Quel régime est le meilleur pour la ménopause ?

Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause est un événement physiologique dans la vie d'une femme qui tend à se produire entre 45 et 55 ans pour la plupart des femmes. Cependant, cela peut également se produire plus tôt ou plus tard chez certaines femmes. Pendant cette période, les cycles menstruels d'une femme s'arrêtent. En fait, la ménopause commence officiellement 12 mois après la dernière période menstruelle. De plus, la période qui précède la ménopause est appelée "périménopause", ce à quoi on fait souvent référence lorsque les femmes "traversent" la ménopause.

Changements naturels dans le corps

Pendant la périménopause, le corps d'une femme subit de nombreux changements. En fait, le principal changement physiologique est une diminution significative de la production d'œstrogène et de progestérone. De plus, étant donné que les niveaux d'œstrogène diminuent, les règles d'une femme peuvent devenir irrégulières et entraîner par conséquent une perte de fertilité. En outre, d'autres changements corporels peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle et des niveaux de cholestérol ainsi qu'une perte de calcium des os.

De nombreuses femmes rapportent une prise de poids, des bouffées de chaleur, de l'irritabilité et des maux de tête parmi les symptômes de la périménopause. Le faible taux d'œstrogènes est la principale cause de ces symptômes, qui peuvent durer de quelques mois à plusieurs années. Cependant, la gravité et les types de symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre.

Heureusement, il existe de nombreuses stratégies disponibles pour gérer les symptômes de la transition ménopausique. De nombreuses femmes sont capables de mener une vie active et épanouissante pendant cette période et par la suite, et des traitements et un soutien sont disponibles pour celles qui présentent des symptômes. Maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut avoir des effets significativement bénéfiques sur la santé et le bien-être général pendant la ménopause.

Santé des os et ostéoporose

Tout d'abord, la santé des os est particulièrement importante chez les femmes ménopausées. En fait, l'ostéoporose affecte environ 1 femme sur 3 après la ménopause. De plus, le risque de fractures dues à l'ostéoporose est plus élevé que celui du cancer du sein chez les femmes post-ménopausées.

Heureusement, le risque de développer une ostéoporose ou des fractures peut être contrôlé par des changements positifs dans le mode de vie. Par exemple, des apports adéquats en calcium, vitamine D et protéines dans l'alimentation aident à maintenir des os sains et solides. De plus, faire de l'exercice régulièrement et inclure un entraînement de résistance dans votre routine d'exercice, limiter la consommation d'alcool et éviter de fumer peut également grandement bénéficier à la santé des os.

L'importance du calcium et de la vitamine D

Des apports élevés en calcium alimentaire peuvent améliorer significativement la composition minérale des os et la densité minérale osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures en ménopause. Cependant, des études menées chez des femmes post-ménopausées montrent que le calcium seul ne suffit pas à réduire le risque de fractures. En fait, le calcium et la vitamine D combinés produisent les effets les plus favorables pour la santé des os.

De plus, nous devrions aborder les suppléments de calcium avec prudence. En fait, une méta-analyse a révélé que les suppléments de calcium, en particulier lorsqu'ils sont pris sans vitamine D, sont liés à un risque accru de maladies cardiaques. Cependant, il semble que la littérature n'ait pas observé ce risque cardiovasculaire accru avec les sources alimentaires de calcium. Par conséquent, il peut être préférable de consommer du calcium naturellement présent dans les aliments.

Les graines de chia contiennent plus de 600 mg de calcium pour 100 g, soit environ 5 fois plus de calcium que le lait de vache ordinaire. Essayez d'ajouter une cuillère à café de notre poudre de graines de chia biologique à votre smoothie ou porridge du matin, ou peut-être de l'ajouter dans votre soupe ou sur des salades pour un apport supplémentaire en calcium, protéines et fibres.

De plus, la plupart de notre vitamine D provient de l'exposition au soleil, cependant le seul soleil n'est souvent pas suffisant pour répondre à nos besoins, surtout pendant les mois d'hiver. De plus, les femmes de plus de 65 ans ont des besoins plus élevés en vitamine D en raison d'un risque accru d'ostéoporose. Les graines de chanvre et l'huile de graines de chanvre sont une excellente source de vitamine D. En fait, une seule cuillère à soupe d'huile de graines de chanvre fournit environ 40 % de vos besoins quotidiens en vitamine D.