5 modi per vincere la mattinata

Basta un altro tocco del pulsante ‘snooze’ …

Abbiamo tutti un amico che ci manda un selfie della loro corsa alle 6 del mattino, o ci racconta con orgoglio di come hanno completato la preparazione dei pasti della settimana prima del lavoro questa mattina. Chi sono questi super-umani e da dove prendono la loro energia?

Si scopre che alcuni di noi sono semplicemente naturalmente disposti ad essere “persone mattine”. Si sentono svegli, vigili ed energizzati al mattino. Nel frattempo, il resto di noi lotta per tirarsi fuori da sotto il piumone.

Uno studio su 90.000 persone ha scoperto che le persone del mattino hanno alcune caratteristiche interessanti. Il 48% delle donne si considerava una persona mattutina, contro il 40% degli uomini. Ma sono le persone di età superiore ai sessant’anni che hanno maggiori probabilità di essere alzarsi con il sole. Il 63% di quelli di età superiore ai 60 anni, per l’esattezza.

Tuttavia, meno di un quarto delle persone sotto i 30 anni sono persone mattutine. (1)

Perché? Bene, molti scienziati credono che abbia a che fare con il tuo ritmo circadiano naturale. Questo è il processo naturale che ti fa sentire sveglio durante il giorno e assonnato di notte, e si è evoluto con noi eoni fa.

Il ritmo circadiano

Questo orologio interno mappa approssimativamente le nostre attività di veglia alla luce del giorno e le nostre attività di sonno alla notte. E questo ha molti vantaggi per noi.

Il tuo corpo ha bisogno di eseguire un numero enorme di compiti biologici e fisiologici solo per continuare a funzionare normalmente. Alcuni di questi, come mangiare, sono più adatti alle ore di veglia. D’altra parte, attività come la rimozione dei prodotti di scarto e la riparazione delle cellule danneggiate sono perfette per i periodi di riposo.

Ha anche perfettamente senso che il tuo corpo non sarebbe efficiente se lasciasse i suoi processi più energivori “accesi” quando non sono necessari. Quindi, il sonno è un momento per “spegnere”, spegnendo i processi di inghiottimento di energia come la digestione e la contrazione muscolare.

Il tuo ritmo circadiano ti mantiene anche in sintonia con altri periodi di tempo. Le donne sono particolarmente in sintonia con il passare dei mesi grazie al ciclo mestruale. Siamo anche in sintonia con le stagioni; le persone tendono ad alzarsi prima durante le mattine più leggere dell’estate. (2) D’altra parte, tutti noi comprendiamo, in una certa misura, la lotta per alzarsi dal letto in una fredda e buia mattina d’inverno.

Quindi, è il caso che le persone mattutine siano semplicemente programmate in quel modo? Non c’è speranza per il resto di noi?

Motivi per alzarsi la mattina

Fortunatamente, non è assolutamente così. In effetti, ci sono molte ragioni per cui dovresti considerare di diventare una persona mattutina.

Le persone mattutine dormono meglio, sperimentano meno insonnia, sudorazione notturna e sonnambulismo rispetto ai nottambuli. Hanno anche un punteggio BMI più basso e hanno meno probabilità di sperimentare la depressione, anche se i ricercatori non hanno trovato un legame definitivo tra i modelli di sonno e questi due fattori. (1)

Le persone mattutine sono più ottimiste e coscienziose, e uno studio sugli studenti dell’Università del Texas ha scoperto che avevano una media dei voti più alta! (3)

Quindi sembra davvero che, se vuoi vincere nella vita, è ora di smettere di premere il pulsante “snooze”. Ma come si fa a scuotere l’abitudine di una vita?

Come diventare una persona mattutina

Per diventare una persona mattutina, devi combattere due battaglie separate. In primo luogo, devi incunearti fuori dal letto e, in secondo luogo, devi sentirti bene.

