Prendere il controllo del tuo umore con l'adescamento

Una tazza di caffè caldo

Entri in un ascensore, facendo un rapido cenno del capo e un sorriso all’altra persona che aspetta all’interno. Mentre sali attraverso i diversi piani, aspettando educatamente che la porta ti faccia uscire, il tuo compagno si rivolge a te. “Ti dispiacerebbe tenere il mio caffè per un secondo?”

Potrebbe sembrare una semplice interazione quotidiana, ma questo scenario era in realtà la configurazione per un esperimento di priming, condotto presso l’Università di Yale. (1)

Questa scena è stata riprodotta più volte, con una sottile differenza. A metà dei partecipanti è stata data una tazza di caffè caldo da tenere, mentre all’altra metà è stata data una tazza fredda.

Ora, potresti non pensare che la temperatura del caffè di uno sconosciuto cambierebbe il corso della tua giornata. Ma, sorprendentemente, lo fa.

Dopo la loro interazione nell’ascensore, i partecipanti sono stati tutti letti la stessa descrizione di una terza persona sconosciuta.

Incredibilmente, le persone che avevano tenuto un caffè caldo nell’ascensore in seguito considerarono la persona descritta avere caratteristiche molto più positive dei loro compagni di caffè freddo. Coloro che avevano tenuto la bevanda calda pensavano che la persona nella descrizione fosse gentile, generosa e felice.

Nel frattempo, coloro che avevano tenuto la bevanda fredda pensavano che la stessa persona, dalla stessa descrizione, fosse gelosa e infelice.

I partecipanti erano stati preparati a sentirsi negativamente o positivamente, solo a causa di una semplice interazione nell’ascensore.

Ora, pensa a quante interazioni come questa hai al giorno e come potrebbero influenzare il tuo umore.

Prendi il controllo dell’adescamento

È abbastanza spaventoso pensare a tutti quei piccoli eventi nella tua giornata che stanno causando cambiamenti subconsci al tuo umore. Hai sventolato quella presentazione a causa di una cattiva pasticceria per la colazione? O forse hai superato un esame grazie a un complimento che qualcuno ti ha fatto mentre entravi nell’aula d’esame?

Tutti noi abbiamo così tanto da fare nella nostra vita che seguire il filo di un’interazione con un’altra diventa rapidamente un compito estenuante. Non puoi controllare gli eventi casuali che sperimenti durante una giornata normale, quindi come puoi mitigare o addirittura sfruttare gli effetti dell’innesco?

La buona notizia è che priming non significa solo coinvolgere il modo in cui reagisci alle altre persone. Puoi anche innescare te stesso.

Il priming è ampiamente utilizzato in pratiche come lo yoga e la meditazione, ed è molto facile da fare. Si tratta semplicemente di mettere da parte il tempo per mettersi in una mentalità positiva. Prepararsi al mattino aiuta a impostare il tono per l’intera giornata, chiarire le tue intenzioni e i tuoi obiettivi e persino schivare qualsiasi energia negativa proveniente dagli altri.

Quindi, come si fa?

Primo passo: respira profondamente.

Fare un respiro profondo è un rimedio comune per i momenti in cui ci sentiamo stressati. Tuttavia, c’è di più nel fare respiri profondi di quanto molti di noi si rendano conto.

Incoraggia il pieno scambio di ossigeno (cioè la quantità massima di ossigeno che i polmoni possono scambiare per l’anidride carbonica in un respiro). Ma esercita anche un’influenza su altre aree del corpo. La pressione sanguigna diminuisce quando respiriamo lentamente e profondamente. (2)

Il nostro sistema nervoso è costituito da due “braccia”; i sistemi simpatico e parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico è responsabile della nostra risposta “lotta o fuga” di fronte al pericolo, mentre il nostro sistema parasimpatico aiuta a contrastarlo. La respirazione profonda fa sapere efficacemente al corpo che tutto va bene. Non c’è pericolo da affrontare, quindi il sistema nervoso parasimpatico può prendere le redini e puoi entrare in uno stato di rilassamento. (3)

I suoi benefici non sono solo fisici, però. La respirazione profonda ti consente anche di diventare temporaneamente più interno, permettendoti di diventare più consapevole del tuo corpo e dei tuoi sensi.

Per praticare la tua respirazione profonda, crea uno spazio in cui ti sentirai a tuo agio e al sicuro e cerca di ridurre al minimo le distrazioni. Potresti scoprire che abbassare le luci e aggiungere una fragranza piacevole, come una candela profumata o un olio essenziale, ti aiuterà a rilassarti.

