Come rafforzare l'immunità in 6 semplici passi

La vita ci riserva costantemente nuove sorprese. Trovare soluzioni a nuovi problemi e imparare nuovi modi per avere successo fa parte del divertimento.

Tuttavia, la vita riserva costantemente sorprese anche al tuo sistema immunitario! Ogni volta che entri in contatto con un nuovo germe, il tuo sistema immunitario deve montare una nuova risposta immunitaria. Nel tempo, imparerà a riconoscere alcuni dei germi più familiari. Ma, probabilmente, il tuo sistema immunitario continuerà a scoprire nuove cose per tutto il tempo che vivrai.

Sfortunatamente, ciò significa che non esiste una semplice risposta per mantenere il tuo sistema immunitario sano. Se solo fosse facile come prendere un integratore ogni mattina... Ma il tuo sistema immunitario è in continua evoluzione e adattamento. Una compressa non sarà sufficiente.

Detto ciò, fortunatamente ci sono alcune regole generali che possono aiutare a supportare il tuo sistema immunitario nella sua battaglia contro i germi. La cosa migliore è che sono tutte semplici e facili da implementare nella tua routine.

1. Dormi!

Quando sei stanco, i problemi più piccoli si ingigantiscono e sembrano insormontabili. È uno stato d'animo che tutti noi riconosciamo e che la maggior parte di noi conosce come "stress".

Ecco perché sentiamo così spesso il consiglio di "dormirci su" quando si tratta di prendere decisioni difficili o di rivedere problemi complicati al mattino. Siamo semplicemente meglio in grado di affrontare situazioni difficili dopo una buona notte di sonno.

Dormire bene influisce anche sulla tua dieta, poiché quando sei ben riposato tendi a provare meno voglie di cibi ad alto contenuto di zuccheri e ad alto contenuto energetico per andare avanti.

Inoltre, sembra che il sonno abbia un effetto diretto su quanto bene puoi combattere i germi. I risultati di un recente studio tedesco mostrano come ciò funzioni a livello molecolare.

Se ricordi dai nostri articoli precedenti "Cos'è l'immunità?" e "Come rimanere in salute in inverno", una delle molte cellule specialistiche coinvolte nell'immunità è il linfocita T. I ricercatori tedeschi hanno esaminato come il sonno influisca su queste cellule speciali, che distruggono i germi invasori. Per fare questo, devono essere in grado di localizzare e "aderire" alle cellule del tuo corpo che sono state attaccate dai patogeni. Ad esempio, questi patogeni possono includere i virus che causano l'influenza, l'HIV, l'herpes e alcuni tipi di cancro.

I ricercatori hanno scoperto che gli ormoni dello stress riducono la capacità dei linfociti T di "aderire" ad altre cellule.(1) Ciò li rende meno capaci di distruggere i germi e proteggerti dalle malattie.

Tuttavia, quando dormi bene, i livelli di ormoni dello stress diminuiscono. Questo dà ai tuoi linfociti T la migliore opportunità di sbarazzarsi degli ospiti indesiderati.

2. Mangia un arcobaleno

Non solo rende il piatto bello, ma un arcobaleno di frutta, verdura e cereali integrali può aiutarti a rafforzare l'immunità.

Optare per una dieta variegata attraverso lo spettro dei colori è il modo migliore per assicurarsi che il tuo corpo stia ottenendo un po' di tutto. Gli alimenti integrali di colori diversi sono più propensi a fornirti una gamma completa di vitamine, minerali e macronutrienti. In parole povere, più è varia la tua dieta di alimenti naturali integrali, più è probabile che tu stia fornendo al tuo sistema immunitario i mattoni necessari per proteggerti.

Mangiare bene fornisce al tuo corpo le risorse di cui ha bisogno per costruire cellule forti e nuove. Ma la ricerca ha anche confermato qualcosa che tutti sappiamo intuitivamente. Le persone che non seguono una dieta nutrizionalmente completa sono più vulnerabili alle infezioni.(2) Inoltre, quando si ammalano, tendono a rimanere malati più a lungo.

Quindi, fai come uno Skittle e punta a "gustare l'arcobaleno" in ogni piatto!

3. Bevi un fiume di acqua, tisane e brodi salutari

A volte è utile pensare al tuo sangue come a un fiume che scorre intorno al tuo corpo. Trasporta nutrienti essenziali al posto giusto, aiuta le tue cellule a svolgere processi vitali e lava via tossine, virus e batteri. È cruciale assicurarsi di bere molti liquidi per aiutare il sangue a svolgere la funzione vitale di eliminare qualsiasi cosa possa danneggiare le tue cellule.

I reni, che sono incaricati di eliminare le tossine, funzionano meglio quando rimani ben idratato.

L'acqua aiuta anche il nostro cervello a produrre melatonina, un ormone che promuove il sonno. Abbiamo già visto quanto sia importante il sonno per mantenere il sistema immunitario.

Inoltre, l'acqua è importante per produrre linfa, un fluido chiaro che scorre attraverso il sistema linfatico accanto ai vasi sanguigni. La linfa aiuta a pulire il corpo ed è fondamentale per una buona immunità. Questo fluido speciale aiuta a raccogliere i batteri e portarli ai linfonodi, che poi si sbarazzano di questi intrusi indesiderati.

Non dimenticare le tue membrane mucose, anche. I tuoi occhi, naso e bocca hanno tutti bisogno di acqua per produrre muco. Questa sostanza appiccicosa intrappola eventuali germi di passaggio nell'ambiente e ti protegge dalle malattie che potrebbero causare.(3)