Quels sont les meilleurs suppléments pour la ménopause ?

Qu'est-ce que la ménopause ? 

La ménopause est une étape naturelle dans la vie d'une femme lorsque ses règles prennent fin. Officiellement, elle se produit lorsque vous n'avez pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs. Cependant, les symptômes associés à la ménopause peuvent durer plusieurs années. La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, bien qu'elle puisse se produire plus tôt ou plus tard. Certains facteurs, comme le tabagisme ou la chimiothérapie, peuvent entraîner une ménopause plus précoce.

Le principal facteur de la ménopause est un changement des niveaux hormonaux, ce que de nombreux suppléments pour la ménopause tentent de contrer. Pendant la phase connue sous le nom de périménopause, qui survient avant la ménopause, les niveaux d'œstrogène et de progestérone dans votre corps diminuent. Vos règles deviennent irrégulières et peuvent être plus légères ou plus abondantes que d'habitude. Finalement, elles s'arrêtent complètement lorsque l'ovulation cesse. Après cela, il n'est plus possible de tomber enceinte naturellement. La phase après la ménopause est appelée post-ménopause, période durant laquelle vos hormones restent à ce nouveau niveau bas.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments pour la ménopause ? 

Bien que la ménopause soit un processus tout à fait naturel, elle peut entraîner des effets secondaires désagréables. En effet, les hormones affectées – œstrogène et progestérone – sont impliquées dans une variété de fonctions corporelles. Prendre certains types de suppléments pour la ménopause peut aider à atténuer ces symptômes.

Parmi les symptômes les plus courants de la ménopause, on trouve :

• Bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Difficulté à dormir
• Gain de poids
• Sécheresse vaginale
• Diminution de la libido
• Diminution de la densité osseuse
• Dépression
• Anxiété
• Fatigue
• Difficulté à se concentrer
• Problèmes de mémoire
• Articulations raides ou douloureuses
• Maux de tête
• Peau, bouche et yeux secs
• Irritabilité
• Sautes d'humeur

Cela s'ajoute aux changements de votre cycle menstruel. La ménopause peut également augmenter le risque de conditions telles que l'ostéoporose, les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.

L'expérience de la ménopause est unique pour chacun. Certaines personnes ont beaucoup de symptômes, d'autres seulement quelques-uns. De même, ils peuvent varier en intensité et en durée. La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, vous pouvez gérer ces symptômes par des changements de mode de vie, des suppléments pour la ménopause et des remèdes naturels.

Quels sont les meilleurs suppléments pour la ménopause ?

 Il n'y a pas de réponse simple à cette question, en partie parce que chaque personne traverse la ménopause différemment. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. De même, le type et la gravité des symptômes que vous ressentez influenceront l'efficacité des suppléments spécifiques pour la ménopause. De plus, les résultats des recherches sur certains suppléments populaires pour la ménopause – comme l'actée à grappes noires et le trèfle rouge – sont encore mitigés.

Cela dit, certains nutriments seront bénéfiques pour presque tout le monde traversant la ménopause. Et en tant qu'adeptes des aliments complets, nous croyons personnellement que la meilleure technique est de les inclure dans votre alimentation. C'est généralement plus efficace que de prendre des suppléments synthétiques pour la ménopause. En effet, consommer des vitamines et des minéraux dans les aliments plutôt qu'isolés dans une capsule permet à tous les micronutriments de travailler ensemble de manière synergique. Ainsi, ils sont généralement plus efficaces pour soutenir votre bien-être.

Dans cet esprit, examinons quels nutriments particuliers sont les meilleurs suppléments naturels pour la ménopause.

Les meilleurs suppléments pour la ménopause pour la santé des os 

L'une des principales préoccupations des personnes pendant la ménopause est la santé de leurs os. L'œstrogène joue un rôle clé dans le métabolisme osseux, aidant à maintenir le squelette fort et en bonne santé. La réduction de l'œstrogène pendant la ménopause peut entraîner une diminution de la densité osseuse, vous rendant plus susceptible aux fractures. Elle augmente également le risque de développer l'ostéoporose, une condition qui rend les os faibles et fragiles.

Cela peut sembler intimidant, mais vous pouvez aider à protéger vos os avec des suppléments naturels pour la ménopause et des remèdes. Par exemple, le calcium est l'un des minéraux les plus importants pour la santé des os. Parmi les meilleures sources, on trouve les légumes verts à feuilles, les noix comme les amandes, le tofu et les haricots.

Les graines sont également riches en calcium et faciles à ajouter à votre alimentation. Par exemple, les graines de chia contiennent plus de 600 mg de calcium par 100 g – significativement plus que la quantité équivalente de lait de vache. Par conséquent, ajouter une pincée de poudre de graines de chia à vos repas pourrait être une excellente façon de renforcer la santé osseuse. Vous pouvez également déguster nos crackers aux olives grecques pour une collation riche en minéraux.

Les experts recommandent fortement d'obtenir du calcium à partir de votre alimentation plutôt que des suppléments synthétiques pour la ménopause. En effet, des études ont montré que prendre des suppléments de calcium peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires chez les femmes postménopausées.

La vitamine D est un autre nutriment essentiel pour construire et maintenir des os en bonne santé. La lumière du soleil est en fait l'une des meilleures sources de cette vitamine, alors essayez de passer du temps dans la nature. Cependant, pour de nombreuses femmes ménopausées, cette méthode seule est insuffisante – surtout pendant les mois d'hiver plus sombres. Il est donc préférable d'inclure la vitamine D dans votre alimentation. Par exemple, les champignons et l'huile de graines de chanvre sont d'excellentes sources végétales de ce nutriment clé.

Comprendre les phytoestrogènes 

Beaucoup des symptômes que les personnes éprouvent pendant la ménopause sont dus à la diminution des niveaux d'œstrogène dans le corps. Une façon de contrer cela est de prendre des suppléments pour la ménopause contenant de l'œstrogène synthétique. Cependant, une alternative plus naturelle consiste à manger des aliments riches en phytoestrogènes.

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui imitent l'effet de l'œstrogène dans le corps, aidant à équilibrer vos hormones. Le tofu, le miso, le tempeh, les raisins, le thé vert, les pois chiches et les graines comme les graines de lin et les graines de sésame sont toutes des sources riches. Par exemple, essayez de verser de l'huile de graines de courge sur des plats comme les salades et les risottos. C'est une façon délicieuse et facile d'inclure des phytoestrogènes dans votre alimentation.

Des études ont montré que consommer des phytoestrogènes peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. De plus, des recherches montrent que les régimes riches en soja peuvent réduire les niveaux de cholestérol, la pression artérielle et la gravité des symptômes de la ménopause. Cela explique pourquoi les isoflavones de soja (un type de phytoestrogène) sont un ingrédient courant dans les suppléments pour la ménopause.

Cette découverte est importante car elle suggère que manger du soja pourrait non seulement atténuer les symptômes, mais aussi aider à contrer le risque accru de maladies cardiovasculaires associé à la ménopause. En fait, des preuves indiquent que les phytoestrogènes peuvent également réduire l'athérosclérose (rétrécissement des artères) et les maladies connexes. Ainsi, ces composés végétaux puissants peuvent encore bénéficier à la santé cardiovasculaire pendant la ménopause.