Perché il sonno è importante?

La corsa dei topi

Oggi ci sono più di sette miliardi e mezzo di persone che vivono sulla Terra.

Come specie, siamo unici nel regno animale. Predatori all’apice, coltivatori di colture, innovatori agricoli; abbiamo un track record piuttosto impressionante quando si tratta di sopravvivenza e progressione.

Avanti veloce verso il mondo moderno, e abbiamo sviluppato le nostre società, culture e tecnologie complesse. Le giornate lavorative si stanno allungando. Per alcuni di noi, lavorare fino a tarda notte è un distintivo d’onore. Siamo naturalmente competitivi e lavorare di più e meglio ci mantiene in testa al gruppo.

In effetti, per molti di noi, l’incessante ricerca di crescita, soddisfazione e maggiore produttività è solo una parte normale della vita moderna.

Tuttavia, questa costante routine ci sta facendo trascurare proprio la cosa di cui abbiamo bisogno per farci andare avanti: dormire.

Perché siamo tutti stanchi

In una società che valorizza l’efficienza e la produttività, spegnere il cervello per alcune ore per ricaricarsi può sembrare uno spreco di risorse.

Siamo arrivati a vedere la costante attività come un segno di prestigio. Coloro che sono costantemente stanchi sono considerati più importanti. Non possono rubare qualche ora di riposo perché sono necessari altrove. Sono loro che prendono le grandi decisioni, o sono chiamati a salvare una situazione dal disastro.

D’altra parte, abbiamo iniziato ad associare il sonno alla pigrizia. Anche i nostri fine settimana – il tempo un tempo riservato per recuperare il ritardo – sono sotto pressione. Se non ti alzi prima delle 7 del mattino di sabato mattina, pronto per una corsa di 10 km e un frullato di cavolo, allora sei davvero produttivo come potresti essere?

Molto spesso, finiamo per sacrificare il sonno per trovare ore extra durante il giorno. Dobbiamo tenere il passo con il nostro lavoro, la vita sociale, i regimi di esercizio fisico e – occasionalmente – le abbuffate di Netflix.

Non sorprende, quindi, che un recente sondaggio abbia rilevato che la maggior parte degli americani è stanca per la maggior parte della settimana. Di quelli di noi che gestiscono sette o otto ore di sonno a notte, il 45% si sente stanco tre volte alla settimana o più. Nel frattempo, il 54% di coloro che ottengono sei ore si sentono stanchi quattro giorni o più alla settimana. (1)

Trovare un equilibrio

Mentre queste statistiche potrebbero sembrare dolorosamente riconoscibili, quanto conta davvero la stanchezza? Dovremmo sforzarci di più per trovare un equilibrio tra lavoro e riposo?

Il professor Matthew Walker dell’Università di Berkeley sembra certamente pensarla così. E, a giudicare dal successo del suo libro acclamato a livello internazionale “Why We Sleep”, anche i suoi lettori.

In tutto il libro, Walker ci incoraggia ad adottare un approccio più equilibrato alla vita. Sottolinea l’importanza dei sonnellini post-prandiali. Discute anche di sogni e siesta da un punto di vista scientifico.

Tuttavia, la sua “moderazione che attraversa il nucleo della vita” non si ferma qui. Si estende in tutte le parti dell’essere vivi; vita lavorativa, famiglia, attività sociali, beneficenza, dieta ed esercizio fisico.

In un certo senso, il professor Walker può essere visto per condividere

la missione di Erbology

. Creiamo ogni prodotto nella speranza che incoraggi le persone a consumare in modo più consapevole ed equilibrato.

Perché abbiamo bisogno del nostro riposo?

La scienza del sonno affascina così tanto i ricercatori scientifici che hanno esplorato il campo in modo ancora più dettagliato di quelli dello sport e dell’educazione.

Gli atleti internazionali apprezzano il sonno tanto quanto l’allenamento, comprendendone i poteri riparatori. Gli accademici riconoscono anche l’importanza di un cervello ben riposato per un apprendimento ottimale.

Non dormire abbastanza produce, non sorprendentemente, l’effetto opposto. Dormire male su base regolare ti mette a rischio di malattie come l’obesità, le malattie cardiache e il diabete. Riduce anche l’aspettativa di vita complessiva. (2)

La conoscenza convenzionale ci dice anche che il sonno è lo stato in cui il nostro cervello entra per riposare; l’opposto della vigilanza attiva e diurna.

Il cervello addormentato

Ma come spiega Arianna Huffington, “il cervello addormentato è febbrilmente occupato e il lavoro che viene svolto è importante quanto qualsiasi cosa venga fatta durante il giorno. Ad esempio, è durante il sonno che il nostro cervello elimina le proteine di scarto tossiche – il tipo associato al morbo di Alzheimer”(3).

Circa un terzo degli adulti americani soffre di privazione del sonno a lungo termine. (2) Matthew Walker sostiene nel suo libro che siamo nel bel mezzo di una “silenziosa epidemia di perdita di sonno”. Secondo lui, questo pone “la più grande sfida per la salute pubblica che affrontiamo nel 21 ° secolo”. (3)

Quindi, di seguito sono riportati 3 motivi chiave per cui dovremmo dormire di più.

1. Il sonno migliora la tua salute fisica

Non è un segreto che il sonno è l’ultimo potenziatore fisico privo di effetti collaterali.

Huffington dice che in realtà sono le stelle dello sport d’élite che stanno aiutando ad abbattere l’illusione che la privazione del sonno sia macho. “È emozionante vedere sempre più atleti di livello mondiale uscire dal burnout più vicini per parlare apertamente di come abbracciare il sonno li aiuti a vincere in campo e sul campo”. (4)

Michael Phelps, LeBron, Chris Hoy e Shannon Miller hanno tutti abitudini rigorose quando si tratta di dormire. E gli allenatori e gli specialisti del sonno che impiegano sono all’apice della conoscenza delle scienze fisiche.

Uno studio del 2017 condotto dall’University College di Londra ha esaminato come la privazione del sonno ha influenzato gli studenti universitari. (Un buon soggetto di prova, dato che in genere sono i più privati del sonno di tutti noi!) I ricercatori hanno scoperto che dopo una notte senza sonno, i tempi di reazione degli studenti erano più lenti. H