamo e beviamo.

Una dieta equilibrata e varia ricca di frutta e verdura e tra 2 e 3 litri di acqua al giorno copre le esigenze di idratazione della maggior parte delle persone. È importante notare che i requisiti di idratazione possono variare ampiamente tra gli individui e che "8 bicchieri al giorno" come approccio universale è un mito. Infatti, la quantità di acqua di cui hai bisogno dipende da molti fattori, dall'età al sesso, dal peso corporeo, dal livello di attività e da altre condizioni di salute!

Come posso sapere se sono disidratato?

Fortunatamente è relativamente facile capire se non stai assumendo abbastanza liquidi. Uno dei primi modi per capire se sei adeguatamente idratato è osservare il colore delle tue urine. Il giallo chiaro o trasparente è ideale e significa che sei ben idratato. Colori più scuri come il giallo intenso possono indicare che devi bere più liquidi. Altri segni di disidratazione includono bocca secca, sonnolenza o annebbiamento mentale, difficoltà di concentrazione, mal di testa, vertigini e minzione poco frequente.

Segni di disidratazione più gravi includono sete estrema, confusione, irritabilità, battito cardiaco accelerato e febbre. Sperabilmente i primi segnali di disidratazione (colore delle urine) dovrebbero essere sufficienti per farti agire e evitare di raggiungere lo stadio di disidratazione grave.