Comment renforcer l'immunité en 6 étapes faciles

La vie nous réserve constamment de nouvelles surprises. Trouver des solutions à de nouveaux problèmes et apprendre de nouvelles façons de réussir fait partie du plaisir.

Cependant, la vie réserve aussi constamment des surprises à votre système immunitaire! Chaque fois que vous entrez en contact avec un nouveau germe, votre système immunitaire doit monter une nouvelle réponse immunitaire. Au fil du temps, il apprendra à reconnaître certains des germes plus familiers. Mais, il est probable que votre système immunitaire continuera à découvrir de nouvelles choses tant que vous vivrez.

Malheureusement, cela signifie qu'il n'y a pas de réponse simple pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Si seulement c'était aussi facile que de prendre un supplément chaque matin... Mais votre système immunitaire est en constante évolution et adaptation. Un comprimé ne suffira pas.

Cela dit, heureusement, il existe quelques règles générales qui peuvent aider à soutenir votre système immunitaire dans sa lutte contre les germes. Le meilleur, c'est qu'elles sont toutes simples et faciles à mettre en œuvre dans votre routine.

1. Dormez!

Quand vous êtes fatigué, les plus petits problèmes se gonflent et semblent insurmontables. C'est un état d'esprit que nous reconnaissons tous et que la plupart d'entre nous connaissent sous le nom de "stress".

C'est pourquoi nous entendons si souvent le conseil de "dormir dessus" lorsqu'il s'agit de prendre des décisions difficiles ou de revoir des problèmes complexes le matin. Nous sommes simplement mieux en mesure de faire face aux situations difficiles après une bonne nuit de sommeil.

Bien dormir influe également sur votre alimentation, car lorsque vous êtes bien reposé, vous avez tendance à ressentir moins de fringales pour des aliments riches en sucre et en énergie pour continuer.

De plus, il semble que le sommeil ait un effet direct sur la façon dont vous pouvez combattre les germes. Les résultats d'une récente étude allemande montrent comment cela fonctionne au niveau moléculaire.

Si vous vous souvenez de nos articles précédents "Qu'est-ce que l'immunité?" et "Comment rester en bonne santé en hiver", l'une des nombreuses cellules spécialisées impliquées dans l'immunité est le lymphocyte T. Les chercheurs allemands ont examiné comment le sommeil affecte ces cellules spéciales, qui détruisent les germes envahisseurs. Pour ce faire, ils doivent être capables de localiser et de "coller" aux cellules de votre corps qui ont été attaquées par des agents pathogènes. Par exemple, ces agents pathogènes peuvent inclure les virus qui causent la grippe, le VIH, l'herpès et certains cancers.

Les chercheurs ont découvert que les hormones du stress réduisent la capacité des lymphocytes T à "coller" à d'autres cellules.(1) Cela les rend moins capables de détruire les germes et de vous protéger des maladies.

Cependant, lorsque vous dormez bien, vos niveaux d'hormones du stress diminuent. Cela donne à vos lymphocytes T la meilleure opportunité de se débarrasser des visiteurs indésirables.

2. Mangez un arc-en-ciel

Non seulement cela rend l'assiette belle, mais un arc-en-ciel de fruits, légumes et grains entiers peut aussi vous aider à renforcer l'immunité.

Opter pour une alimentation variée à travers le spectre des couleurs est le meilleur moyen de s'assurer que votre corps obtient un peu de tout. Les aliments complets de couleurs différentes sont plus susceptibles de vous fournir une palette complète de vitamines, minéraux et macronutriments. Pour faire simple, plus votre alimentation en aliments complets naturels est variée, plus il est probable que vous fournissiez à votre système immunitaire les éléments de construction dont il a besoin pour vous protéger.Bien manger fournit à votre corps les ressources dont il a besoin pour construire des cellules fortes et nouvelles. Mais la recherche a également confirmé quelque chose que nous savons tous intuitivement. Les personnes qui ne suivent pas un régime alimentaire complet sur le plan nutritionnel sont plus vulnérables aux infections.(2) De plus, lorsqu'elles tombent malades, elles ont tendance à rester malades plus longtemps.

Alors, faites comme un Skittle et essayez de "goûter à l'arc-en-ciel" dans chaque assiette!

3. Buvez une rivière d'eau, de tisanes et de bouillons sains

Il est parfois utile de penser à votre sang comme à une rivière qui coule autour de votre corps. Il transporte des nutriments essentiels à la bonne place, aide vos cellules à effectuer des processus vitaux et élimine les toxines, virus et bactéries. Il est crucial de s'assurer de boire beaucoup de liquides pour aider le sang à remplir la fonction vitale d'éliminer tout ce qui pourrait endommager vos cellules.

Les reins, qui sont chargés d'éliminer les toxines, fonctionnent également mieux lorsque vous restez bien hydraté.

L'eau aide également notre cerveau à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Nous avons déjà vu à quel point le sommeil est important pour maintenir le système immunitaire.

De plus, l'eau est importante pour la production de lymphe, un fluide clair qui circule à travers le système lymphatique à côté des vaisseaux sanguins. La lymphe aide à nettoyer le corps et est essentielle pour une bonne immunité. Ce fluide spécial aide à collecter les bactéries et à les transporter vers les ganglions lymphatiques, qui se débarrassent ensuite de ces intrus indésirables.

N'oubliez pas non plus vos muqueuses. Vos yeux, nez et bouche ont tous besoin d'eau pour produire du mucus. Cette substance collante piège tout microbe passant dans l'environnement et vous protège des maladies qu'il pourrait causer.(3)