Mettiti in una comoda posizione seduta, alza le braccia sopra la testa e inspira profondamente attraverso il naso.

Una volta che hai inspirato, inizia ad abbassare le braccia – relativamente bruscamente – ed espira.

Ripeti per tutto il tempo necessario. Se sei nuovo nella pratica, punta a una trentina di respiri profondi (contarli è anche un’attività consapevole che ti aiuterà a concentrarti). Se ti distrai, non preoccuparti e non picchiarti. Ritorna semplicemente delicatamente al ciclo del tuo respiro e continua.

Fase due: Esprimi gratitudine.

Per prima cosa, prenditi qualche minuto per sentire il tuo cuore battere e continua a respirare profondamente. Concentrati sui tuoi sensi: cosa puoi sentire, annusare e sentire con la punta delle dita?

Mentre sei in uno stato di relax, preparati per una giornata positiva ricordando e onorando i momenti in cui ti sei sentito davvero grato. Potrebbe essere un momento in cui hai provato amore e gratitudine per qualcuno nella tua vita, o un momento che hai preso per te stesso, quando ti sei sentito in pace. Forse è il ricordo del tuo uomo migliore che tiene un discorso al tuo matrimonio o che ha riunito tutta la famiglia durante le vacanze.

Sarà unico per te e non c’è una risposta giusta o sbagliata.

Prova a pensare a tre eventi in cui hai provato un’enorme gratitudine. Concentrati su di loro e vedi se riesci a ricordare le emozioni esatte che hai provato in quel momento. Riesci a connetterti con loro nel momento presente?

Alcune pratiche, come lo yoga e la meditazione di consapevolezza, ti incoraggiano a estendere il tuo amore e la tua gratitudine nel mondo. Un modo semplice per farlo è tenere il seguente pensiero nella tua mente, mentre rivivi quei momenti felici. “Invio il mio amore e la mia gratitudine a tutti gli esseri, ovunque”. Abitare davvero e godersi questo momento di gentilezza, compassione e positività.

Fase tre: Stabilisci degli obiettivi.

La parte finale ruota attorno ai piani futuri. Come porterai questa sensazione di positività e gratitudine nel mondo con te?

Se hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi, perché non iniziare con tre: un obiettivo per oggi, uno per questo mese e un obiettivo a lungo termine? Concentrati su ciascuno individualmente e pensa a cosa ci vorrà per raggiungerli. Quali passaggi sono necessari e come li completerai? Visualizza il momento in cui raggiungi ciascuno dei tuoi obiettivi. Come ti senti? Riesci a catturare quelle emozioni e usarle per guidarti e supportarti durante il giorno?

Quando hai completato le visualizzazioni degli obiettivi, è il momento di uscire delicatamente dalla tua meditazione. Muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi per aiutare a rompere il senso di quiete rilassata e riportarti alla piena vigilanza, pronto per iniziare la giornata.

Perché la visualizzazione degli obiettivi e la gratitudine sono importanti?

Ci sono molti modi in cui puoi prepararti per la giornata a venire. Tuttavia, immaginare di raggiungere i propri obiettivi ed essere grati per le cose più importanti della propria vita sono due modi molto accessibili per attingere a sentimenti positivi, per la maggior parte di noi. Abitare questo spazio ci aiuta a decidere quale stato d’animo porteremo avanti nella giornata. L’idea è che trascorrere questi pochi momenti con te stesso al mattino ti aiuterà a portare quell’atteggiamento “può fare” con te tutto il giorno e ti incoraggerà ad agire con gentilezza e compassione nelle tue interazioni con gli altri.

Molte persone credono anche in un fenomeno chiamato “legge di attrazione”, che si basa sull’idea che se pensi positivamente, allora accadranno cose positive nella tua vita. In sostanza, è un modo per tradurre tutta l’energia positiva che hai creato durante la tua sessione di priming nella vita reale, trasformando le tue speranze e i tuoi sogni in realtà.

Dopo tutto, siamo i padroni del nostro destino. Quindi, invece di aspettare che accadano cose buone, prendi una foglia dal manuale di innesco e falle accadere. Una cosa che sappiamo per certo è che la positività genera positività, quindi qualunque cosa accada, porterai un po ‘di sole in più nella giornata di qualcuno.

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