Comment commencer à faire de l'exercice, avec Yanar Alkayat

1. Travaillez vers quelque chose dont vous serez fier

Yanar Alkayat est officiellement notre modèle en matière d'exercice. Entraîneur personnel certifiée de niveau 3, étudiante en thérapie de yoga et haltérophile, elle incarne l'impact positif que l'exercice peut avoir dans nos vies.

Et, étant donné qu'à cette période de l'année, beaucoup d'entre nous réfléchissent à leur régime d'exercice (ou à leur absence), Yanar est la personne idéale pour nous donner des conseils sur comment commencer à faire de l'exercice - et s'y tenir.

Pour Yanar, trouver le bon type d'exercice pour s'adapter à son style de vie et à ses objectifs a été un parcours en soi. Pendant de nombreuses années, elle a été coureuse de longue distance, mais c'est le désir d'améliorer sa force qui l'a menée à une discipline complètement différente : l'haltérophilie olympique.

"Ce fut un changement progressif," dit-elle. "J'ai fait mon sixième et dernier marathon en juillet 2018 (nous avons atteint le sommet du mont Snowden - c'était incroyable !), mais j'ai décidé de raccrocher mes chaussures de marathon après cela pour me concentrer sur le renforcement de la force et le développement de mes compétences en haltérophilie olympique.

"J'ai engagé un coach pour un entraînement individuel, je me suis engagée dans l'entraînement - qui était intense à certains moments - et six mois plus tard, en mai 2019, je participais à ma première compétition.

"L'haltérophilie olympique (à ne pas confondre avec le powerlifting) est un sport technique, car il faut soulever une barre lourde rapidement du sol à au-dessus de la tête, donc cela nécessite de la vitesse, de l'agilité, de la mobilité et une grande conscience corporelle," dit-elle. "J'adore les aspects techniques de ce sport. Cela devient un défi mental, pas seulement physique, et je pense que cela aide vraiment à s'y tenir.

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2. Faites de l'exercice pour vous sentir bien

De nombreuses études ont démontré le lien entre l'exercice régulier et l'amélioration de la santé mentale.

Une revue de la littérature scientifique disponible a trouvé que l'exercice peut aider à soulager les symptômes de dépression légère à modérée et d'anxiété, et améliorer votre image de soi, vos compétences sociales et vos fonctions cognitives.(1)

Yanar a ressenti elle-même les effets positifs du développement de routines d'exercice quotidiennes. "Avoir des séances d'entraînement quotidiennes me donne une concentration mentale et quelque chose à attendre avec impatience. Elles ancrent ma journée," explique-t-elle.

"Apprendre de nouvelles compétences - que ce soit dans le domaine du fitness ou non - a été prouvé pour créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau, ce qui signifie que nous pouvons changer de vieilles habitudes et comportements.

"J'aime aussi les défis et je sens qu'une fois que j'en ai surmonté un, cela renforce ma confiance pour en aborder un autre. Cela donne un grand coup de pouce à l'estime de soi et à la valeur personnelle. Cela développe également la force mentale et a un effet d'entraînement positif sur le reste de la vie."

3. Trouvez une activité qui vous plaît

Alors, vous avez décidé que vous aimeriez explorer l'exercice pour soutenir votre santé mentale et physique cette année. Mais commencer un sport complètement nouveau peut sembler un peu intimidant.

Comment commencer à faire de l'exercice si l'idée même de commencer une nouvelle routine vous donne des sueurs froides ?

La réponse pourrait résider dans le choix d'une activité qui vous plaît, plutôt que d'opter pour un type d'exercice que vous pensez "devoir" faire. Peu importe ce que c'est ; si le yoga aérien vous attire plus que de courir dans votre parc local, allez-y.

"Si vous êtes prêt à essayer quelque chose de complètement nouveau, assurez-vous d'apprendre bien les bases pour poser de bonnes fondations pour l'avenir," conseille Yanar.

"Travailler avec un professionnel vous aidera également à éviter de vous lancer trop rapidement et de vous exposer à des risques de blessure.

"Trouvez un club ou une classe pour débutants et travaillez avec un enseignant, un coach ou un entraîneur personnel qui se concentre sur le sport ou la compétence qui vous intéresse."

Mais il y a aussi de bonnes raisons de faire de l'exercice avec des amis ou de rejoindre une communauté. "S'entourer de personnes qui s'y mettent rend le tout beaucoup plus agréable, car l'énergie et l'enthousiasme de chacun se transmettent." → Voir nos produits protéinés à base de plantes

4. Continuez !

Une fois que vous avez trouvé ce qui vous plaît, expérimentez comment vous pouvez l'intégrer de manière cohérente dans votre vie. Cela pourrait impliquer de réserver quelques moments par semaine pour faire de l'exercice, de rejoindre une classe régulière ou de fixer vos propres objectifs.

"Se connaître soi-même - ce que vous aimez, comment vous fonctionnez le mieux et ce qui vous motive le plus - peut aider à trouver une routine et à s'y tenir," dit Yanar. "Personnellement, j'ai découvert que travailler vers une progression ou un objectif me garde motivée.

"J'aime voir des améliorations et profiter des petites étapes sur le chemin vers un objectif plus grand. C'est amusant, motivant et cela renforce continuellement ma confiance. C'est pourquoi j'encourage les gens, surtout les femmes, à faire de l'exercice avec un objectif."