Plan de régime détox

Démystifier la détoxification

La plupart d’entre nous ont entendu parler du concept de détox. Des cures de détoxification de l'alcool aux détox numériques, elles sont très prisées dans un monde qui adore l’excès. Mais que signifie réellement la détoxification ?

La détoxification est essentiellement un processus visant à éliminer les substances toxiques de quelque chose – dans ce cas, le corps. Le dictionnaire de Cambridge définit la « détox » comme « une période pendant laquelle vous arrêtez de consommer des aliments, boissons ou substances malsaines ou nuisibles pour une durée limitée, afin d'améliorer votre santé ». Jusqu'ici, tout va bien. Mais de quelles substances toxiques devons-nous débarrasser notre corps avec un tel plan de détoxification ? C’est ici que les choses se compliquent.

Dans certains cas – comme le traitement de la toxicomanie ou de l’alcoolisme – la toxine que vous souhaitez éliminer est évidente. Cependant, la plupart des régimes de détox tendance ne précisent pas exactement ce qu’ils prétendent éliminer – ni comment.

Cela ne veut pas dire que ces toxines n’existent pas. Le corps peut être contaminé par certains types de substances nocives, par exemple les polluants environnementaux et les déchets issus de la digestion. Dans des circonstances normales, notre corps est tout à fait capable de filtrer, décomposer et excréter ces substances. Cela signifie que la plupart d’entre nous n’ont pas besoin de se purifier avec des suppléments coûteux ou un plan de repas de détoxification très restrictif.

Cependant, il existe de nombreuses actions que vous pouvez entreprendre pour soutenir les pouvoirs naturels de détoxification de votre corps.

Comment le corps se détoxifie naturellement

Nos corps sont incroyables. Ils travaillent constamment pour éliminer les toxines potentiellement nocives et nous maintenir en bonne santé. Le processus est assez complexe et implique plusieurs organes, de la peau aux poumons.

Un des acteurs les plus importants de la détoxification naturelle est le foie. Parmi ses nombreuses fonctions, le foie filtre votre sang et absorbe les substances potentiellement dommageables. Il les convertit ensuite en quelque chose de moins toxique et/ou les élimine du corps. Par exemple, le foie métabolise l’alcool et d’autres drogues pour les expulser de votre système.

De même, les reins filtrent également votre sang pour éliminer les substances toxiques et les déchets, qui sont ensuite excrétés dans votre urine.

Bien sûr, ces systèmes ne parviennent pas nécessairement à éliminer toutes les toxines auxquelles nous nous exposons. Par exemple, vous pouvez toujours contracter un cancer des poumons en fumant ou un cancer du foie en buvant trop d’alcool. C’est pourquoi il est toujours sage de faire attention à ce que vous introduisez dans votre corps.

Si vous êtes en bonne santé et n’avez pas été exposé à des substances dangereuses, vous n’avez rien de spécial à faire pour vous détoxifier. Votre corps se charge du travail difficile pour vous ! Mais ce n'est pas ce que vous dirait quelqu'un qui essaie de vous vendre un régime détox à la mode.

Qu’est-ce qu’un régime détox ?

Un régime de détox est généralement un programme à court terme conçu pour éliminer les toxines du corps. Il en existe toutes sortes de versions, mais elles ont tendance à partager quelques caractéristiques communes.

Par exemple, la plupart des régimes de détox impliquent de restreindre à la fois la quantité et le type de nourriture que vous mangez. Un exemple courant est la cure de jus, où vous ne consommez que des jus de fruits et légumes. Plusieurs régimes de détox prescrivent également une période de jeûne total au début. D'autres vous demandent d'éliminer complètement certains groupes d'aliments ou substances, tels que le sucre, le blé, les produits laitiers, la caféine, l’alcool, le sel et/ou les aliments transformés.

Certains régimes de repas détox exigent également que vous preniez certains suppléments, tisanes ou produits similaires pendant le programme.

Une autre caractéristique fréquente des régimes de détox est la promesse de nombreux bienfaits si vous suivez le programme. De la perte de poids spectaculaire et de l'énergie accrue à des cheveux, une peau et des ongles magnifiques, ils promettent souvent des résultats impressionnants. Mais vous savez ce qu’on dit des choses qui semblent trop belles pour être vraies…

Démystifier le mythe des régimes détox

La réalité est que la majorité des régimes détox ne fonctionnent tout simplement pas. Pour commencer, ils sont inutiles. Comme nous l'avons vu plus haut, le corps possède ses propres moyens sophistiqués et très efficaces pour éliminer les toxines. Il n’a pas besoin de nous pour faire quelque chose de radical pour les éliminer !

Deuxièmement, bien que cette réduction drastique des calories entraîne souvent une perte de poids, celle-ci ne dure généralement pas. Une fois que vous revenez à vos habitudes alimentaires normales, vous êtes susceptible de reprendre la plupart ou la totalité du poids perdu. De même, tous ces autres résultats incroyables promis par le régime risquent fort de ne pas se réaliser.

Cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun avantage à suivre une forme de régime détox. Par exemple, éviter l'alcool et les aliments transformés pendant un certain temps peut vous aider à vous sentir en meilleure santé. La clé, cependant, est de s'assurer qu'après la détox, vous ne retombez pas dans les mêmes mauvaises habitudes.

Par nature, un régime détox est une solution temporaire. Vous avez plus de chances de réussir à améliorer votre bien-être en faisant des changements moins radicaux et généralement plus durables à long terme.

Les dangers d’un régime détox à la mode

Malheureusement, le problème des régimes de détox n'est pas seulement qu'ils sont généralement inefficaces. Parfois, ils peuvent en fait nuire à votre santé.

Lorsque vous restreignez sévèrement votre apport calorique de cette manière, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de nutriments clés. Cela pourrait vous laisser léthargique et étourdi, et empêcher votre corps de fonctionner de manière optimale. En tant que tel, ceux qui sont enceintes ou allaitent, qui sont en sous-poids ou qui ont des problèmes de santé chroniques devraient éviter ces régimes détox.

De nombreux régimes de détox incluent également l’utilisation de laxatifs et d’autres suppléments, qui peuvent entraîner un surdosage. Il existe même un risque de surconsommation d'eau, pouvant entraîner des nausées, des maux de tête, de la somnolence, des convulsions et la mort.

Les régimes détox drastiques peuvent également nuire à votre esprit. Une alimentation restreinte peut entraîner une relation malsaine avec la nourriture et potentiellement se transformer en trouble de l'alimentation ou en orthorexie. Ce dernier est un trouble dans lequel une personne devient obsédée par l'alimentation saine.

Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à l'idée de suivre un plan de détoxification ! Cela signifie simplement que vous feriez mieux de trouver un moyen durable et sain de soutenir les fonctions naturelles de détoxification de votre corps.