Per affrontare il primo problema, è necessario apportare alcune modifiche al ritmo circadiano naturale. Mentre sembra qualcosa che è radicato e non può essere cambiato, semplicemente non è così.

Un segnale importante che i nostri corpi usano per determinare se dovremmo essere addormentati o meno è la quantità di luce che percepiamo.

Puoi spostare il tuo modello circadiano regolando la quantità di luce intorno a te in diversi momenti della giornata. Un modo semplice per farlo è assicurarsi di avere molta luce al mattino aprendo le tende come prima cosa. Quando arriva di notte, abbassa le luci ed evita la luce artificiale brillante.

I dispositivi elettronici sono un vero problema in quest’area, perché mentre potresti abbassare le luci intorno alla tua casa, probabilmente stai ancora usando il telefono o il computer la sera. Dispositivi come questo emettono luce blu, che il tuo corpo associa al giorno. Il tuo ritmo circadiano è confuso dalla presenza di questa luce blu e trova più difficile farti dormire di conseguenza. (3)

Sperimenta con il divieto dei tuoi dispositivi dopo il tramonto o regola la luce da loro a un colore più caldo. Molti dispositivi hanno una funzione che ti consente di farlo e diminuisce la quantità di luce blu che i tuoi occhi assorbono.

Apportare altre modifiche per migliorare il sonno

Spostare il tuo schema di sonno all’indietro, in modo da andare a letto prima e svegliarti più tardi, è reso significativamente più facile se segui un paio di altri cambiamenti nello stile di vita.

In primo luogo, non bere caffeina dopo le 14:00. Possono essere necessarie ore prima che la caffeina del tuo caffè lasci il tuo sistema, e se la bevi nel tardo pomeriggio è probabile che sia ancora nel tuo sistema prima di coricarsi.

In secondo luogo, cerca di mantenere una routine. Dopo un po ‘, il tuo corpo inizierà ad aspettarsi che tu ti svegli a una certa ora del giorno e ti sveglierai sentendoti più riposato. Tuttavia, se interrompi questo schema con le notti tarde e le bugie del fine settimana, è meno probabile che si attacchi.

Mentre all’inizio potrebbe essere doloroso rinunciare a quei pigri sabati mattina, presto smetterà di avere importanza quando ti svegli ogni giorno sentendoti fresco.

Quindi, sul problema due: come sentirsi bene svegliarsi presto. Ecco i nostri cinque migliori consigli per iniziare la giornata di buon umore.

1. Priming: impostare l’atmosfera per la giornata.

Ti sei mai presentato al lavoro in uno stato d’animo irritabile, solo per avere un collega che dice: “Devi esserti svegliato dalla parte sbagliata del letto questa mattina”?

Anche se certamente non è il più utile o gradito dei commenti, c’è un nocciolo di verità in esso. Il modo in cui ci sentiamo al mattino crea il nostro umore per l’intera giornata. Quindi, come prendi il controllo di questo fatto e assicurati di trascorrere la giornata di buon umore?

È qui che l’adescamento può aiutare.

Il priming è l’idea che puoi influenzare il tuo comportamento futuro esponendoti a un’influenza positiva nel presente. È usato molto in pratiche come lo yoga e la meditazione per aiutarti a entrare in una mentalità positiva. E, per fortuna, è davvero facile.

In primo luogo, è necessario prendere alcuni minuti per respirare consapevolmente. Sii presente nel momento e cerca di concentrarti solo sul respiro che entra ed esce dai polmoni. Se la tua mente vaga, non preoccuparti: è naturale. Basta riportarti delicatamente al tuo respiro se noti che sta accadendo.

Quindi, porta la tua attenzione sui pensieri positivi. Per molte persone, è facile accedere a quei sentimenti di gentilezza e ottimismo pensando alle cose per cui siamo grati e agli obiettivi che vogliamo raggiungere in futuro. Tieni quei pensieri nella tua mente, magari visualizzando un momento in cui ti sei sentito davvero grato, o come ci si sentirebbe a distruggere un particolare obiettivo.

