5 façons de réussir sa matinée

Encore une pression sur le bouton "snooze"...

Nous avons tous un ami qui nous envoie un selfie de sa course à 6 heures du matin ou qui nous raconte fièrement comment il a préparé les repas de la semaine avant de partir au travail ce matin. Qui sont ces super-humains et d'où tirent-ils leur énergie?

Il s'avère que certains d'entre nous sont simplement naturellement disposés à être des "personnes du matin". Ils se sentent éveillés, alertes et énergisés le matin. Pendant ce temps, le reste d'entre nous lutte pour sortir de sous la couette.

Une étude de 90 000 personnes a révélé que les personnes du matin présentent des caractéristiques intéressantes. 48% des femmes se considèrent comme des personnes du matin, contre 40% des hommes. Mais ce sont les personnes de plus de soixante ans qui sont les plus susceptibles de se lever avec le soleil. Exactement 63% de ceux de plus de 60 ans.

Cependant, moins d'un quart des personnes de moins de 30 ans sont des personnes du matin.

Pourquoi? Beaucoup de scientifiques pensent que cela a à voir avec votre rythme circadien naturel. C'est le processus naturel qui vous fait sentir éveillé pendant la journée et somnolent la nuit, et il a évolué avec nous il y a des éons.

Le rythme circadien

Cette horloge interne mappe approximativement nos activités de veille à la lumière du jour et nos activités de sommeil à la nuit. Et cela a beaucoup d'avantages pour nous.

Votre corps doit accomplir un nombre énorme de tâches biologiques et physiologiques juste pour continuer à fonctionner normalement. Certaines d'entre elles, comme manger, sont mieux adaptées aux heures de veille. D'autre part, des activités comme l'élimination des déchets et la réparation des cellules endommagées sont parfaites pour les périodes de repos.

Il est également parfaitement logique que votre corps ne soit pas efficace s'il laisse ses processus les plus énergivores "allumés" quand ils ne sont pas nécessaires. Donc, le sommeil est un moment pour "éteindre", désactivant des processus énergivores comme la digestion et la contraction musculaire.

Votre rythme circadien vous garde également synchronisé avec d'autres périodes de temps. Les femmes sont particulièrement attentives au passage des mois grâce au cycle menstruel. Nous sommes également en phase avec les saisons; les gens ont tendance à se lever plus tôt pendant les matins plus lumineux de l'été. D'un autre côté, nous comprenons tous, dans une certaine mesure, la difficulté de se lever un matin d'hiver froid et sombre.

Donc, est-il vrai que les personnes du matin sont simplement programmées de cette façon? N'y a-t-il aucun espoir pour le reste d'entre nous?

Raisons de se lever le matin

Heureusement, ce n'est absolument pas le cas. En fait, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez envisager de devenir une personne du matin.

Les personnes du matin dorment mieux, souffrent moins d'insomnie, de sueurs nocturnes et de somnambulisme que les oiseaux de nuit. Elles ont également un IMC plus bas et sont moins susceptibles de souffrir de dépression, bien que les chercheurs n'aient pas trouvé de lien définitif entre les habitudes de sommeil et ces deux facteurs.

Les personnes du matin sont plus optimistes et consciencieuses, et une étude sur les étudiants de l'Université du Texas a révélé qu'ils avaient une moyenne générale plus élevée!

Il semble donc que si vous voulez réussir dans la vie, il est temps d'arrêter d'appuyer sur le bouton "snooze". Mais comment briser l'habitude d'une vie?

Comment devenir une personne du matin

Pour devenir une personne du matin, vous devez combattre deux batailles distinctes. Tout d'abord, vous devez vous extirper du lit, et ensuite, vous devez vous sentir bien à ce sujet.

Pour résoudre le premier problème, vous devez apporter quelques ajustements à votre rythme circadien naturel. Bien que cela puisse sembler ancré et impossible à changer, ce n'est pas du tout le cas.

Un signal majeur que notre corps utilise pour déterminer si nous devons dormir ou non est la quantité de lumière que nous percevons.

Vous pouvez modifier votre schéma circadien en ajustant la quantité de lumière autour de vous à différents moments de la journée. Une façon simple de le faire est de vous assurer de recevoir beaucoup de lumière le matin en ouvrant vos rideaux dès le réveil. Quand vient la nuit, atténuez les lumières et évitez la lumière artificielle vive.

