5 modi per vincere la mattinata

Basta un altro tocco del pulsante ‘snooze’ …

Abbiamo tutti un amico che ci manda un selfie della loro corsa alle 6 del mattino, o ci racconta con orgoglio di come hanno completato la preparazione dei pasti della settimana prima del lavoro questa mattina. Chi sono questi super-umani e da dove prendono la loro energia?

Si scopre che alcuni di noi sono semplicemente naturalmente disposti ad essere “persone mattine”. Si sentono svegli, vigili ed energizzati al mattino. Nel frattempo, il resto di noi lotta per tirarsi fuori da sotto il piumone.

Uno studio su 90.000 persone ha scoperto che le persone del mattino hanno alcune caratteristiche interessanti. Il 48% delle donne si considerava una persona mattutina, contro il 40% degli uomini. Ma sono le persone di età superiore ai sessant’anni che hanno maggiori probabilità di essere alzarsi con il sole. Il 63% di quelli di età superiore ai 60 anni, per l’esattezza.

Tuttavia, meno di un quarto delle persone sotto i 30 anni sono persone mattutine. (1)

Perché? Bene, molti scienziati credono che abbia a che fare con il tuo ritmo circadiano naturale. Questo è il processo naturale che ti fa sentire sveglio durante il giorno e assonnato di notte, e si è evoluto con noi eoni fa.

Il ritmo circadiano

Questo orologio interno mappa approssimativamente le nostre attività di veglia alla luce del giorno e le nostre attività di sonno alla notte. E questo ha molti vantaggi per noi.

Il tuo corpo ha bisogno di eseguire un numero enorme di compiti biologici e fisiologici solo per continuare a funzionare normalmente. Alcuni di questi, come mangiare, sono più adatti alle ore di veglia. D’altra parte, attività come la rimozione dei prodotti di scarto e la riparazione delle cellule danneggiate sono perfette per i periodi di riposo.

Ha anche perfettamente senso che il tuo corpo non sarebbe efficiente se lasciasse i suoi processi più energivori “accesi” quando non sono necessari. Quindi, il sonno è un momento per “spegnere”, spegnendo i processi di inghiottimento di energia come la digestione e la contrazione muscolare.

Il tuo ritmo circadiano ti mantiene anche in sintonia con altri periodi di tempo. Le donne sono particolarmente in sintonia con il passare dei mesi grazie al ciclo mestruale. Siamo anche in sintonia con le stagioni; le persone tendono ad alzarsi prima durante le mattine più leggere dell’estate. (2) D’altra parte, tutti noi comprendiamo, in una certa misura, la lotta per alzarsi dal letto in una fredda e buia mattina d’inverno.

Quindi, è il caso che le persone mattutine siano semplicemente programmate in quel modo? Non c’è speranza per il resto di noi?

Motivi per alzarsi la mattina

Fortunatamente, non è assolutamente così. In effetti, ci sono molte ragioni per cui dovresti considerare di diventare una persona mattutina.

Le persone mattutine dormono meglio, sperimentano meno insonnia, sudorazione notturna e sonnambulismo rispetto ai nottambuli. Hanno anche un punteggio BMI più basso e hanno meno probabilità di sperimentare la depressione, anche se i ricercatori non hanno trovato un legame definitivo tra i modelli di sonno e questi due fattori. (1)

Le persone mattutine sono più ottimiste e coscienziose, e uno studio sugli studenti dell’Università del Texas ha scoperto che avevano una media dei voti più alta! (3)

Quindi sembra davvero che, se vuoi vincere nella vita, è ora di smettere di premere il pulsante “snooze”. Ma come si fa a scuotere l’abitudine di una vita?

Come diventare una persona mattutina

Per diventare una persona mattutina, devi combattere due battaglie separate. In primo luogo, devi incunearti fuori dal letto e, in secondo luogo, devi sentirti bene.

Per affrontare il primo problema, è necessario apportare alcune modifiche al ritmo circadiano naturale. Mentre sembra qualcosa che è radicato e non può essere cambiato, semplicemente non è così.

Un segnale importante che i nostri corpi usano per determinare se dovremmo essere addormentati o meno è la quantità di luce che percepiamo.

Puoi spostare il tuo modello circadiano regolando la quantità di luce intorno a te in diversi momenti della giornata. Un modo semplice per farlo è assicurarsi di avere molta luce al mattino aprendo le tende come prima cosa. Quando arriva di notte, abbassa le luci ed evita la luce artificiale brillante.

I dispositivi elettronici sono un vero problema in quest’area, perché mentre potresti abbassare le luci intorno alla tua casa, probabilmente stai ancora usando il telefono o il computer la sera. Dispositivi come questo emettono luce blu, che il tuo corpo associa al giorno. Il tuo ritmo circadiano è confuso dalla presenza di questa luce blu e trova più difficile farti dormire di conseguenza. (3)

Sperimenta con il divieto dei tuoi dispositivi dopo il tramonto o regola