Prendersi il tempo per concentrarsi sulla gratitudine e sui tuoi obiettivi prevarrà su qualsiasi irritabilità mattutina e ti preparerà per un grande giorno a venire.

Come lo yoga e la meditazione, il priming è una pratica e diventerai più bravo se lo fai regolarmente. Quindi, libera un po ‘di tempo ogni mattina per innescare e guardare come eventuali sentimenti di stress e irritazione si sciolgono.

2. Lettura: esercizio mattutino per il cervello.

Leggere è un modo brillante per svegliare il cervello al mattino, soprattutto se il tuo lavoro o le routine quotidiane sono mentalmente impegnativi.

Fare un po ‘di lettura leggera al mattino ti consente di svegliare lentamente la mente e ti consente di iniziare la giornata con un inizio di corsa. Quando inizi la tua giornata di lavoro o di studio, il tuo cervello sarà riscaldato e pronto ad acquisire nuove informazioni, mentre tutti gli altri intorno a te stanno ancora cercando di svegliarsi. Questo ti permetterà di ottenere un vantaggio sul tuo carico di lavoro quotidiano, rendendo la fine della giornata un po ‘più rilassante.

3. Esercizio: avvia il motore.

Proprio come la lettura fa per il cervello, un piccolo esercizio sveglia il corpo pronto per la giornata a venire. Inoltre, ha benefici per il tuo umore grazie alle endorfine rilasciate durante l’esercizio.

La buona notizia è che non è necessario passare ore ad allenarsi ogni giorno per provare alcun beneficio. In effetti, un rapido allenamento da 10 a 15 minuti porta una grande quantità di benefici. Una rapida esplosione di esercizio dà il via al tuo metabolismo, energizza il tuo corpo e ti fa sentire come se avessi raggiunto qualcosa prima ancora che la giornata sia davvero iniziata.

4. Nutrizione: alimenta te stesso per il successo.

Iniziare la giornata con la corretta alimentazione ha un’enorme importanza, quindi sì, tua madre aveva ragione quando ti ha detto di non saltare mai la colazione.

Primo: idratare. Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua per aiutare a ricostituire il liquido che hai perso durante la notte, mantenere alti i livelli di energia e aiutare con la perdita di grasso. Prova ad aggiungere un bicchierino del nostro succo di olivello spinoso piccante alla tua bevanda per una spinta di vitamina C e beta-carotene, per prenderti cura della tua pelle e dei tuoi occhi.

Successivamente, è necessario ottenere alcune calorie in voi. Una colazione nutriente aiuta con chiarezza mentale, avvia il metabolismo e può impedirti di attaccare la scatola di biscotti nel primo pomeriggio.

Perché non provare il nostro delizioso Tigernut Granola con Topinambur e Cacao Crudo? È ricco di fibre, minerali e vitamine e si abbina bene con yogurt o latte di noci. Inoltre, ha il sapore del cioccolato fondente, e questo non può essere altro che una buona cosa in una mattina lenta.

5. Docce fredde: scioccati in azione.

Per svegliarti all’istante, prendi una foglia dal libro della tua spa locale e affronta una doccia fredda.

Naturalmente, tutti amano una doccia calda rilassante al mattino, ma si scopre che alimentare una breve e acuta doccia ghiacciata può avere alcuni grandi benefici sia a breve che a lungo termine.

Il più ovvio è la sua influenza immediata sulla tua vigilanza. Non c’è modo più veloce per passare da assonnato a sveglio!

Tuttavia, ancora meglio di questo, le docce fredde hanno dimostrato di aumentare il testosterone e diminuire il cortisone. Di conseguenza, l’energia e la fiducia aumentano, mentre lo stress e l’ansia diminuiscono.

Provalo, se sei abbastanza coraggioso!