Les appareils électroniques sont un réel problème dans ce domaine, car bien que vous puissiez atténuer les lumières autour de la maison, vous utilisez probablement encore votre téléphone ou votre ordinateur le soir. Des appareils comme ceux-ci émettent une lumière bleue, que votre corps associe à la journée. Votre rythme circadien est confus par la présence de cette lumière bleue et a plus de difficulté à vous laisser dormir en conséquence.

Expérimentez en bannissant vos appareils après la tombée de la nuit ou en ajustant la lumière qu'ils émettent pour une couleur plus chaude. Beaucoup d'appareils ont une fonctionnalité qui vous permet de le faire, et cela diminue la quantité de lumière bleue que vos yeux absorbent.

Apporter d'autres changements pour améliorer le sommeil

Déplacer votre schéma de sommeil en arrière, de sorte que vous vous couchiez plus tôt et vous réveilliez plus tard, est rendu beaucoup plus facile si vous suivez quelques autres changements de mode de vie.

Premièrement, ne buvez pas de caféine après 14h. Il peut falloir des heures pour que la caféine quitte votre système, et si vous la buvez en fin d'après-midi, il est probable qu'elle soit encore dans votre système à l'heure du coucher.

Deuxièmement, essayez de maintenir une routine. Après un certain temps, votre corps commencera à s'attendre à ce que vous vous réveilliez à une certaine heure de la journée et vous vous réveillerez en vous sentant plus reposé. Cependant, si vous perturbez ce schéma avec des nuits tardives et des grasses matinées le week-end, il est moins probable qu'il s'installe.

Bien qu'il puisse être douloureux de renoncer à ces matinées paresseuses du samedi au début, cela cessera bientôt d'avoir de l'importance lorsque vous vous réveillerez chaque jour en vous sentant frais.

Alors, au problème deux : comment se sentir bien de se lever tôt. Voici nos cinq meilleurs conseils pour commencer la journée de bonne humeur.

1. Amorçage: Mettre l'ambiance pour la journée.

Avez-vous déjà été de mauvaise humeur au travail, pour qu'un collègue vous dise : "tu as dû te lever du mauvais pied ce matin"?

Bien que ce ne soit certainement pas le commentaire le plus utile ou bienvenu, il contient un fond de vérité. La façon dont nous nous sentons le matin détermine notre humeur pour toute la journée. Alors, comment prendre le contrôle de ce fait et s'assurer de passer la journée de bonne humeur?

C'est là que l'amorçage peut aider.

L'amorçage est l'idée que vous pouvez influencer votre propre comportement futur en vous exposant à une influence positive dans le présent. Il est beaucoup utilisé dans des pratiques comme le yoga et la méditation pour vous aider à entrer dans un état d'esprit positif. Et, heureusement, c'est très facile.

Tout d'abord, vous devez prendre quelques minutes pour respirer consciemment. Soyez présent dans l'instant et essayez de vous concentrer uniquement sur l'air qui entre et sort de vos poumons. Si votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas - c'est naturel. Ramenez-vous simplement doucement à votre respiration si vous remarquez que cela se produit.

Ensuite, tournez votre attention vers des pensées positives. Pour beaucoup de gens, il est facile d'accéder à ces sentiments de gentillesse et d'optimisme en pensant aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et aux objectifs que nous voulons atteindre à l'avenir. Gardez ces pensées à l'esprit, peut-être en visualisant un moment où vous vous sentiez vraiment reconnaissant ou ce que cela ferait de réaliser un objectif particulier.

Prendre le temps de se concentrer sur la gratitude et vos objectifs annulera toute irritabilité matinale et vous préparera à une excellente journée à venir.

Comme le yoga et la méditation, l'amorçage est une pratique, et vous deviendrez meilleur à mesure que vous le ferez régulièrement. Donc, dégagez un peu de temps chaque matin pour amorcer et regardez tous les sentiments de stress et d'irritation fondre.

2. Lecture: Exercice matinal pour le cerveau.

La lecture est une excellente façon de réveiller le cerveau le matin, surtout si votre travail ou vos routines quotidiennes sont mentalement exigeants.

Faire une légère lecture le matin permet de réveiller lentement votre esprit et de commencer la journée sur les chapeaux de roue. Au moment où vous commencez votre journée de travail ou d'études, votre cerveau sera échauffé et prêt à assimiler de nouvelles informations, tandis que tout le monde autour de vous essaie encore de se réveiller. Cela vous permettra de prendre une avance sur votre charge de travail quotidienne, rendant la fin de la journée un peu plus relaxante.